Consumul de zahăr alb rafinat, alimente cu zahăr sau băuturi gazoase este ca și cum ai consuma calorii goale fără nutriție. Citiți aici pentru a cunoaște câteva alternative naturale și mai sănătoase ale zahărului.

Riscurile cu băuturi zaharate, produsele de panificație și cofetăria sunt surse de zahăr ascuns

diabetului

Repere

  • Mierea este o alternativă delicioasă și mai sănătoasă la zahărul alb rafinat
  • Zahărul din nucă de cocos și zahărul curmal sunt, de asemenea, înlocuitori sănătoși ai zahărului
  • Aveți grijă de dimensiunile porțiilor

Zaharul alb rafinat nu este altceva decat calorii goale. Experții în sănătate și nutriționistul recomandă evitarea alimentelor cu zahăr pentru o sănătate bună și pierderea în greutate. Consumul prea mult de zahăr a fost legat de un risc crescut de diabet și obezitate. Potrivit American Heart Association, bărbații nu ar trebui să consume mai mult de 9 lingurițe de zahăr într-o zi. Aceasta înseamnă 36 de grame de 150 de calorii de zahăr adăugat într-o zi. Numărul este mai mic pentru femei. 6 lingurițe sau 25 de grame sau 100 de calorii pe zi din zahăr sunt permise femeilor, conform AHA.

Pentru a vedea, în schimb, o 12 uncii de sifon poate conține 8 lingurițe sau 32 g de zahăr adăugat. Imaginați-vă, o cantitate de zahăr într-o zi a fost consumată!

Băuturile și deserturile zaharoase sunt cei mai mari vinovați atunci când vine vorba de adăugarea de zahăr în dieta ta. Alte surse de zahăr ascuns provin din sucuri, alimente procesate și ambalate, biscuiți, produse de panificație și produse de cofetărie.

Pentru a vă regla aportul de zahăr, este important să evitați aceste alimente. De asemenea, există câteva alternative sănătoase de zahăr pe care le puteți adăuga la ceaiuri, cafea și chiar dulciuri de casă pentru a le face mai sănătoase.

Alternative naturale, mai sănătoase pentru zahăr

1. Dragă: Mierea este o alternativă delicioasă și mai sănătoasă la zahărul alb rafinat. Deși este bogat în calorii, are un indice glicemic (IG) mai scăzut decât zahărul. Nu crește nivelul zahărului din sânge la fel de repede. Fii atent la dimensiunile porțiilor.

2. Data zahărului: Datele sunt extrem de nutritive și oferă multiple beneficii pentru sănătate. Pot satisface nevoia de ceva dulce, oferindu-vă, de asemenea, nutriție suplimentară, ceea ce nu este cazul alimentelor cu zahăr. Datele conțin zahăr natural. În medie, o dată de dimensiuni medii conține 6 g zahăr. Dar, este și ambalat cu fibre. Această fibră încetinește eliberarea zahărului în sânge, prevenind orice creștere a nivelului zahărului din sânge.

Datele sunt considerate o alternativă sănătoasă la zahăr
Credit foto: iStock