Dacă doriți să pierdeți grăsime, săriți peste masa de dimineață este o idee proastă. De fapt, 78 la sută dintre persoanele care pierd în greutate și o țin, nu iau micul dejun în fiecare zi, potrivit Registrului Național de Control al Greutății. Pentru a-ți alimenta alergarea - și a te menține plin - ai nevoie de un mic dejun cu proteine. Când te trezești, corpul tău are nevoie de nutrienți pentru creșterea energiei, deoarece mușchii tăi au descompus proteinele, potrivit cercetărilor de la Universitatea McMaster, Canada. „Vrei 30 de grame la micul dejun”, spune cercetătorul Stuart Phillips.

pentru

Umpleți-vă

Un mic dejun care conține cel puțin 30g de proteine ​​încetinește eliberarea hormonului grelină, care declanșează senzații de foame. Consumul de proteine ​​la micul dejun crește, de asemenea, eliberarea hormonilor de sațietate, ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

Aruncați kilograme și țineți-le departe

Micul dejun în mod obișnuit este asociat cu menținerea unei greutăți sănătoase în timp. Cercetările lui Phillips au constatat că 30 g de proteine ​​la micul dejun vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă frânează pofta de mâncare.

Gestionați nivelul zahărului din sânge

Experții teoretizează că întreruperea regulată a repausului cu carbohidrați rafinați și fără proteine ​​(cred că gogoasa sau scone) ar putea duce la creșteri ale zahărului din sânge, care pot stresa pancreasul și pot crește riscul de diabet de tip 2. Blocat de timp? Este mai bine să luați o gogoasă la micul dejun decât nimic: caloriile vă vor începe metabolismul și vă vor împiedica să vă simțiți lent. Pur și simplu nu vă faceți un obicei.

Sporiți-vă performanța

Consumul de mic dejun înainte de antrenament (în special unul care durează 60 de minute sau mai mult) îți energizează mușchii și împiedică corpul tău să intre în depozitele de proteine ​​destinate recuperării. Cercetările arată că proteinele la micul dejun ajută la construirea de celule musculare și osoase noi, precum și la creșterea imunității.

Fiecare dintre aceste mese conține 30g de proteine.

Placă pentru iubitorii de carne

Se prăjesc ușor 2 felii rotunde de mămăligă gata preparată și se acoperă cu 2 ouă pocate și 2 felii de slănină. Se servește cu un pahar de chefir amestecat cu o mână de piure de fructe de pădure.

Tofu se amestecă

În 1 lingură de ulei de măsline, prăjiți o dovlecel feliată, o mână de ciuperci și o jumătate de ceapă cubulețe. Adăugați tofu în cuburi, permițând excesului de apă să se ardă. Adăugați două mână de spanac și lăsați-l să se ofilească. Se acoperă cu brânză și se lasă să se topească. Se servește cu o felie de pâine integrală și un pahar de lapte de soia.

Pachet scurt

Gatiti 2 clatite de proteine ​​de 6 inch adaugand o jumatate de lingura de pudra de proteine ​​in amestecul de clatite. Se acoperă cu iaurt grecesc, nuci tocate și căpșuni. Se servește cu 2 cârnați de curcan.

Super castron

Top 225g brânză de vaci cu 15g migdale, 75g granola și câteva afine.