Regiunea abdominală este una dintre cele mai ușoare părți ale corpului pentru a acumula grăsime. Pierderea grăsimii superioare a abdomenului a fost o preocupare imensă pentru cei care încearcă să scape de greutate.

Din fericire, există exerciții pe care le puteți face pentru a vă ajuta să ardeți rapid grăsimile. Acest articol vă va arăta cele mai bune exerciții pentru a pierde rapid grăsimea superioară a burții.

Dacă doriți să arătați subțire și tăiat, ar trebui mai întâi să reduceți grăsimea superioară a burții. O secțiune mijlocie mai mică vă va oferi adesea un aspect subțire.

Este chiar sigur să spunem că grăsimea abdominală este ceea ce îngrășează oamenii.

Dacă te îndoiești de asta, câți obezi te-au văzut cu o mică secțiune de mijloc?

Acesta este motivul pentru care trebuie să vă concentrați asupra pierderii grăsimii superioare a burții dacă doriți să slăbiți în general.

12 cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea superioară a burții în 1 săptămână acasă

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/04/Exercises-to-Lose-Upper-Belly-Fat-in-1-Week- at-Home.jpg? fit = 115% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/04/Exercises-to -Lose -Upper-Belly-Fat-in-1-Week-at-Home.jpg? Fit = 394% 2C1024 & ssl = 1 "loading =" lazy "title =" 12 cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea superioară a abdomenului în 1 săptămână acasă "alt =" 12 cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea superioară a abdomenului în 1 săptămână acasă "width =" 600 "height =" 1560 "srcset =" https://i1.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019 /04/Exercises-to-Lose-Upper-Belly-Fat-in-1-Week-at-Home.jpg?w=600&ssl=1 600w, https://i1.wp.com/zerofatfitness. com/wp- content/uploads/2019/04/Exercises-to-Lose-Upper-Belly-Fat-in-1-Week-at-Home.jpg? resize = 115% 2C300 & ssl = 1 115w, https://i1.wp.com /zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/04/Exercises-to-Lose-Upper-Belly-Fat-in-1-Week-at-Home.jpg?resize=394%2C1024&ssl = 1 394w "dimensiuni =" (lățime maximă: 600px) 100vw, 600px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Modificările pe care trebuie să le faceți pentru a obține acest rezultat vor fi cu siguranță în cascadă în grăsimea din alte părți ale corpului.

Cu toată sinceritatea, există motive naturale pentru care creștem grăsimea superioară a burții.

De exemplu, la o femeie, o parte din grăsime va amortiza ovarele, oferindu-le o protecție suplimentară.

Scopul fertilității este un alt motiv pentru care grăsimea din burtă poate fi benefică.

Cu toate acestea, nu aveți nevoie de mult pentru a beneficia de aceste beneficii. Grăsimea excesivă din burtă este periculoasă și poate deveni rapid o problemă.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni doresc să piardă grăsimea superioară a burții. Nu este o ispravă ușoară, de aceea majoritatea oamenilor nu reușesc să o realizeze.

Vă pariez un dolar că citiți acest lucru (poate parțial) pentru a vedea dacă oferă un traseu mai ușor.

Cauzele grăsimii superioare a burții

Vom intra în detaliile exercițiilor pe care le veți face pentru a scăpa de grăsimea superioară a burții.

Dar înainte de asta, să vedem ce cauzează această acumulare de grăsime. Acest lucru ne poate ajuta să îl controlăm sau chiar să-l evităm:

Când grăsimea abdominală devine excesivă, aceasta este denumită medical ca grăsime viscerală.

Aceasta este acumularea de grăsime care vă înconjoară organele.

Este important să rețineți că această acumulare este grav nesănătoasă.

Chiar și pentru persoanele cu „greutate normală”, este încă important să scăpați de grăsimea superioară a burții.

Excesul de grăsime abdominală, indiferent de greutatea dvs., este nesănătos și poate fi de-a dreptul periculos.

Studiile au arătat că poate duce la boli de inimă, sindrom metabolic, diabet și chiar cancer.

Următoarele sunt câteva dintre cauzele acumulării de grăsime superioară a burții:

Aportul de băuturi și alimente zaharoase

Nu este o veste că majoritatea alimentelor pe care le consumăm astăzi nu sunt sănătoase. A lua prea mult zahăr este în mare parte responsabil pentru pandemia de obezitate cu care se confruntă lumea.

Alimentele și băuturile cu adaos de zahăr conțin un nivel ridicat de fructoză în ele.

Studiile au arătat că există o legătură între consumul de niveluri ridicate de zahăr și acumularea de pui de burtă.

Deci, are sens doar să spunem că, dacă vă reduceți aportul de zahăr, vă veți crește șansele de a scăpa de grăsimea superioară a burții.

Consumul de alcool

Înainte de a vă pierde mințile, nu suntem pe cale să vă spunem să nu mai luați alcool.

Vă vom spune doar să le luați cu moderare. Este destul de corect, corect?

De fapt, alcoolul, în special vinul roșu, poate fi sănătos pentru organism.

Anumite studii relevă că consumul controlat poate contribui la reducerea riscului de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.

Fugiți de grăsimea trans

Este un fapt; Grăsimile trans sunt cele mai proaste tipuri de grăsime pe care le poți pune în corp. Sunt fabricate prin combinarea hidrogenului cu grăsimi nesaturate.

Scopul acestui lucru este de a face ca alimentele ambalate să dureze mai mult.

S-a demonstrat că grăsimile trans cauzează excesul de grăsime abdominală. Nu toate acestea, ele pot provoca, de asemenea, inflamații și pot duce la rezistență la insulină.

Este încă o minune că utilizarea lor este chiar legală.

Câteva alte cauze ale grăsimii superioare a abdomenului sunt:

  • Bacterii intestinale greșite
  • Inactivitate
  • Menopauza
  • Dietele sărace în proteine ​​etc.

Acum, că cunoaștem cauzele majore, permiteți-ne să vă prezentăm câteva dintre modalitățile de a pierde grăsimea superioară a burții.

12 cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea superioară a burții în 1 săptămână acasă

1. Lunge înapoi cu Twist

Acest exercițiu va necesita o anumită greutate, o ganteră sau o minge de gimnastică va fi bună, dar nu este o necesitate dacă nu sunteți la îndemână.

De fapt, depășește abdomenul tău, deoarece mușchii coapsei vor lucra cu partea de lovitură.

bune

Iată cum să faceți întoarceri înapoi cu Twist

  • Stai drept cu picioarele larg depărtate la distanța șoldurilor.
  • Cu piciorul drept, faceți un mare pas înapoi, apoi coborâți genunchiul până când genunchiul stâng formează un unghi de 90 de grade cu vițelul său.
  • În timp ce vă aflați în această poziție, răsuciți trunchiul superior spre stânga fără a vă mișca picioarele.
  • Acum, reveniți la poziția de pornire și comutați picioarele pentru a efectua același proces. Aceasta completează o singură rep.

Vei face 3 seturi de 10 până la 15 repetări pe set. Doar se asigură că ambele părți primesc aceeași cantitate de repetări.

2. Burpeele pentru a scăpa de grăsimea superioară a burții

Acesta este un antrenament de mare intensitate.

S-ar putea dovedi a fi o provocare, dar vă va ajuta să pierdeți rapid grăsimea superioară a stomacului.

Acesta este un exercițiu pentru a pierde grăsimea superioară a burții și a lucra toți mușchii din corp.

Dacă doriți să slăbiți în general sau doar să pierdeți grăsimea superioară a burții, trebuie să lucrați cât mai mulți mușchi.

Exercițiul burpee vă crește metabolismul, prin urmare ajută la arderea grăsimilor.

Iată cum puteți face Burpee:

  • Plantați-vă ferm picioarele pe podea.
  • Într-o mișcare rapidă, ghemuiți-vă și trageți picioarele înapoi într-o împingere Faceți o împingere în sus.
  • Într-o altă mișcare rapidă, întoarce-te la ghemuit cu genunchiul băgat sub tine.
  • Lunge în sus într-un salt.
  • La aterizarea pe picioare, ați finalizat o repetare.

Fa cel putin 10 repetări ale acestui exercițiu pentru a pierde grăsimea superioară a burții. Aveți până la 3 seturi în total.

3. Crunch-uri inverse pentru grăsimea de pe burtă

Acesta este un antrenament de antrenament de forță care vă va ajuta să pierdeți grăsimea superioară a burții.

Efectuarea acestui exercițiu vă va ajuta să vă tonificați întreaga musculatură abdominală.

Cum se fac crunch-uri inverse:

  • Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți împreună și picioarele plate pe podea.
  • Așezați-vă mâinile în fundul urechilor.
  • Într-o mișcare, aduceți genunchii spre piept și ridicați capul de pe podea.
  • Reveniți la poziția inițială pentru a finaliza repetarea.
  • Veți face 10 repetări ale acestui exercițiu și 3 seturi în total.

4. Îndoire laterală pentru abs

Acesta este un exercițiu puternic care întinde mușchii din abdomen și scapă de mânerele dragostei

Dacă o faci suficient de des și corect, vei pierde și grăsimea superioară a burții.

Acest exercițiu întinde și mușchii de pe părți, ceea ce poate ameliora durerile de spate.

Cum se face Side Bend

  • Stai înalt, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor.
  • Țineți o singură halteră cu ambele mâini și ridicați-o deasupra capului.
  • Acum îndoiți-vă într-o parte cât de mult puteți.
  • Reveniți la poziția inițială pentru a finaliza o repetare.
  • Urmați aceiași pași pentru cealaltă parte.
  • Veți face 10 repetări de 3 seturi.

5. Crunch-uri verticale ale picioarelor

Acesta este un alt exercițiu pe care îl veți face culcat.

Mișcările pe care le veți face este locul unde se află lucrarea. Acest tip de crunchii vă vor face să pierdeți grăsimea superioară a burții.

Cum se fac crunch-uri verticale la picioare:

  • Culcați-vă pe un covor cu spatele îndreptat.
  • Puneți picioarele împreună și ridicați-le drept în sus și țineți-le acolo.
  • Acum ridică-ți spatele în greutăți.
  • Până la 10-15 repetări din aceasta pentru 3 seturi.

6. Genunchi până la cot pentru grăsimea abdominală și grăsimea laterală

Dacă doriți să reduceți grăsimea superioară a burții într-o săptămână, ar trebui să faceți acest lucru des.

Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu va lucra toți mușchii din abdomen.

Iată cum să faci genunchiul la cot:

  • Stați cu spatele drept, picioarele la lățimea șoldului și mâna în spatele capului.
  • Ridicați unul dintre genunchi spre abdomen și întâlniți-l cu un cot alternativ.
  • Acest lucru vă va face să vă răsuciți puțin și aici muschii oblici își obțin partea din antrenament.
  • Reveniți la poziția inițială și faceți același lucru pentru cotul stâng și drept.

Aceasta completează o singură rep. Veți efectua între 10 și 15 repetări în funcție de capacitatea dvs.

Dacă sunteți la înălțime, puteți face și mai mult. Până la 2 până la 3 seturi din aceasta.

7. Scândură laterală pentru a pierde grăsimea superioară a burții

Acesta este un alt exercițiu eficient pentru a pierde grăsimea superioară a burții. Funcționează pentru cele 6 pachete, nucleu și oblic.

S-ar putea să vă exercitați o presiune asupra umărului, deoarece vă va susține greutatea corporală.

Iată cum puteți ajunge la Side Plank:

  • Trebuie să vă întindeți pe partea dreaptă cu picioarele suprapuse.
  • Propune-te pe cotul drept folosind antebrațul pentru echilibru.
  • Acum ridicați șoldurile de pe podea astfel încât numai antebrațul și partea piciorului drept atinge podeaua.
  • Veți menține această poziție timp de 45 de secunde sau mai mult, în funcție de fitness.
  • Schimbați părțile și faceți același lucru.

Veți face 4 seturi pentru a pierde o cantitate bună de grăsime superioară a burții.

8. Cobra Yoga Pose pentru grăsimea de pe burtă

Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce grăsimea superioară a abdomenului prin yoga.

Acesta nu este un exercițiu complet. Este o poziție yoga.

Cu toate acestea, dacă știi suficient despre yoga, vei ști că te poate ajuta să slăbești.

Această poziție făcută de-a lungul timpului vă va ajuta să pierdeți grăsimea superioară a burții din cauza poziției și a modului în care vă întinde mușchii abdominali.

Cum se face Cobra Yoga Pose:

  • Intinde-te pe covor si mentine-ti corpul drept.
  • Acum susține-te pe palmele tale și ține coatele încuiate.
  • Împingeți pieptul înainte și în același timp peștera în partea inferioară a spatelui cât puteți.
  • Mențineți această poziție timp de cel puțin 45 de secunde.

9. Flutter Kicks for Core Tighten

Dacă sunteți dornici să pierdeți o grăsime superioară a burții într-o săptămână, acesta este un antrenament la care ar trebui să acordați atenție.

Se concentrează pe mușchii abdominali, iar mușchii coapsei vor beneficia chiar de ea.

Această rutină funcționează excelent și dacă doriți să pierdeți grăsimea superioară a burții după sarcină.

Iată cum puteți face Flutter Kicks:

  • Începeți prin așezarea pe podea cu brațele alături, cu palmele plantate pe podea.
  • Acum veți ridica capul împreună cu gâtul și umerii de pe podea.
  • Acest lucru va pune puțină presiune pe mușchii burticii superioare.

Și picioarele tale ar trebui să fie ușor deasupra podelei. Ați simți deja o anumită presiune asupra abdomenului dvs. până acum.

  • Folosind palmele pentru a menține echilibrul de ambele părți, ridicați piciorul drept mai sus.
  • În timp ce îl coborâți (dar nu atingeți podeaua), ridicați-l și pe cel stâng.
  • Continuați alternativ această secvență.
  • Nu o faceți prea repede sau s-ar putea să începeți să vă balansați.

Faceți acest lucru pentru un minut, dacă doriți să măsurați cu timpul sau până la 15 repetări, numărând ridicarea aceluiași picior. Astfel vor fi 30 pentru ambele picioare.

10. Dublu genunchi

Acesta este un exercițiu pe care îl puteți face în timp ce stați pe un scaun.

Aceasta înseamnă că puteți pierde grăsimea superioară a burții chiar și în timp ce vă aflați la birou!

Iată cum puteți ajunge la Double Knee Lift:

  • Așezați-vă drept pe scaun fără să vă sprijiniți pe spătar.
  • Ține-te de cotiere pentru sprijin.
  • Acum ridicați ambele picioare în același timp spre piept, în timp ce vă strângeți miezul.
  • Coborâți-le înapoi fără ca acestea să atingă podeaua.
  • Repetați rutina de 10 până la 15 ori.

11. Genunchiuri

Acesta este un exercițiu bun pentru a pierde grăsimea superioară a abdomenului, deoarece vizează în mod direct întregii mușchi abdominale.

Cum se fac atingeri la genunchi:

  • Stai întins pe podea, ținându-ți spatele drept.
  • Țineți genunchii îndoiți și puneți picioarele pe podea.
  • Acum întindeți mâinile astfel încât palmele să fie spre genunchi.
  • Ridică umerii de pe podea până când palmele îți ating genunchii.
  • Reveniți la poziția inițială pentru a finaliza o repetare.
  • Faceți această rutină de 10 până la 15 ori pentru a face un set și veți viza 3 seturi în total.

12. Robinet de câine în jos pentru grăsimea de pe burtă

Acest exercițiu nu numai că vă va ajuta să pierdeți grăsimea superioară a abdomenului, dar vă va întări și mușchii abdominali.

Veți observa îmbunătățiri în câteva săptămâni.

Iată cum se face Down Dog Tap:

  • Începeți dintr-o poziție în care picioarele dvs. sunt plate pe sol și sunteți aplecați la șold cu palmele pe podea.
  • Veți forma un „V” inversat în această poziție.
  • Aceasta se numește poziția descendentă a câinelui.
  • Tocurile tale nu trebuie să fie pe podea dacă simți prea multă tensiune. Poți pur și simplu să stai pe vârfuri.
  • Acum, întindeți brațul drept înapoi și atingeți degetele de la piciorul stâng.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea pentru mâna stângă. Aceasta completează o singură rep.

Veți face 20 de repetări ale acestui exercițiu pentru a face un singur set. Faceți o pauză și apoi faceți încă 2 seturi.

12 cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea superioară a burții în 1 săptămână acasă

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/04/12-Best-Exercises-to-Lose-Upper-Belly-Fat-in- A-Week-at-Home.jpg? Fit = 115% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/04/12-Cele mai bune-exerciții-pentru-a-pierde-burta-superioară-grăsime-într-o-săptămână-acasă.jpg? Fit = 394% 2C1024 & ssl = 1 "loading =" lazy "title =" 12 cele mai bune exerciții a pierde grăsimea superioară a abdomenului într-o săptămână acasă "alt =" 12 cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea superioară a abdomenului în 1 săptămână acasă "width =" 600 "height =" 1560 "srcset =" https://i0.wp.com /zerofatfitness.com /wp-content/uploads/2019/04/12-Best-Exercises-to-Lose-Upper-Belly-Fat-in-A-Week-at-Home.jpg?w=600&ssl=1 600w, https: // i0.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/04/12-Best-Exercises-to-Lose-Upper-Belly-Fat-in-A-Week-at-Home. jpg? resize = 115% 2C300 & ssl = 1 115w, https://i0.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/04/12-Best-Exercises-to-Lose-Upper-Belly -Fat-in-A -Week-at-Home.jpg? Redimensionare = 394% 2C1024 & ssl = 1 394w "mărimi =" (lățime maximă: 600px) 100vw, 600px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Concluzie

Aceste 12 exerciții pot fi realizate în orice ordine doriți. Puteți alege chiar și unele dintre ele, oricare ar funcționa pentru dvs.

Exercițiile ar putea să nu fie suficiente pentru a pierde grăsimea superioară a abdomenului dacă continuați cu stilul de viață care v-a ajutat să acumulați grăsime viscerală în primul rând.

Dacă doriți rezultate de durată, trebuie să rămâneți ferm cu exercițiile și stilul de viață schimbat.

Procedând astfel, veți pierde în curând grăsimea superioară a burții suficient pentru a obține tipul de corp dorit.