exerciții

Exercițiile fizice vă pot reduce riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer cu până la jumătate. Și vă scade riscul de deces timpuriu cu 30%. Nu este de mirare că Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă adulților să primească 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată, precum și două sesiuni de întărire a mușchilor în fiecare săptămână.

Dar dacă urăști să faci mișcare, nimic din toate acestea nu contează ... pentru că nu o vei face în mod consecvent. Dar exercițiul nu trebuie să însemne să mergi la sală, să fii în preajma intimidării oamenilor și să te expui. Și nu trebuie să însemne să faci o singură repetiție a ceea ce probabil consideri „exercițiu” - fără flotări, ședințe, genuflexiuni sau un singur pas de jogging. Puteți obține activitatea pentru a vă ajuta corpul acasă în timp ce faceți ceva care vă place. Citiți mai departe pentru trei moduri creative de a arde unele calorii persoanele care urăsc exercițiile fizice. Și, la fel ca în cazul oricărui program de exerciții, consultați medicul înainte de a începe.

Cum să arzi calorii fără a rupe o sudoare

1. Fa o petrecere de dans cu tine.
Există un motiv pentru care cursurile de Zumba sunt atât de populare acum: dansul ușor este un arzător de calorii surprinzător de eficient. O persoană de 200 de kilograme poate arde aproximativ 150 de calorii în 30 de minute de shakin ’. Așa că intră în camera ta, închide ușa, ridică melodiile preferate și dansează ca nimeni nu se uită - pentru că nu sunt!

Treizeci de minute echivalează cu opt sau 10 cântece, așa că creați propriile liste de redare finale pentru petreceri de dans: Rock out pe chitara aeriană, dacă acesta este preferatul dvs., pretindeți-vă că sunteți Beyonce pentru o vreme sau lăsați-vă pompat pentru o zi cu jamuri de inspirație înainte dușul tău de dimineață. Dacă descoperi că iubești acest tip de mișcare și ești gata să-ți extinzi jocul de exerciții dincolo de confortul casei, ia în considerare înscrierea la un curs de dans sau Zumba. Luați în considerare atragerea câtorva prieteni la distracție - ieșirea în afara zonei de confort poate fi mult mai ușoară cu prietenii.

10 motive pentru a merge la plimbare astăzi

2. Jucați jocuri video (sau citiți o carte) pe bandă sau pe o bicicletă staționară.
Revistele de fitness susțin pentru totdeauna avantajele cardio-intervalului de intensitate ridicată și cu un motiv întemeiat: un studiu din 2014 obținut din revista Obesity a constatat că astfel de intervale, în care munca de intensitate ridicată este alternată cu perioade de exerciții fizice mai lente, au fost mai eficiente în timp decât „Continuu”, exercițiu de echilibru. Dar acel studiu a constatat, de asemenea, că aceste intervale nu au fost mai bune la redistribuirea grăsimilor decât la un ritm continuu - cei mai slabi sportivi jură pe jos sau cu bicicleta ușoară, cunoscuți sub denumirea de cardio „de intensitate scăzută, starea de echilibru” (sau „LISS”).

Iar ritmul lent al LISS oferă o oportunitate: poți desfășura activități în mod normal sedentare în timp ce o faci - cum ar fi jocurile video. „Jocul cu bandă de alergare” combină aspectele sănătoase ale unei plimbări lungi cu plăcerea de a juca un joc pe telefonul tău, iPad-ul tău, consola ta de jocuri, orice altceva! Entuziaștii online au pierdut până la 100 de lire sterline transformând chestii de cartofi în canapea în exercițiu și oferă acest sfat: începeți cu jocuri de puzzle cu acțiune mai mică sau jocuri de rol pentru a evita „deriva”, un fenomen în care jucătorul se mișcă la stânga și la dreapta în timp cu personajul, provocând potențial rănire.

Și nu trebuie să mergi la sală pentru a o face. Dacă casa ta oferă spațiul, verifică Craigslist pentru o bandă de alergare sau o bicicletă de antrenament gratuită sau ieftină - aproape întotdeauna cineva dă echipamente de gimnastică dacă vrei să le ridici.

Nu ești un jucător? Mulți antrenori de forță și fanatici de fitness care iubesc LISS se străduiesc pentru creșterea personală ascultând cărți audio sau podcast-uri de afaceri în timp ce își fac plimbările lungi - Olympian Ryan Hall obișnuia să asculte Odiseea lui Homer în timp ce se antrena pentru maratoane. Și dacă preferați să citiți cărți de hârtie, căutați o bicicletă gratuită: este ușor să pedalați în timp ce parcurgeți câteva capitole din preferatele dvs.

Cum să te întinzi ... Calea cea bună

3. Mergeți la câteva plimbări scurte pe tot parcursul zilei.
Poate că ați auzit că „ședința este noul fumat”, o frază inteligentă menită să conducă acasă în acest punct: A sta la birou toată ziua crește riscul de boli și de moarte timpurie. Mersul pe jos timp de doar 10 minute pe zi poate contracara o parte din utilizarea computerului pe tot parcursul zilei: oamenii de știință au descoperit că, după șase ore pe scaun, doar 10 minute pe picioare curge din nou sângele corect, rezolvând problemele de circulație cauzate de sedentarism.

Ceea ce este important: recomandările CDC pentru exerciții nu trebuie să fie atinse simultan. Sunt despre cât de mult vă mișcați pe parcursul săptămânii și se pot adăuga cinci până la 10 minute la un moment dat. Doar 10 minute de mers pe jos s-au arătat în studii pentru a le oferi celor din picioarele lor un impuls de creativitate, o îmbunătățire a dispoziției și protecție împotriva pierderii de memorie mai târziu în viață. Plimbarea în aer liber vă poate ajuta să vă reconectați cu natura și să obțineți o vitamină D care întărește oasele.

Așadar, atunci când apare o problemă sau apare o idee la locul de muncă, ridică-te și mergi la locul unui coleg pentru a vorbi despre asta. Dacă nu poți veni cu o idee, sări în sus și fă o plimbare noaptea. Apelați săptămânal la mama sau la o altă rudă - sau reconectați-vă cu un prieten vechi - în timp ce vă plimbați printr-un parc local. Oferă-ți mici scuze pentru a face încă câțiva pași și nu va simți niciodată că te „antrenezi”.