carbohidrați

Ziua 1: Carb scăzut
Mic dejun (înainte de antrenament)
2 albușuri
1 ou întreg
1/2c ardei verzi
3 felii de slănină de curcan

Postează antrenament
Shake de proteine ​​(25-30g proteină) realizat cu lapte, 1/2 banană și 1TBS PB

Masa de pranz
6oz pui cu lamaie
1c broccoli

Gustare
O mână de migdale (dacă vrei să primesc specific - 20 de migdale)
Baston de brânză Cheddar

Masa de seara
4 oz somon
Salată:
2c copil spanac
1/2c castraveți
1/2 roșie
1 TBS oțet balsamic

Gustare
Unt de arahide tip bar și ciocolată neagră

Totaluri: 1600 calorii Proteine: 140g
Carbohidrati: 75g Grăsimi: 70g

Ziua 2: Carb scăzut
Mic dejun:
1/4c fulgi de ovăz
2 albușuri
1/4c spanac

Dupa antrenament
Baton de proteine ​​(20g proteine)
12 migdale
1 TBS unt de arahide

Masa de pranz
4oz pui
1/4 avocado
1 ou fiert tare, fără gălbenuș
1c broccoli

Gustare
Hummus și legume

Masa de seara
Friptură de 6 oz
1c morcovi aburi
1/2 mazăre aburită

Gustare
1/2 mere cu 1TBS unt de arahide

Totaluri:
Calorii: 1400 Proteine: 130g
Carbohidrati: 85g Grăsimi: 54g

Ziua 3: Foarte scăzut în carbohidrați
Mic dejun:
Omletă:
3 albușuri
2 ciuperci mari feliate
1 mână mică de brânză mărunțită 2%
1/4 avocado

Gustare (înainte de antrenament)
Shake de proteine ​​(25-30g proteine) realizat cu lapte

Prânz (după antrenament)
1/2 folie de grâu de 8 inch
6oz pui
1c salată
1TBS oțet balsamic
1/4c fasole neagră

Gustare
Hummus și ardei
Baston de brânză Cheddar

Masa de seara
5oz somon
1c broccoli
1/4 cartof dulce mic

Gustare:
6 felii de sunca deli
3 felii felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Totaluri: 1400 de calorii Proteine: 160g
Carbohidrati: 55g Grăsimi: 60g

* Odată cu a treia zi fiind carbohidrați foarte reduși, corpul tău arde doar grăsimi pentru a-ți oferi energie.

Ziua 4: High Carb
Omletă pentru micul dejun:
1 ou întreg
1 albus de ou
1/4c spanac
1 mana mica 2% branza
1 folie de grâu de 8 inch
3 felii de slănină de curcan

Gustare:
Mere cu 2TBS unt de arahide

Masa de pranz:
4oz pui
1 cartof dulce întreg
1/2 c orez brun

Gustare
Zone bar ciocolată cu mentă

Masa de seara
4 oz tilapia cu lămâie
1 farfurie imensă de legume aburitoare

Gustare:
2 pumni mici se amestecă cu M & Ms

Totaluri: 1600 Proteine: 120g
Carbohidrati: 220g Grăsimi: 60g


* A patra zi cu carbohidrați mari vă încurcă corpul, deoarece metabolismul dvs. este foarte revigorat, va arde rapid prin toate aceste alimente și vă va reseta corpul cu carbohidrați pentru a vă oferi energie pentru următoarele câteva zile.