Cafeaua neagră are doar 2 calorii pe cană. Cofeina în sine are calorii neglijabile.

Cafeaua poate avea de fapt un impact caloric negativ, deoarece cofeina crește arderea caloriilor.

Cu toate acestea, dacă rezolvați cofeina cu lapte și zahăr, este posibil să luați calorii semnificative.

Calorii în cafeaua neagră

Cofeina pură nu are esențial, fără calorii, în cantitățile utilizate pentru oameni. (Probabil te-ai simți foarte rău înainte de a consuma orice cantitate semnificativă de calorii)

calorii

Cafeaua neagră, fără cremă sau zahăr, are doar două calorii pe ceașcă de 8 oz. Trebuie să beți 70 de căni de cafea pentru a ingera aceeași cantitate de cofeină ca o ceașcă de Coca-Cola.

Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai cafelei fără cremă și zahăr. Adăugarea de zahăr și smântână la cafea vă poate crește dramatic aportul de calorii.

Un latte mocha are aceeași cantitate de calorii ca două cutii de Coca-Cola.

Top Intrebari si raspunsuri

Poate cafeaua să reducă diabetul?
Cafeaua este bună pentru pierderea în greutate?

Top Intrebari si raspunsuri

Consumul de cofeină vă poate afecta articulațiile?
Consumul de cafea vă poate reduce riscul de diabet de tip 2?
Cofeina și arderea caloriilor pentru pierderea în greutate

Mai multe informații despre cafeină

Cofeină

Avantajele și dezavantajele cafeinei
TL; DR Noțiuni de bază

S-a dovedit că cafeina este cea mai sănătoasă pentru corp și minte. Există anumite efecte negative care au apărut în studii, cu toate acestea, acestea sunt în special specifice persoanelor cu anumite afecțiuni, cum ar fi anxietatea și migrenele.

Efecte asupra: Corpului
Performanță atletică

Cofeina sporește performanța în sporturile de rezistență și intensitate ridicată.

Sănătatea ficatului

Cofeina poate reduce riscul de ciroză și insuficiență hepatică.

Risc de diabet

Cofeina poate reduce riscul de a dezvolta diabet.

Alinierea durerii de cap

Cofeina ameliorează durerile de cap atunci când este utilizată cu Tylenol și aspirină.

Speranța de viață

Cofeina poate crește speranța de viață și reduce mortalitatea generală.

Efecte asupra: Creierul
Timp de reactie

Cofeina reduce timpul de reacție îmbunătățind capacitatea de a reacționa rapid.

Somnolenţă

Cofeina te ajută să funcționezi mai bine cu un somn mai mic.

Vigilenţă

Cofeina crește vigilența și vigilența.

Diferența de fus orar

Cofeina reduce unele dintre efectele negative ale muncii în schimburi și ale jet lag.

Cunoaștere

Cofeina poate oferi îmbunătățiri cognitive.

Dezavantaje ale cafeinei
Anxietate

Cofeina poate crește anxietatea pentru cei care au deja o tulburare de anxietate

Durere de cap

Cofeina poate duce la mai multe migrene pentru cei care le iau deja.

Tensiune arteriala

Cofeina poate crește ușor tensiunea arterială.

Arde calorii cu cofeina

Arde calorii cu cofeina. Cofeina crește semnificativ arderea caloriilor în comparație cu un control placebo. Cercetătorii au dat participanților 100 mg la fiecare 2 ore și și-au măsurat arderea caloriilor. Persoanele cărora li s-a administrat cofeină au ars semnificativ mai multe calorii pe parcursul celor 12 ore comparativ cu persoanele cărora li s-a administrat controlul placebo fără cofeină.

Studii multiple au arătat că cofeina vă determină să ardeți mai multe calorii. Corpul tău arde constant calorii și folosește energie, pe care o numim rata metabolică bazală. Cofeina te face să arzi mai mult.

Care este rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală se referă la cantitatea de calorii pe care le arzi în repaus. Dacă te uiți la televizor, dormi sau pe instagram, probabil că arzi calorii în jurul ratei metabolice bazale. Corpul tău are nevoie de calorii pentru a-ți menține temperatura corpului, a digera mâncarea și a-ți hrăni creierul. Acestea, printre alte funcții consumatoare de calorii, alcătuiesc rata metabolică bazală.

Aceasta înseamnă că, în general, după ce ai băut o ceașcă de cafea neagră, ai fi ars mai multe calorii decât ai fi ingerat.

Cercetătorii au descoperit că doar oferind voluntarilor 100 mg de cofeină, au reușit să mărească semnificativ caloriile arse cu aproximativ 5 calorii pe kilogram pe 12 ore.

Arderea caloriilor prin doza de cofeină

Un mic studiu dublu-orb controlat, unul dintre cele mai bune tipuri de studii clinice, a analizat modul în care persoanele sănătoase au răspuns la consumul de cofeină. Participanților li s-au administrat capsule care conțin fie un placebo (pilulă de zahăr), 100 mg de cofeină, 200 mg de cofeină sau 400 mg de cofeină. Ratele lor metabolice au fost apoi măsurate prin colectarea sângelui și a respirației lor.

Un al doilea studiu a constatat un răspuns dependent de doză pentru cofeina și arderea caloriilor, ceea ce confirmă rezultatele primului studiu.

Acest lucru înseamnă că arzi mai multe calorii cu 2 căni de cafea decât 1 ceașcă de cafea și mai multe calorii cu o ceașcă de cafea decât fără cești de cafea.

Au descoperit că participanții au ars mai multe calorii pentru fiecare 100 mg suplimentară de cofeină care li s-a administrat.

Cheile sănătății

Un lucru de reținut este că aceste diferențe sunt relativ mici. Cu siguranță, cafeaua nu arde suficiente calorii pentru a justifica apucarea burgerului în plus.

Ceea ce înseamnă este că, combinat cu o dietă bună și o rutină regulată de exerciții fizice, un pic de cafea în fiecare zi va fi cel mai probabil destul de bun în ceea ce privește pierderea în greutate și sănătatea ta.