Acest comportament nu este ușor de schimbat; o facem pentru cea mai mare parte a vieții noastre! Într-un efort de a crește adolescenți sănătoși și puternici, mulți părinți au crescut (și continuă să crească) copii care nu sunt conștienți de indicii de foame ai corpului lor. Astăzi suntem adulți responsabili și este timpul să facem față acestei probleme în curs. Știați că există multe feluri diferite de foame? Da, nici eu, până nu mi-am început călătoria pentru a deveni dietetician. Realitatea este că atât de multe lucruri ne afectează foamea în fiecare zi.

Deci, care sunt diferitele tipuri de foame?

Există mai multe tipuri diferite de foame și este important să poți face distincție între ele atunci când fac grevă.

Foame la gură: „A avut un gust uimitor; Vreau mai mult! "

Foame de cap: „E prânz și este timpul să mănânci”.

Foame de ochi: „Tocmai am văzut o reclamă pentru pizza și acum mi-e atât de foame de pizza!”

Stomac/Foame fizică: „Stomacul meu mormăie și se simte gol”.

Foamea emoțională: sunt trist și un bol de înghețată m-ar face să mă simt mai bine ”.

Ca adulți, unii dintre noi am găsit o nouă sursă externă care să ne spună când și cât să mâncăm, numărând caloriile. Deși aceasta a fost o practică obișnuită pentru o vreme, cercetările ne-au arătat că numărarea caloriilor poate să nu fie cea mai eficientă modalitate de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele nutriționale și de sănătate.

1. S-ar putea să mănânci prea mult sau prea puțin!

Problema cu numărarea caloriilor este că vă poate determina să mâncați mai puține alimente decât are nevoie corpul dvs., deoarece încetați să mâncați atunci când caloriile alocate pentru ziua respectivă au dispărut, nu atunci când sunteți mulțumit și nu mai aveți foame. Acest lucru poate duce la un sentiment de privațiune, care poate duce, la rândul său, la supraalimentare într-un moment ulterior pentru a compensa senzația de foame pe care o aveți acum.

numără

La capătul opus al acestui spectru, este posibil să aveți un surplus de calorii rămase la sfârșitul unei zile și să decideți să mâncați mai mult pentru că „vă mai rămân mai multe calorii” atunci când nu vă este foame.

2. Calitate peste cantitate

O altă problemă uriașă cu numărarea caloriilor este că nu ține cont de calitatea caloriilor pe care le consumați. Multe alimente nutritive, cum ar fi uleiul de măsline și untul de migdale, sunt bogate în calorii și grăsimi. Cu toate acestea, tipul de grăsime contează!

Grăsimile nesaturate precum cele din nuci și ulei de măsline ajută la scăderea trigliceridelor, a colesterolului și a inflamației din organism, ajutând în același timp la creșterea colesterolului bun (HDL) Carbohidrații, proteinele și grăsimile joacă un rol important în sănătatea noastră și trebuie analizate pentru calitatea nutrienților pe care ni le furnizează, nu pentru cantitatea de calorii.

3. Calories In Nu este egal cu Calories Out?

Știu, acesta ar putea fi o surpriză. Iată ce ne-a învățat toată lumea atât de mult timp. Dar, de fapt, există mult mai mult care ne afectează greutatea decât doar mâncarea pe care o consumăm. Stresul, somnul, hormonii, mișcarea, hidratarea, indiferent dacă ați avut sau nu mișcare intestinală, lista continuă! Prin urmare, nu ne putem aștepta să ne controlăm greutatea controlându-ne caloriile.

Acum, nu mă înțelegeți greșit, nu spun că ar trebui să uităm doar caloriile și să mâncăm orice. O alimentație bună include echilibru carbohidrați, proteine, grăsimi, legume și alimente distractive cu moderare. Dar respectarea unui număr exact poate să nu fie răspunsul pe care îl căutăm.

Deci, ce pot face dacă numărarea caloriilor nu funcționează?

Gândește-te la stomacul tău ca la un rezervor de benzină. Când ajungeți la ¼ rezervor s-ar putea să vă gândiți: „Hmm, trebuie să mă opresc pentru benzină în curând”. Dar poate ignori acest gând și continui să conduci. Dintr-o dată, lumina dvs. de gaz se aprinde. Poate continuați să o ignorați. Până când îți dai seama că mai ai o milă de benzină și trebuie să te oprești pentru a-ți umple rezervorul la cea mai apropiată benzinărie. Cu toate acestea, această benzinărie este cu aproximativ 30 de cenți mai scumpă decât orice altă benzinărie din oraș. Dar nu ai de ales, nu? Ai nevoie de benzină pentru a-ți menține mașina în funcțiune!

Legând acest lucru înapoi la mâncare, dacă vă recunoașteți indicii de foame când începeți să vă flămânzi (spuneți când sunteți la 1/4 rezervor), veți avea timp să faceți alegeri conștiente. Asta înseamnă că, dacă alegeți să mâncați paste la prânz, vă puteți delecta cu atenție, cu niște proteine ​​și o parte a legumelor. Dacă aștepți să mănânci până când înfometezi sau „înfometezi”, vei mânca tot ce este mai convenabil. Și de multe ori, acest aliment nu este probabil o alegere foarte hrănitoare. Și nici măcar nu putem să ne bucurăm de mâncare, deoarece ne este atât de foame! Ne concentrăm mai mult pe obținerea combustibilului de care avem nevoie.

Încrederea în corpul tău

Corpul tău știe când îi este foame, plin, emoțional, stresat etc. Ascultarea semnalelor din corpul dvs. este esențială pentru a deveni un consumator competent. Poți avea încredere în corpul tău pentru a-ți spune când și cât de mult să mănânci. Când începeți să ascultați semnalele de foame și plenitudine ale corpului, veți descoperi că greutatea dvs. se va menține într-un interval stabilit. Acesta este denumit „set-point”. Dietele de modă ne-au încurajat să ignorăm mecanismele naturale din corpul nostru care ne indică să mâncăm, dar corpul tău va menține o greutate sănătoasă atunci când asculți și răspunzi la semnalele pe care le dă.

Aveți nevoie de ajutor pentru a vă îndeplini obiectivele nutriționale fără a lua în considerare caloriile? Profesioniștii noștri în nutriție vă pot ajuta! Faceți clic aici sau sunați la 301-474-2499 pentru a vă stabili programarea astăzi.

Contribuții la acest blog de Julia Dugas, internă dietetică, Universitatea din Maryland.