numărarea

Am fost învățați să credem că numărarea caloriilor este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, de a ne menține dimensiunile stabile și de a ne împiedica să avem un vârf de brioșe serios. Dar numărarea caloriilor nu este tot ceea ce este spart.

Cele trei motive pentru care numărarea caloriilor nu funcționează:

1. Te face să te gândești tot timpul la mâncare.

Vreți cu adevărat să cântăriți, să măsurați, să numărați și să analizați mâncarea de fiecare dată când mâncați? Heck nu. A trăi în felul acesta te închide într-o „închisoare alimentară”.

Și nu vrei să fii sclavul curățării fiecărei etichete din supermarket, verificând dimensiunea fiecărei porții înainte de a mânca și măsurând mâncarea exact la 1300 de calorii pe zi.

Îmi amintesc că am făcut Weight Watchers cu ani în urmă. Am avut unul dintre acele momente în care am revenit la vechile tipare pentru o secundă și m-am gândit: „OK, vreau doar să slăbesc ca 5 kilograme și apoi mă voi întoarce la mâncarea mea„ normală ”.

Așa că m-am înscris la Weight Watchers timp de o lună.

Vrei să știi cât am durat? Nici măcar trei zile întregi.

Pentru că tot ce am făcut a fost să mă gândesc la mâncare. Numărarea și cântărirea și calcularea punctelor. a fost TORTURA. M-am gândit la ce aș putea mânca, la ce îmi doresc cu adevărat să mănânc și la ce mi s-a permis să mănânc toată ziua înfricoșătoare.

Trecusem din când în când de la obsesia mâncării la înnebunirea cu punctele pe care aveam voie să le mănânc toată ziua.

Când numărați calorii, vă concentrați asupra alimentelor. Toate. Zi. Lung. Care este OPUNITUL a ceea ce vrei cu adevărat.

2. Te determină să trăiești în întregime în capul tău.

Numărarea caloriilor vă determină să abordați alimentele dintr-un punct de vedere complet mental. Alcătuiești reguli despre ceea ce poți și ce nu poți mânca, ce are cel mai bun bang pentru dolarul caloric și ce este cel mai sănătos (bazat pe cea mai mică cantitate de calorii).

Și acest lucru te ține, de asemenea, închis în acea închisoare alimentară, pentru că nu intri niciodată în contact cu ceea ce dorește CORPUL tău. Amintiți-vă, ne hrănim corpurile, nu mintea.

Deci, nu este cu adevărat benefic pentru tine să dictezi modul în care mănânci numai pe baza regulilor minții tale. Este ca și cum ți-ai deconecta corpul de minte atunci când numeri tot timpul calorii.

3. Este complet nerealist pe termen lung.

Gândiți-vă la o femeie pe care o cunoașteți, care este natural subțire. Nu-și face griji în permanență despre mâncare și greutatea ei. Și nu numără calorii. Deoarece numărarea caloriilor nu este durabilă pe termen lung.

Nu este distractiv sau productiv să măsurați, cântăriți și analizați în mod constant mâncarea. Și cu siguranță nu este realist.

Să presupunem că te duci la cină la un prieten. Vreți cu adevărat să vă gândiți la ceea ce mâncați, câte calorii are, ce conține cele mai puține grame de grăsime și cum puteți mânca cea mai mică cantitate de calorii tot timpul când sunteți acolo? În nici un caz! A trăi așa NU este plăcut.

Numărarea caloriilor se bazează pe teama profundă că nu vă puteți „gestiona” singuri aportul de alimente. Trebuie să o monitorizați în mod constant, altfel veți scăpa de sub control.

Numărul de calorii este instrumentul de bază. Pentru a rezolva problema (nu DORIȚI să numărați calorii) trebuie să săpați mai adânc!

Iată cum să abordați alimentele în schimb:

1. Mănâncă intuitiv.

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „a mânca pentru a satisface” sau a mânca ceea ce vrei. Singura modalitate de a vă simți sănătos în jurul mâncării este să începeți să vă acordați corpul.

Este legea dietei: restricționarea va duce întotdeauna la binging. Când numărați calorii, restricționați. Deci, inevitabil, veți arunca prosopul, veți spune că îl înșurubați și veți mânca 17 fursecuri.

Ieșirea din acest lucru începe să-ți întrebi corpul de ce vrea și de ce are nevoie. Există o voce liniștită în interiorul vostru care vă ghidează întotdeauna, vă oferă sfaturi și vă anunță ce vă va servi. Aceasta include alegerile dvs. alimentare. Corpul înnăscut știe de ce are nevoie pentru a se simți grozav.

Începeți să vă întrebați corpul ce vrea. Și ascultă răspunsul. Poate fi greu de auzit la început, dar va deveni mai ușor pe măsură ce începeți să vă acordați.

2. Începe să ai încredere în tine.

În adânc, ți-e frică să renunți la numărarea caloriilor și să ai încredere în corpul tău. Crede-mă, am înțeles. E o rahat infricosator! A lăsa controlul în jurul a ceea ce mănânci și a învăța să ai încredere în tine este unul dintre cele mai dificile lucruri de învățat. Dar merita.

Încrederea începe cu experimentarea. Nu poți trece de la a nu te încrede niciodată în alimentele tale la 100%. Nu funcționează așa. Este ca o relație. Îți construiești încrederea încet în timp. De fiecare dată când mănânci experimentezi cu încrederea în tine doar un pic mai mult.

Dacă numărați calorii la fiecare masă, încercați să luați o singură masă în care experimentați ceea ce are nevoie/dorește corpul dumneavoastră. Dacă numărați calorii în timpul săptămânii și aveți un festin în weekend, permiteți-vă să relaxați aceste standarde stricte în timpul săptămânii. Dacă mergeți la un eveniment în care doriți să numărați calorii (și să mâncați orice are cel mai mic număr), experimentați permițându-vă să aveți ceea ce doriți cu adevărat.

3. Amintiți-vă că caloriile nu sunt toate egale.

Dacă ai avea 250 de calorii de Doritos și 250 de calorii de avocado, care crezi că este mai bine pentru corpul tău? Exact. Avocado. Dacă numărați calorii, s-ar putea să vă gândiți „dar există grăsimi în avocado și multe calorii”. Și s-ar putea să ai dreptate.

Dar. avocado este fantastic pentru corpul tău. Este încărcat cu grăsimi sănătoase (îmbunătățește sănătatea vetrei), potasiu (susține tensiunea arterială sănătoasă), fibre (bune pentru digestie), reclama are multe alte beneficii. Doritos au valoare nutritivă zero.

Deci, nu toate caloriile sunt create în mod egal. Corpul tău le va recunoaște și le va trata diferit. Corpul tău nu digeră doar caloriile. digeră mineralele, proteinele, grăsimile și vitaminele împreună cu ceea ce mănânci. Și dacă mâncați o cină congelată de 350 de calorii versus o cină de 600 de calorii de pui la grătar, morcovi sote și orez. a doua opțiune poate fi cea mai bună alegere.

Așadar, data viitoare când vrei să contezi caloriile din mâncare, care dintre aceste sfaturi poți folosi? Comentați mai jos și spuneți-mi care dintre ele rezonează cu dvs.!