Ca mijloc de viață, știți deja că trebuie să avem un deficit caloric pentru a scăpa de grăsime. Dar știați că estimările caloriilor sunt extrem de inexacte pe dispozitivele personale, pe urmăritorii de alimente online și chiar pe etichetele nutriționale *?

caloriilor

* Legea privind etichetarea și educația nutrițională din 1990 (NLEA) permite o marjă de eroare de până la 20 la sută - pentru valoarea declarată față de valoarea reală a nutrienților. sursa: NEWS SUA, 21 august 2012

Până când ceasul ajunge la vârsta mijlocie, probabil că ați urmat zeci de diete, dacă nu chiar mai multe. Problema este că toți nu au reușit să ofere pierderi susținute de grăsime.

Gândiți-vă la lățimea de bandă mentală necesară pentru a învăța o nouă dietă.

În faza lunii de miere (aka prima săptămână până la 10 zile) există entuziasm și entuziasm.

Ce se întâmplă în continuare este realizarea că acest lucru necesită un angajament imens de voință. Forța de voință este necesară deoarece înainte de a mânca ceva, regulile dietei trebuie consultate, iar calculele privind caloriile (și/0r macro-urile) trebuie finalizate înainte de a mânca.

Sigur, puteți calcula în prealabil un plan de masă și puteți mânca același lucru în fiecare zi, dar asta devine în curând plictisitor, lăsându-vă într-o stare de mâncare FOMO. Am văzut asta mereu și cu mine și cu clienții mei.

Rezultatul este că ne plictisim de masa ușoară și o rebeliune ... aka ... trișare ... este chiar după colț.

Adevărul este că menținerea pierderii de grăsime și a unui corp slab prin numărarea caloriilor nu se întâmplă aproape niciodată.

Dar aplicațiile online pentru calorii și macrocomenzi.

După ce am folosit unul de peste 10 ani și am ținut și oprit un jurnal de hârtie pentru cei 10 ani anteriori și am antrenat aproape o sută de femei să facă același lucru, am realizat un fapt foarte important.

Dietele ne fac proști

Planurile de numărare a caloriilor, împreună cu toate planurile restrictive, dependența de rasă. Aceasta este o problemă, deoarece ne pierdem instinctul natural de a ne hrăni pentru o sănătate optimă.

În funcție de jurnalele alimentare, ne tocim abilitățile de luare a deciziilor. Cu toții ne naștem cu capacitatea de a mânca bine. Acesta este un instinct uman. Excepția este o tulburare genetică foarte rară a obezității, numită sindromul Prader Willie. FYI: nu-l ai. Dacă ai face asta, ai ști, pentru că ai fura mâncarea în stânga și în dreapta.

Înapoi la mitul numărării caloriilor: vreau să vă împărtășesc o poveste.

Îmi amintesc că am fugit în baie în restaurante pentru a-mi consulta în secret jurnalul cu alimente online înainte de a comanda. Acasă, familia mea s-a întors și m-a lăsat să-mi cântăresc mâncarea mai întâi, pentru că a durat atât de mult până am făcut corect măsurătorile.

Fiecare masă și gustare pe care le-am mâncat a trebuit să fie calculate pentru a se potrivi cu numerele. Dar au fost și acele zile în care m-am revoltat în secret și am exagerat. Exagerez pentru că satisfacția din dietă a fost zero. A doua zi aș promite să fiu strict și să mă întorc la dietă ... și ciclul a continuat.

La un moment dat, pentru a face față meselor plictisitoare, am avut în cămară o cantitate anormal de mare de muștar pentru a-mi masca mâncarea cu calorii marginale. Am mâncat-o zilnic ani de zile. Acum mănânc rareori muștar, pentru că sunt atât de sătul de el.

Psssssssst ... Nu aveți nevoie de un calculator, de o oră în plus pe zi și de o dietă pre-fabuloasă/restrictivă pentru a vă normaliza dimensiunea.

Ce trebuie să faceți este să învățați să aveți încredere în intestinul dvs. și să vă stimulați metabolismul. Intestinul tău îți dă semne de plinătate și de foame. Dar, dacă aveți un istoric de a merge la diete în mod repetat, este posibil să fiți puțin din practică. Acest lucru va dura ceva timp.

Luați acest lucru o zi la rând. Trebuie să vă faceți griji doar astăzi.

Reglați-vă cum vă simțiți corpul când vă este foame și plin. Reînvățarea pentru a simți plinătatea necesită să vă încetiniți mesele și să vă aflați în acest moment. Aceasta înseamnă să nu vă faceți mai multe mese.

Dacă sunteți binging, răspunsul nu este niciodată o pedeapsă cardio și mai puțină mâncare. S-ar putea să încercați să mâncați prea puțin.

Sau poate folosiți alimente ca singura dvs. sursă de ameliorare a stresului. Procesul de calcul al caloriilor și/sau al macro-urilor ESTE stresant. Dacă sunteți un consumator de stres, puteți vedea cum se poate contracara.

Folosirea hranei pentru a ne distruge nu este nouă sau greșită. Mâncarea are cu siguranță o legătură emoțională. Încă din vremurile biblice, mâncarea a fost un element central în sărbători, precum și în vremuri de doliu.

Așadar, este firesc să folosești mâncarea ca un suflant emoțional. Devine o problemă doar atunci când continuăm să luăm alimente și nu reușește să ne calmeze, ca atunci când continuăm să mâncăm, chiar dacă suntem plini. La început, când mâncăm un delicios delicios, poate un aliment încărcat cu zahăr, centrul plăcerii din creierul nostru se aprinde.

Acest lucru este similar cu răspunsul unui atac de cocaină. Utilizarea excesivă a alimentelor poate duce la toleranță și aceeași cantitate de zahăr, de exemplu, nu aduce aceeași senzație ca la început. Problema este că continuăm să căutăm tot mai mult pentru a găsi ușurare și, foarte curând, hainele noastre sunt strânse.