Fitness-ul este un joc care pierde atunci când nu te întinzi.
A avea abs la bordul plajei este inutil dacă nu te poți apleca. Aici câteva întinderi de slăbire din spate pentru a le adăuga la rutina ta.

spate

Pe măsură ce îmbătrânești, devine mai ușor să te îmbraci cu grăsime pe spate. Se spune că pielea care se mișcă este chiar primul semn al atingerii vârstei medii.

Uită-te în oglindă, ești surprins!?

Dacă te gândești că poți ascunde grăsimea din haine, te înșeli greșit!

Este greu să vezi schimbări în spate. Până când observați ceva, este foarte probabil ca altcineva să o facă înainte de a face asta.

Aici vă vom arăta cum să vă întindeți spatele pentru a încetini semnele de păstrare a îmbătrânirii, ajutându-vă să luptați împotriva flăcării. Toate întinderile pot fi realizate în mai puțin de 10 secunde, ceea ce le face ușor de făcut în timpul liber.

** Prudență **
Dacă aveți dureri de spate, ar trebui să evitați să vă strângeți spatele.
Dacă în prezent aveți de-a face cu dureri de spate, este posibil să nu doriți să faceți aceste exerciții dacă rezultă mai multe dureri de spate.

1. Remediază un cocoșat! - Intindere pe care o poți face în timp ce lucrezi

Când sunteți la serviciu ghemuit peste tastarea biroului dvs. și literele pe care le tastați în tastatură apar exact așa cum le-ați tastat. S-ar putea să credeți că sunteți conectat. Cu toate acestea, gluga care stă lângă tine vede că te apleci periculos de aproape de un cocos.

Iată o întindere rapidă pe care o puteți face la fiecare 20 de minute în timp ce lucrați între conectare.

  1. Încordează-ți zona abdominală și stai drept în spate
    (când folosiți un scaun, stați lângă fața scaunului)
  2. Ridicați brațele și arcați încet spatele în timp ce expirați
  3. Respirați în timp ce vă restabiliți poziția în poziția șezut.

  • Intindeți-vă atâta timp cât este nevoie să vă arcați spatele pentru a vă relaxa înainte de a vă restabili postura.
  • Nu te grăbi. - Mai întâi siguranță. Mergi în ritmul tău.
  • Strânge-ți abdomenul. - Nu vă încordați regiunea abdominală afectează cât de bine sunteți capabil să vă întindeți spatele.

2. Relaxează-te acasă! - Cum să te întinzi fără să pierzi timpul la televizor

Te uiți la televizor și chiar când ai ajuns la partea suculentă din emisiunea ta preferată, apare o reclamă. Ce faci? - Nu te mai uita la un alt spectacol! Urcă pe podea și întinde-ți spatele. Ați fi surprins cât de ușor este să ardeți timpul de întindere în timpul reclamelor.

  1. Urcă pe patru picioare cu umerii și genunchii lățimea umerilor.
  2. Aduceți fundul încet spre glezne în timp ce respirați (plasarea mâinilor nu ar trebui să se schimbe). Țineți timp de 10 secunde după plantarea fundului pe tocuri.

  • A nu vă aduce fundul suficient de departe afectează cât de bine vă puteți întinde spatele. Așezați-vă pe tocuri pentru rezultate estice.
  • Faceți-o în timp ce vă încordați regiunea abdominală.

3. Exercițiu simplu de podea pentru a slăbi înapoi

În zilele în care spatele este atât de rigid încât poți lăsa rugina în urmă când te duci să te apleci, vei avea nevoie de ceva pentru a-ți slăbi spatele pe podea.

Iată un exercițiu rapid pe care îl puteți face înainte de a vă ridica.

  1. Așezați-vă plat pe spate
  2. Aduceți genunchii la șah în timp ce expirați încet. După ce ați blocat genunchii la piept ținându-i cu mâinile, țineți-l timp de 10 secunde. Apoi, reveniți la podea în timp ce expirați.

  • Concentrați-vă pe întinderea spatelui.
  • Dacă vă este greu să vă ridicați capul atunci când faceți acest exercițiu, păstrarea capului plantat pe podea este în regulă. Cu toate acestea, în acest caz, poate fi necesar să plasați o pernă sub fundul dvs. pentru a face mai ușor să simțiți întinderea în spate.

4. Răsuciți-vă pe podea, care vă va ajuta să vă modelați talia

Deși răsucirea la bază poate ajuta la modelarea taliei, care poate fi prea intensă pentru momentele în care doriți să faceți mișcare fără a fi nevoie să transpiră.

Iată un exercițiu de podea care vă permite să vă lucrați în talie în timp ce vă întindeți spatele.

  1. Așezați-vă plat pe spate și așezați-vă mâinile pe lateral, lăsând spațiu între brațele și axile. Apoi, aduceți-vă genunchiul în sus, plasând piciorul stâng peste piciorul drept, ca și cum ați încerca să vă încrucișați picioarele, așa cum se arată în ilustrația următoare.
  2. Aduceți piciorul stâng în jos spre dreapta, în același timp cu fața spre stânga. Acest lucru ar trebui să vă întindă șoldul. Țineți apăsat timp de 5 secunde. (Dacă tocmai începeți, s-ar putea să vă fie greu la început să vă aduceți genunchiul stâng la podea. Mergeți cât de departe puteți fără întinderi excesive.)
  3. Reveniți la podea încet în timp ce inspirați. Repetați de cealaltă parte.

  • Concentrați-vă pe întinderea zonei pelvine și a spatelui.
  • Pe măsură ce te obișnuiești să faci această întindere, adaugă încă 5 secunde timpului tău de întindere, ținând un total de 10 secunde.
  • Dacă faceți această întindere vă doare spatele, ar trebui să evitați să o faceți.

Postări legate de 4 întinderi pentru a pierde grăsimea din spate pentru femeile de la serviciu sau acasă pe care am crezut că le-ați dori: Personalul a ales articole interesante care merită citite

3 întinderi de un minut pentru a vă modela talia și a arde mai multe grăsimi

Căutați o întindere pe care o puteți face la locul de muncă fără a atrage prea multă atenție de la colegii dvs. de muncă? Aceste întinderi nu numai că îți aduc răcoritoare în ziua ta, ci te pot ajuta să-ți taie talia. Acesta este un ninja.

Exerciții de umăr înghețat la domiciliu: Pilates pentru umeri

Pilates pentru umeri? Exercițiile de umăr înghețate acasă te ajută să slăbești umerii acei rigizi, fără a părăsi camera ta iubitoare.

Exercitați-vă fesierii pentru a modela acasă un butuc

Nu vă blocați trăind cu un fund înclinat atunci când puteți avea un fund mai bun doar prin exercitarea fesierilor. Exerciții pentru a-ți modela fundul în confortul casei tale.

Exerciții de întărire a șoldului și întinderi bune pentru femei

Cele mai bune exerciții de întărire a șoldului pentru a-ți construi forța în șolduri pentru a inversa efectele îmbunătățirii din nou a sănătății pelvine cu întinderi pentru a-ți relaxa corpul.

3 întinderi ușoare pentru a vă exercita mai multă flexibilitate în șolduri

Faceți extensii flexibile pentru a restabili flexibilitatea înapoi în corp! Făcând întinderi de șold, nu numai că puteți vedea rezultatele în timp, dar le puteți face oriunde. Fără echipament. Doar dvs. și podeaua. Intinde-te.