pentru

3 MICI DEJUNE SĂNĂTOS CU PIERDERE DE GREUTATE

Idei de masă simple, ușoare și sănătoase

Iată 3 rețete de mic dejun ușor și sănătos pentru slăbit, pe care ați putea dori să le încercați! Dacă doriți să pierdeți în greutate, să intrați într-o formă mai bună sau să vă faceți mai sănătoși - atunci acestea vor fi ideale pentru dvs.!

Când încercam să slăbesc (am slăbit 40 de kilograme), mi-am dat seama cât de important era să iau un mic dejun sănătos care să mă facă să mă simt plin și energizat toată dimineața (nu este nimic mai rău decât să mă simt înfometat în timp ce încercați să slăbi).

Iată 3 rețete de mic dejun pe care mi-a plăcut să le am când încercam să slăbesc (și încă le plac) - toate sunt pline de substanțe nutritive și bine echilibrate (oferindu-vă carbohidrați întregi buni, proteine ​​bune și grăsimi sănătoase).

Sper că îi iubești la fel de mult ca mine!

PS. Tocmai am făcut aceste 3 rețete de mic dejun în cel mai recent videoclip de pe YouTube! Mă poți urmări făcându-i să trăiască în (acest videoclip).

DEJUNARE # 1

SMOOTHIE UȘOR

RETETA

-1 cana fructe de padure mixte congelate

-1 banana medie

-opțional: 1 lingură unt de migdale neîndulcit

-2/3 cană iaurt simplu (sau un alt * înlocuitor)

-o mână mică de spanac proaspăt

-1/4 cană de apă (sau după cum este necesar)

METODA

-adăugați toate ingredientele împreună într-un blender

-se amestecă până se omogenizează

-se servește proaspăt într-un pahar, se bea și se bucură!

(servește una - aproximativ 360 de calorii)

* Puteți folosi 2/3 cană de iaurt simplu sau dacă sunteți fără lactate ca mine puteți folosi iaurt simplu de cocos (sau un alt iaurt fără lactate la alegere) - puteți utiliza și 1/3 dintr-un avocado ca un înlocuitor fără lactate.

DEJUNARE # 2

OȘTE PESTE NOAPTE

RETETA

-1/2 cană de ovăz laminat uscat

-2 lingurițe semințe de chia

-1 linguriță 100% sirop de arțar pur (opțional)

-1 banana medie

METODA

-amestecați ovăzul uscat, semințele de chia și apa împreună într-un borcan (sau o cană) și păstrați-le la frigider peste noapte

-a doua zi dimineață (sau după aproximativ 8 ore) ovăzul va fi gata

-se servește într-un castron și se adaugă scorțișoară și sirop de arțar (opțional)

-acoperiți cu felii de banane proaspete (sau un alt fruct) și migdale crude

(servește unul - aproximativ 400-420 calorii)

DEJUNARE # 3

PÂINE PÂNTĂ CU OUȘE ȘI AVOCADO

RETETA

-2 ouă de la liber

-1 felie de secară integrală sau pâine prăjită integrală fără gluten

-o mână mică de spanac proaspăt

-1/2 linguriță ulei de gătit

METODA

-toast pâinea și blatul cu spanac și felii de avocado

-gatiti ouale intr-o tigaie cu ulei, sare de mare si piper negru

-prăjiți ouăle la foc mediu până când le faceți după bunul plac

-serveste ouale pe paine prajita

-mâncați proaspăt și bucurați-vă!

(servește una - aproximativ 400 de calorii, în funcție de pâinea utilizată)