Cine este cea mai motivată, pasionată persoană pe care o cunoști sau o admiri, a cărei dedicație te inspiră?

Ce îi împuternicește să fie atât de dedicați? Ce îi ajută să treacă când sunt obosiți? Care este „de ce” din spatele eforturilor lor?

Șansele sunt că răspunsul dvs. nu este „să slăbești pentru a te încadra într-o ținută nouă pentru vacanță” sau să „obții un plus”. Motivația bazată pe recompense, pedepse sau obținerea unui rezultat dorit - numită motivație extrinsecă - poate fi excelentă pe termen scurt, dar de obicei nu durează. Când sezonul se schimbă și evenimentul special se termină sau recompensa este în mână, motivația de a susține comportamentul scade. De aceea este adesea greu să rămâi motivat să slăbești după ce ai atins aceste tipuri de obiective.

Mai probabil, motivele pentru care persoana la care te-ai gândit este „iubesc ceea ce fac”, „vor să facă diferența în lume”, „sunt inspirați de credința lor” sau „este doar cine sunt ei”. „Acestea sunt exemple de motivație intrinsecă, atunci când ești motivat din interior să te comporti condus de ceea ce îți place, de modul în care te definești sau de ceea ce se conectează la valorile tale. Din păcate, multe obiective, inclusiv pierderea în greutate, necesită îndeplinirea unor sarcini pe care nu sunteți motivat intrinsec să le faceți. Folosirea următoarelor strategii vă poate ajuta să vă sporiți motivația pe termen lung pentru a vă atinge obiectivele.

Construiește pe identitatea ta de sine

strategii
Cunoașteți pe cineva care - indiferent de situație, cât de mult dorm sau cât de rău este vremea - nu va rata alergarea de 5 mile de dimineață ... și are, de asemenea, un tricou „Mănâncă, dormi, aleargă, repetă”. Sau cunoașteți pe cineva care iubește yoga sau CrossFit, care se descrie și pe rețelele de socializare ca „yoghin” și/sau își postează rezultatele WOD (antrenamentul zilei)? Un motiv care poate explica aceste tricouri sau postări pe rețelele sociale se referă la creșterea motivației. Identificarea de sine cu un anumit comportament este un motivator incredibil de puternic. Comportamentul devine doar „ceea ce faci”. Decizia fie de a alerga, fie de a viziona televiziunea este deja luată ... pentru că „Sunt un alergător!”

Dacă nu vă identificați deja cu un comportament sănătos pentru a vă atinge obiectivele, puteți încerca să dezvoltați unul. De exemplu, dacă vrei să începi să bei apă în loc de sifon, începe să-ți spui când ești tentat cu sifon: „Sunt băutor de apă” sau „Nu beau sifon”. S-ar putea să pară ciudat la început, dar cu cât spui mai mult și faci comportamentul dorit pentru a-l susține, cu atât este mai probabil ca aceasta să devină o regulă care face parte din modul în care te vezi pe tine însuți.

Conectați-vă la valorile dvs.

Dacă faceți din „băutor de apă” o parte a identității voastre, încercați o altă strategie: conectați comportamentul la o valoare de bază pe care o aveți deja. De exemplu, dacă apreciați „a fi un părinte excelent și un model pentru copiii mei”, puteți beneficia de această valoare reflectând asupra modului în care trăirea unui stil de viață sănătos vă ajută să trăiți această valoare, cum ar fi „a avea mai multă energie mă ajută să fiu mai mult prezent ”, sau„ a trăi mai mult mă va lăsa să fiu mai mult acolo pentru copiii mei ”. Când ești provocat să alegi apa în locul sifonului, poți reflecta acum la cât de important este pentru tine un bun părinte pentru apăsarea de care ai nevoie.

Pentru a vă ajuta să identificați valorile dvs. de bază, citiți HPRC’s Verificare azimut: îți trăiești valorile?

Aflați punctele forte ale semnăturii

Puncte forte ale semnăturii sunt trăsături de caracter care te fac să te simți energizat, motivat și fidel cu tine însuți. Vă simțiți cel mai bine atunci când vă folosiți punctele forte ale semnăturii. Găsirea modalităților de a vă folosi punctele forte ale semnăturii pentru a acționa în modurile necesare pentru a vă atinge obiectivul vă va spori motivația și performanța și vă va ajuta să vă bucurați de aceste comportamente. De exemplu, dacă unul dintre punctele forte ale semnăturii dvs. este curiozitatea, ați putea schimba cursa de dimineață pentru a explora diferite zone. Dacă ești creativ și jucăuș, ai putea veni cu diferite jocuri pe care să le joci în timpul alergării; ar putea fi la fel de simplu ca câte porumbei puteți observa în timpul fiecărei alergări.

Găsind o modalitate de a vă folosi punctele forte ale semnăturii, vă ajutați să faceți ca comportamentul dorit să facă parte din ceea ce faceți, mai degrabă decât să mergeți împotriva naturii voastre. O simplă schimbare poate fi o îmbunătățire majoră a motivației tale. Încercați HPRC’s Folosește punctele forte ale semnăturii pentru a fi cel mai bun sinelui tău foaie de lucru pentru a descoperi punctele tale forte ale semnăturii și cum să le folosești pentru a-ți atinge obiectivele.

Inainta

După ce ați analizat cele 3 strategii, alegeți cel puțin una pentru a încerca să vă sporiți motivația. Încercați-l timp de câteva săptămâni și, dacă nu funcționează, încercați altul. Descoperirea modului de a te motiva este adesea o călătorie de încercare și eroare. Pe măsură ce înveți ceea ce te motivează cu adevărat, îl poți aplica la multe aspecte ale vieții tale.

publicat pe: 9 decembrie 2019