pentru
Deși poate părea rezonabil să sugerăm că excesul de greutate poate pune stres excesiv asupra corpului, mulți nu sunt conștienți de modul în care greutatea corporală poate afecta coloana vertebrală. A fi supraponderal sau obez poate crea o varietate de probleme de sănătate, inclusiv deteriorarea coloanei vertebrale, care este principalul sistem de sprijin al corpului. În această lună, am vrut să ne luăm timp pentru a vă educa asupra modurilor în care greutatea corporală vă poate afecta sănătatea coloanei vertebrale și ce puteți face pentru a vă asigura că coloana vertebrală rămâne sănătoasă.

Înțelegem că acest virus a avut un impact asupra vieții noastre de zi cu zi, incluzând tiparele noastre alimentare și obiceiurile de exercițiu, care sunt doi factori care contribuie la creșterea în greutate. Din acest motiv, am inclus și câteva sfaturi pentru a ajuta la reducerea obiceiurilor de gustare și pentru a vă îmbunătăți rutina de exerciții în timp ce urmați liniile directoare COVID-19 pentru a vă menține în siguranță și sănătos.

Impactul greutății asupra coloanei vertebrale

Coloana vertebrală adăpostește și protejează sistemul nervos central al corpului, oferind în același timp sprijin structural pentru mușchii și greutatea întregului corp, asigurând funcționarea corectă, mișcarea și absorbția șocurilor. Excesul de greutate poate pune un stres suplimentar asupra coloanei vertebrale scăzând funcția și mișcarea coloanei vertebrale și poate chiar modifica curbura pentru a susține stresul și greutatea adăugate pe corpul dumneavoastră. Aceasta poate cuprinde capacitatea coloanei vertebrale de a proteja și facilita funcțiile generale ale corpului dumneavoastră, crescând în același timp riscul de rănire.

Pacienții supraponderali pot prezenta mai multe afecțiuni de sănătate, deoarece excesul de greutate poate duce la diabet, boli cardiovasculare, artrită, sciatică, dureri de spate, hernii de disc, nervi ciupiți și multe altele. Creșterea în greutate poate duce, de asemenea, la oboseală și dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație în timpul exercițiilor, ceea ce poate duce la complicații suplimentare din cauza lipsei de efort.

Pierderea în greutate generală este importantă, deoarece fiecare lire adaugă tensiune mușchilor și ligamentelor din corp. Chiar și cantități mici de scădere în greutate pot contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate și a calității vieții unui pacient. În calitate de chiropracticieni, vă putem ajuta prin ameliorarea stresului, corectarea intervalului de mișcare și restabilirea funcției sistemului nervos cu ajustări ale coloanei vertebrale. De asemenea, vă putem oferi recomandări privind stilul de viață pentru dieta și rutina de exerciții pentru a vă ajuta coloana vertebrală să funcționeze la maximum.

Contribuții la creșterea în greutate

Există o relație bine documentată între stres și creșterea în greutate, care poate fi accentuată și mai mult de o scădere a exercițiilor zilnice. Având la dispoziție comenzi de ședere la domiciliu pentru mulți, stresul se poate acumula, ducând la o creștere a consumului de carbohidrați, gustări, consumul de stres și lipsa exercițiilor fizice, care contribuie la creșterea în greutate.

Este important să vă consultați medicul înainte de a începe orice program de slăbire pentru a vă asigura că programul este potrivit și sigur pentru dvs.

Păstrați o dietă echilibrată

Opriți gustarea plictiselii

Consumul de stres este adesea însoțit de consumul de plictiseală. Când ai chef de gustare, întreabă-te: „Mi-e foame sau mănânc pentru că mă plictisesc?” Dacă puteți recunoaște că gustați din plictiseală, atunci faceți altceva. Mergeți la plimbare, sunați un prieten, jurnal, dar opriți plictiseala, ca să nu ajungeți să mâncați calorii goale.

Pregătiți și porționați

Dacă știi că mergi la gustare, fă-ți din timp un plan de joc. Oferiți-vă orele de gustare desemnate și exersați controlul porțiunilor punându-vă gustările în boluri mai mici sau în pungi de mărimea gustării. Evitați să mâncați din recipient sau în timp ce faceți alte activități, astfel încât să vă puteți bucura la maxim de gustarea dvs. și să evitați supraalimentarea.

Varietate și activitate

Deși este în regulă să vă răsfățați cu un fel de chipsuri, ciocolată sau prăjituri din când în când, asigurați-vă că pregătiți și câteva opțiuni sănătoase. Batoane de morcov, brânză, fructe proaspete și bastoane de țelină cu unt de arahide sunt câteva opțiuni excelente pentru gustări simple și sănătoase. Dacă puteți cumpăra produse proaspete, este întotdeauna o opțiune mai sănătoasă în comparație cu alimentele procesate. A face din gătit și pregătirea mâncării o activitate de familie este o modalitate excelentă de a vă menține familia sănătoasă, de a întări legăturile și de a vă distra.

Stai activ

Ieși

Dacă poți ieși din casă, fă-o! Doar a fi în aer liber și a respira aer proaspăt poate face mult pentru a vă relaxa corpul și a vă reduce nivelul de stres. Dacă puteți, faceți o plimbare sau o plimbare cu bicicleta prin cartier și amintiți-vă să practicați regulile de distanțare socială. Nu uitați să vă spălați pe mâini înainte de a părăsi casa, la destinație și odată ce vă întoarceți acasă.

Rutină

Activitatea regulată aduce beneficii nu numai corpului, ci și minții. Poate reduce tensiunea arterială ridicată, poate controla greutatea, poate ameliora tensiunea sau tensiunea musculară, reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și diferite condiții de sănătate, îmbunătățind în același timp forța osoasă și musculară. Sănătatea mintală este, de asemenea, îmbunătățită cu o activitate regulată, deoarece se știe că scade riscul de depresie și declin cognitiv, reducând în același timp stresul.

Stabilirea unui anumit timp deoparte pentru exerciții fizice vă poate ajuta să vă mențineți programul, oferind în același timp corpului dvs. atât de multă energie necesară. Indiferent dacă doriți să alocați timp unei plimbări zilnice, plimbării cu bicicleta, cursului online sau urmăriți un videoclip popular de antrenament, notați-l în programul dvs. și respectați-l.

Activități de interior

Lucrul de acasă poate fi preferabil pentru mulți oameni, deci nu trebuie să vă faceți griji dacă nu puteți ieși. Dacă aveți deja unele echipamente de gimnastică, cum ar fi o bicicletă staționară, gantere, benzi de rezistență sau o bandă de alergat, nu veți avea dificultăți în pregătirea.

Dacă nu aveți niciun echipament, puteți continua să rămâneți activ cu multe dintre videoclipurile distractive și de antrenament gratuite disponibile online. Puteți chiar să rulați Google rutine de antrenament asociate cu filme sau emisiuni TV, astfel încât să vă puteți încerca seriile preferate, dar și să vă antrenați bine. Antrenamentul de circuit cu flotări, genuflexiuni, atacuri, salturi, crunch-uri și scânduri sunt câteva exerciții pe care le puteți include pentru a vă menține în formă în timp ce sunteți acasă. Yoga sau mat Pilates sunt, de asemenea, modalități excelente de a fi activ dacă căutați ceva mai blând și cu un impact mai redus.

Gandeste-te bine

Dacă nu sunteți activ în mod regulat, nu uitați să începeți lent cu activități de intensitate redusă. Începeți cu doar 5-10 minute pe zi de activitate zilnică, care vă face să vă bată inima. Ascultați-vă corpul, dar înțelegeți că sunt așteptate unele dureri și disconfort la începutul unei noi rutine. Construiți încet până la 30 de minute sau mai mult de activitate fizică în următoarele câteva săptămâni.

Pentru mai multe informații despre relația dintre greutatea și coloana vertebrală, sfaturi sănătoase pentru dieta COVID-19 și exerciții fizice sau pentru a programa o întâlnire, contactați astăzi Shell Chiropractic.