Adesea considerată una dintre cele mai benefice forme de exercițiu pentru bunăstare, yoga este, de asemenea, excelentă pentru pierderea în greutate și tonifierea corpului. Iată șase ipostaze pentru a vă ajuta să începeți cu un corp mai subțire.

pentru

The Pose Tree - Vrksasana

Această poziție nu este concepută doar pentru a tonifica brațele, dar și pentru a lucra mușchii din zona stomacului și a abdomenului. Cei care suferă de dureri de genunchi sau de spate ar trebui să efectueze această postură cu ajutorul unui instructor. Cei care caută un antrenor personal în Toronto pot încerca multe dintre ținutele de antrenament personal de primă clasă și studiourile de yoga cu instructori și instructori cu experiență din oraș. Mai întâi stați cu picioarele împreună și distribuiți acum cea mai mare parte a greutății pe un picior și lăsați-l pe celălalt să vă sprijine într-o măsură mai mică. Ridicați ultimul picior spre interior spre genunchiul genunchiului opus. Așezați călcâiul piciorului pe zona interioară a coapsei a celuilalt picior și apropiați-l de bazin. Aduceți mâinile deasupra capului și ridicați-l spre acoperiș. Respirați bine și mențineți-vă echilibrul fără a utiliza suport, dacă este posibil.

The Chair Pose - Utkatasana

În plus față de a-ți face mușchii de bază mai puternici și mai siguri, acest exercițiu sau poză de yoga tonifică și fesele și regiunea coapsei. Stând în picioare, așezați-vă mâinile în poza Namaste din fața pieptului. Acum ridicați mâinile către tavan și îndoiți genunchii, astfel încât coapsele să fie acum paralele cu solul.

Poza războinicului - Veerbhadrasana

O poziție deosebit de eficientă pentru pierderea în greutate și tonifierea abdomenului, această poziție se realizează stând drept, cu picioarele atingând și mâinile de ambele părți. Apoi extindeți piciorul drept în timp ce stânga se extinde înapoi. Îndoiți încet genunchiul piciorului drept și asumați-vă o poziție lunging. Întoarceți nucleul pentru a înfrunta piciorul îndoit și apoi răsuciți piciorul stâng la un unghi de 40 de grade. Expirați și apoi repetați poza cu piciorul opus extins.

Jumătate de răsucire a coloanei vertebrale

Cunoscută și sub numele de Ardha Matsyendrasana, această poziție mărește metabolismul și îmbunătățește digestia pentru pierderea în greutate și întreținere. Începeți prin a sta cu picioarele întinse înainte. Acum îndoiți piciorul stâng și așezați călcâiul piciorului lângă șoldul opus. Luați piciorul drept peste genunchiul stâng și poziționați mâna stângă pe genunchiul drept. Așează mâna dreaptă în spatele tău. Întoarceți miezul, umerii și gâtul în această ordine și priviți peste umărul drept. Țineți poza și inspirați și expirați.

Poza Jumătății Lunii

Ardha Chandraasana are un impact asupra coapselor superioare, a feselor și a părților laterale ale abdomenului pentru a elimina mânerele de dragoste. Stai drept cu picioarele unul lângă altul și ridică-ți mâinile deasupra capului cu palmele presate împreună. Intindeți-vă cât mai departe în tavan. Expirați și îndoiți-vă pe îndelete în lateral, menținându-vă coatele drepte. Inspirați și reveniți în centru și repetați pentru cealaltă parte.

Poza Podului

Setubandhasana este extrem de eficient pentru tonifierea abdomenului și a umerilor și pentru creșterea metabolismului printr-o digestie mai bună. Așezându-vă plat pe covor și în timp ce expirați, împingeți-vă stomacul de pe podea cu ajutorul picioarelor. Gâtul și capul trebuie să fie așezate ferm pe podea, în timp ce orice altă parte a corpului, cu excepția picioarelor, trebuie să fie ridicate.

Joanna James

Un adevărat credincios că stiloul este o armă puternică, se aventurează să ajungă la mintea fiecărui cititor cu speranța serioasă de a lăsa un flux de gând de neșters.

Un scriitor de călătorii care are o pasiune pentru modă și un profund interes în admirarea atracțiilor noi și exotice din întreaga lume.