sfaturi

Iarna este momentul în care avem vreme mai rece (cel puțin în emisfera nordică, adică), sezonul festiv, filmele cu brânzeturi și mâncare excelentă. Așadar, nu este surprinzător faptul că mulți oameni se așteaptă să se îngrașe și să ducă un stil de viață mai sedentar. Creșterea în greutate este considerată normală, deoarece oamenii se mișcă mai puțin atunci când este mai frig și preferă să petreacă timp în interior mâncând gustări și uitându-se la televizor. Chiar dacă pare o distracție supremă, nu este cea mai sănătoasă opțiune. Din acest motiv, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă schimbați dieta de iarnă în mai bine:

1. Găsiți înlocuitori sănătoși pentru gustările preferate

Poftele dulci sunt ceva cu care se confruntă mulți oameni, mai ales în timpul iernii, când este normal să experimentați niveluri mai mici de energie și mai multă oboseală. La urma urmei, nu este nimic mai satisfăcător decât să vă bucurați de un baton de ciocolată cu lapte bogat și cremos, după o zi lungă de muncă. Cu toate acestea, oricât de gustoase ar fi, alimentele care conțin zaharuri rafinate nu sunt cea mai bună alegere, în special pentru cei care prezintă risc de diabet și boli cardiovasculare. Prin urmare, este mult mai sănătos să-ți faci propriile deserturi din fructe, atât proaspete, cât și uscate, miere, nuci, ciocolată neagră și lapte degresat. Consumul de înlocuitori sănătoși s-ar putea să nu fie același lucru cu consumul de bomboane și biscuiți prea prelucrați, dar după ce te vei obișnui cu gustul magnific nu te vei mai uita niciodată la dulciurile obișnuite!

2. Supele sunt calea de a fi

A mânca o dietă sănătoasă ar trebui să conste întotdeauna dintr-un pic din toate, deoarece moderarea este cheia unei vieți fericite și sănătoase. Deoarece iarna este și o perioadă în care frigul sezonier lovește, este important să vă păstrați în siguranță. Supele și tocanele sunt întotdeauna o opțiune sănătoasă, mai ales că sunt de obicei pline de legume și condimente sănătoase. De asemenea, datorită texturii lor lichide, acestea pot fi un mare ajutor în combaterea problemelor digestive, cum ar fi constipația. Uneori, o supă cu o bucată de pâine sănătoasă de secară poate fi consumată ca masă completă, mai ales în zilele în care nu avem chef să mâncăm mult.

3. Nu uitați de importanța suplimentelor

În ciuda unei diete sănătoase, uneori avem nevoie de vitamine și suplimente pentru a întări sistemul imunitar și a ne simți mai bine în zilele reci de iarnă. Vitamina C este un supliment de bază, indiferent dacă este administrat sub formă de tablete sau fructe de sezon, cum ar fi portocale, lămâi și grapefruit. În afară de aceasta, administrarea pudrei organice de spirulină vă va oferi suficient aminoacizi, minerale și vitamine. Alte suplimente pe care ar trebui să le încorporați în rutina zilnică sunt magneziul, vitamina D3, zincul, socul și complexul de vitamina B. În plus, consumul de mai multe fructe și legume vă va oferi suficientă putere pentru a suporta iarna și a vă simți în formă, sănătos și energizat pentru a vă trezi în fiecare dimineață.

4. Asigurați-vă că rămâneți hidratat

Acest sfat este menționat de obicei pentru vară, când căldura devine aproape insuportabilă, dar știați că iarna nu este motivul pentru a neglija consumul de lichid? Consumul de lichide suficiente vă va menține cald și energic, ceea ce este esențial, deoarece iarna este atunci când oamenii se simt mai ales obosiți și plictisitori. Consumul de smoothie-uri nutritive și bogate în fibre dimineața este o modalitate excelentă de a vă începe ziua. De asemenea, să ai o sticlă de apă lângă tine este o alegere bună, mai ales dacă trebuie să iei o înghițitură, dar nu ai chef să bei un pahar plin. Dacă faci mișcare, atunci știi deja importanța de a rămâne hidratat și de a purta haine stratificate, deoarece transpirația este cunoscută pentru a reduce temperatura corpului. Deoarece iarna este momentul în care oamenii mănâncă mai mult, este important să mâncați alimente care nu sunt prea grase, sărate sau grele pe stomac. Și dacă se întâmplă să vă răsfățați cu o astfel de masă, atunci ar trebui să vă calmați digestia consumând o infuzie călduță pe bază de plante, cum ar fi mentă, mușețel sau ceai verde.

Linia de fund

Poate că îți vine să rămâi în casă și să mănânci dulciuri și gustări, dar reține că o dietă echilibrată este o cale de urmat. Simțiți-vă liber să vă tratați din când în când, dar nu uitați să construiți o dietă consistentă și sănătoasă, astfel încât nu va trebui să vă ocupați de problemele digestive și de creșterea inutilă a greutății. În cele din urmă, nu vă fie teamă să experimentați diverse rețete (și, de preferință, sănătoase), deoarece acesta este cel mai simplu mod de a mânca bine și de a vă simți plin și realizat.

Această postare provine din comunitatea TODAY Parenting Team, unde toți membrii sunt bineveniți să posteze și să discute despre soluțiile parentale. Află mai multe și alătură-te nouă! Pentru că suntem toți împreună în asta.