sfaturi

Lucrul despre a rămâne în formă fizică și competitiv este că necesită mai mult decât să te duci la sală și să-ți exersezi leagănul.

Dieta și nutriția sunt discutate de obicei în contextul culturismului sau al sporturilor de intensitate mare, dar știați că are de fapt un impact major asupra performanței jocurilor de golf? Exact ce și când mâncați vă pot influența capacitatea de a bate în păsări și de a evita boghiurile.

"În timpul unui meci competițional, jucătorii de golf pot arde peste 2.000 de calorii petrecând doar patru până la cinci ore pe parcurs", subliniază revista Hix. "Golful este un sport cu impact redus, cu scurte momente de intensitate ridicată în timpul leagănelor. Chiar și așa, corpul tău este supus mult în timpul petrecut pe un teren."

Oamenii care nu sunt jucători de golf sau care doar urmăresc sportul la televizor, nu înțeleg cât de exigent este golful atât fizic, cât și mental. Deși s-ar putea să nu aibă același tip de intensitate ca un sport de contact ca fotbalul, totuși necesită o mare parte din aceeași stare fizică și pregătire pentru a avea succes. Din punct de vedere nutrițional, iată câteva sfaturi și cele mai bune practici.

Dieta și nutriția sunt de obicei discutate în contextul culturismului sau al sporturilor de intensitate mare, dar știați că are de fapt un impact major asupra performanței jocurilor de golf? Așa este - ce și când mâncați vă pot influența capacitatea de a bate în păsări și de a evita boghiurile.

"În timpul unui meci competițional, jucătorii de golf pot arde peste 2.000 de calorii petrecând doar patru până la cinci ore pe parcurs", subliniază revista Hix. "Golful este un sport cu impact redus, cu scurte momente de intensitate ridicată în timpul leagănelor. Chiar și așa, corpul tău este supus mult în timpul petrecut pe un teren."

Oamenii care nu sunt jucători de golf sau care doar urmăresc sportul la televizor, nu înțeleg cât de exigent este golful - atât fizic, cât și mental. Deși s-ar putea să nu aibă același tip de intensitate ca un sport de contact ca fotbalul, totuși necesită o mare parte din aceeași stare fizică și pregătire pentru a avea succes. Din punct de vedere nutrițional, iată câteva sfaturi și cele mai bune practici.

1. Începe cu hidratarea

„Apa potabilă vă menține mintea și corpul funcționând corect și este esențială pentru funcționarea optimă a creierului și performanța musculară”, explică antrenorul de performanță pentru golf David MacKenzie. „Dacă îți este sete, ești deja deshidratat, ceea ce îți limitează capacitatea de concentrare și îți scade performanța pe teren. A fi deshidratat cu doar 2-3% are ca rezultat o performanță cu 10% mai mică, ceea ce într-o rundă medie de golf, ar putea ajunge până la opt lovituri! "

Lucrul greu pentru jucătorii de golf este să-și amintească să bea suficientă apă. Odată ce vă aflați în mijlocul unei runde, este ușor să vă distrageți atenția și să uitați de hidratare. De aceea, MacKenzie și alții sugerează formarea obiceiurilor. Faceți același lucru de fiecare dată și veți avea mai multe șanse să vă amintiți. Un lucru pe care îl veți vedea profesioniștii este să beți o jumătate de sticlă de apă la fiecare cutie de tee. Deoarece aveți nevoie de cel puțin 6 uncii de apă la fiecare jumătate de oră pentru a rămâne complet hidratat, acesta este intervalul de timp perfect.

2. Mănâncă un mic dejun solid

Masa pe care o consumați înainte de o rundă de golf - probabil micul dejun - va avea un impact considerabil asupra performanței dvs. pe teren. Ar trebui să evitați cerealele zaharate, gogoșarii și lucrurile grase, cum ar fi biscuiții și sosul. De asemenea, este mai bine să stați departe de băuturile zaharoase, cum ar fi sucul de portocale. În schimb, o masă cu carbohidrați complecși, proteine ​​și o cantitate sănătoasă de grăsime este cea mai bună. O omletă vegetală sau fulgi de ovăz va merge bine.

3. Împachetați-vă propriile alimente

O mulțime de jucători de golf se prezintă pentru o rundă și intenționează să ia mâncare și gustări în club. Uneori, acest lucru poate funcționa, dar nu ar trebui să te bazezi pe asta. Multe cluburi au doar gustări automate, cum ar fi jetoane și bomboane, ceea ce nu vă va ajuta prea mult. Mai bine vă împachetați propriile produse proaspete și gustări într-un pic mai rece.

4. Nutriție post-rotundă

Nevoile tale nutriționale nu se încheie cu încheierea rundei. De fapt, Dr. Graeme Close, un expert în nutriție sportivă care a lucrat cu vedetele Ryder Cup din Europa, crede că ceea ce mănânci după o rundă joacă un rol imens în modul în care performezi pe termen lung.

„Acum este momentul cheie pentru realimentarea și lăsarea corpului să se repare”, a spus dr. Close spune. "Are nevoie de proteine ​​și carbohidrați de înaltă calitate, plus o mulțime de substanțe nutritive din legume - nu un burger și chipsuri! Somonul, cartoful dulce și legumele aburite sunt perfecte, sau o împachetare de pui și o salată sau o plăcintă de cabană ar face și treaba."

Golful zilei moderne

Comparați fizicul unora dintre cei mai buni jucători de golf din ultimii 10 ani - băieți precum Tiger Woods, Dustin Johnson, Adam Scott și Rory Mcllroy - și este clar că majoritatea jucătorilor de succes de astăzi își îngrijesc corpul în moduri pe care generațiile anterioare de jucători de golf nu le-au făcut nu este. De fapt, jucătorii de azi ar prefera să fie numiți sportivi.

Lucrul despre a rămâne în formă fizică și competitiv este că necesită mai mult decât să te duci la sală și să-ți exersezi leagănul. Pentru a construi mușchi, a pierde grăsime și a rămâne energizat pentru runde grele de cinci ore, nutriția nu este ceva ce puteți trece cu vederea. Fie că sunteți un amator care încearcă să rupă 100 sau un profesionist care câștigă milioane, nutriția este o piesă importantă a ecuației pentru jucătorul de golf modern. Îl vei lua în serios?