deficit

Scarlehtt

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Pe scurt, am un deficit caloric de 800-1500 în medie în majoritatea zilelor, dar pur și simplu nu pot să schimb greutatea.

Am încercat să slăbesc în majoritatea anului trecut, dar cu sărbătorile și sărbătorile am terminat întotdeauna înapoi la pasul 1. În ultimele 9 săptămâni am depus mult mai mult efort să slăbesc și să-mi tonifiez corpul, dar cu foarte puțin succes. Am pierdut doar 4 kg și 1% grăsime corporală.

Am fost la sala de sport în mod regulat în aceste 9 săptămâni și foarte rar îmi lipsește o sesiune. Alerg pe banda de alergat timp de 30 de minute, 4 dimineți pe săptămână, de obicei între 4 și 4,5 km și ard 250-350 de cal. Acest lucru este întotdeauna postit și nu iau micul dejun până la 3 ore mai târziu. Merg apoi după muncă de 5 ori pe săptămână pentru a face greutăți sau HIIT. Am 2 zile de odihnă pe săptămână, miercuri și duminică. De asemenea, merg la o plimbare în fiecare prânz pentru a obține numărul de trepte în sus.

Din punct de vedere alimentar, încerc foarte mult să înregistrez cu exactitate ceea ce mănânc zilnic, măsurând totul. Consum între 1200 și 1500 de cali într-o zi medie (mai aproape de 1200 în zilele mele de odihnă) și ocazional voi avea o zi „înșelătoare” de până la 2000 de cali. Urmăresc proteine ​​și grăsimi bogate (45% fiecare) și carbohidrați cu conținut scăzut (sub 50g).

FitBit-ul meu înregistrează între 2600 și 3000 de calorii arse în zilele mele de gimnastică și între 2000 și 2200 de calori în zilele mele de odihnă. Deci, se spune că am un deficit caloric între 800 și 1500 de calorii pe zi. Pur și simplu nu văd acest lucru reflectat în greutatea mea, care nu s-a mișcat de ceva vreme și nici grăsimea mea corporală.

Nu sunt sigur ce fac greșit și devine din ce în ce mai frustrant să nu văd niciun progres. Aș fi foarte recunoscător dacă cineva are câteva idei sau sfaturi pentru mine. Mulțumiri!