Corpul uman este creat pentru a dormi când există întuneric și pentru a fi treaz în timpul zilei. Acest somn și trezire controlată se numește ciclul somn-veghe. Este firesc pentru noi să ne simțim somnoroși în timpul nopții și, după o noapte bună, să fim alertați în timpul zilei.

rădăcina

Acest ciclu este controlat de sistemul nervos. Rezultă o scădere a respirației care uneori poate provoca apnee centrală în somn. De asemenea, încetinește majoritatea sistemelor pentru a vă permite să vă relaxați și să întineriți.

Întregul ciclu somn-veghe se află sub reglementarea nucleului suprachiasmatic (SCN). Aceasta se găsește în hipotalamus. Unul dintre efectele nucleului suprachiasmatic este inițierea producției de melatonină pe timp de noapte de către glanda pineală.

Trebuie remarcat faptul că producția de melatonină începe odată cu apariția întunericului noaptea. Producția se oprește sau este minimizată atunci când există multă lumină. În această privință, este bine să aveți dormitorul la iluminatul optim pentru somn. Aceasta înseamnă că ar trebui să fie întuneric în dormitorul tău când te culci.

Alimente cu melatonină

Există mai multe alimente cu melatonină găsite atât în ​​plante, cât și în alimentele de origine animală. Alimentele care induc somnul care conțin melatonină pot fi luate pentru a ajuta la somnul profund. Există, de asemenea, băuturi care vă ajută să dormiți, care pot fi sucuri extracte din fructe legume și alte băuturi care conțin melatonină.

Următoarele sunt cele mai bune alimente pentru insomnie, deoarece conțin melatonină:

  • Alimentele pentru animale, cum ar fi ouăle și peștele. Ouăle și peștele conțin cea mai mare cantitate de melatonină pentru alimentele de origine animală. Se găsește și în ciuperci.
  • Cereale care conțin carbohidrați complecși (carbohidrați), cum ar fi orezul, grâul, orzul, floricelele și ovăzul laminat. Aceste alimente au un mod natural de a ajuta organismul să producă mai multă melatonină. Atunci când sunt luate ca cereale integrale, ele au, de asemenea, vitamine și minerale care ajută corpul la reparare și întinerire.
  • Nuci și semințe, cum ar fi arahide, nuci, migdale, semințe de floarea soarelui, semințe de in și semințe de muștar: Aceste nuci sunt o sursă excelentă de minerale care ajută corpul să se relaxeze și să se repare. De asemenea, facilitează somnul. Dintre alimentele vegetale, nucile conțin cele mai mari cantități de melatonină.
  • Fructe precum cireșe, struguri, rodii, ananas, portocale, banane și roșii. Fructele precum gustul lor ajută la adăugarea mai multă viață vieții noastre. Fructele enumerate aici, printre altele, conțin, de asemenea, vitamine și minerale pentru a vă ajuta corpul în reparații, imunitate și somn.
  • Legume precum sparanghel, porumb, măsline, broccoli și castraveți: Legumele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine și minerale. Vor ajuta corpul să se vindece, să se întinerească și să aibă un somn bun.

Ce este rădăcina de valeriană?

Valeriana este o plantă care are origini în Asia, Europa și America de Nord. Extractele de rădăcină ale plantei sunt utilizate în scopuri medicinale. Planta este utilizată pentru tratarea tulburărilor de somn. Este utilizat în principal pentru tratamentul insomniei.

Mirosul rădăcinii de valeriană este foarte puternic și pământesc. Oamenii susțin că simt un miros ca brânza puturoasă sau picioarele murdare. Acest lucru se datorează uleiurilor volatile pe care le conține, ceea ce îl face, de asemenea, un bun ajutor pentru somn. Unii oameni susțin că te face să miroși urât ca un carton umed.

Valeriana este, de asemenea, utilizată pentru anxietate, simptome menopauzale, stres și alte utilizări. Pentru unele dintre celelalte utilizări ale rădăcinii de valeriană nu există informații care să susțină metode dovedite științific. Unele dintre celelalte utilizări ale rădăcinii de valeriană includ depresie, tulburări menstruale, tulburări premenstruale, neliniște, ADHD, oboseală cronică printre altele.

Rădăcina de valeriană este disponibilă ca extracte sau ulei. În aceste forme este uneori folosit ca aromă pentru alimente și băuturi. În general, este sigur de utilizat cu efecte secundare minime. Efectele secundare ale utilizării rădăcinilor de valeriană includ dureri de cap, gură uscată, tulburare mentală, tulburări cardiace, vise vii, tulburări de stomac, neliniște, excitabilitate și, la unele persoane, insomnie.

Rădăcina de valeriană nu trebuie utilizată atunci când folosiți utilaje, când sunteți gravidă sau alăptați, înainte de operație, când aveți afecțiuni hepatice sau când luați somnifere. De asemenea, nu trebuie luat cu alcool și antidepresive sedative.

De ce nu puteți lua împreună rădăcina de valeriană și melatonina?

Atât rădăcina de valeriană, cât și melatonina sunt ajutoare naturale pentru somn. Ambele sunt, în general, sigure de utilizat și, prin urmare, sunt disponibile la ghișeu. După cum sa discutat mai sus, chiar și produsele naturale au efecte secundare și interacțiuni medicamentoase.

Atât rădăcina valeriană, cât și melatonina sunt considerate ca depresive sau sedative ale sistemului nervos. Efectele lor sedative favorizează somnul în organism. Deoarece ambele sunt sedative, pot potența efectul celuilalt provocând somnolență, somnolență și lipsa de concentrare.

Cele două sedative vă pot afecta, de asemenea, atunci când conduceți vehicule sau folosiți mașini care pot duce la accidente. Prin urmare, cele două aparate de dormit fără tejghea nu ar trebui utilizate împreună.

De asemenea, nu este recomandat să combinați rădăcina de valeriană sau melatonina cu somnifere fără prescripție medicală sau somnifere cu prescripție medicală din același motiv. De asemenea, alcoolul, care este un sedativ, nu trebuie luat cu niciunul dintre cele două suplimente pe bază de plante.

Dacă trebuie să utilizați ambele medicamente pe bază de plante, puteți alterna serile când se iau melatonină și rădăcină de valeriană. Nu trebuie luate în aceeași noapte. Astfel preveniți potențarea efectului celuilalt ajutor pentru somn.

Interacțiuni cu rădăcina de valeriană și melatonină

1. Alcool, rădăcină de valeriană și melatonină

Alcool și melatonină

Nu este recomandat să luați alcool atunci când sunteți pe melatonină. Oamenii presupun că, din moment ce melatonina este un hormon natural în organism, tot ceea ce îl înconjoară este sigur. Cu toate acestea, chiar și ca supliment, există efecte, efecte secundare, interacțiuni care trebuie studiate înainte de a lua melatonină.

Alcoolul nu este sigur deoarece face ca majoritatea medicamentelor și suplimentelor să nu funcționeze, potențează efectele secundare sau mărește efectele substanțelor.

A lua alcool poate slăbi sau întări efectele melatoninei în corpul nostru. Alcoolul perturbă în mod major tiparele de somn, reducând astfel eficacitatea melatoninei. Alcoolul provoacă, de asemenea, sedare, care poate fi mărită de melatonină, ducând la accidente și pierzând cunoștința.

Alte efecte ale consumului de alcool și melatonină includ:

  • Somnolenţă
  • Probleme de respirație
  • Lesina
  • Creșterea amețelii
  • Creșterea riscului de cădere

În plus față de aceste efecte, alcoolul cu melatonină duce la somn slab, iritabilitate, prea multe vise, lipsa de gândire corectă, creșterea anxietății, fața roșie, bătăi rapide ale inimii și umflarea extremităților.

Alcool și rădăcină de valeriană

Este sigur să luați alcool cu ​​rădăcină de valeriană. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul poate agrava efectele secundare nervoase ale rădăcinii de valeriană. Unele dintre aceste reacții adverse crescute de alcool includ:

  • Ameţeală
  • Somnolenţă
  • Deteriorarea judecății
  • Dificultate de concentrare

Datorită acestor efecte, utilizarea mașinilor sau conducerea vehiculelor este foarte afectată atunci când consumați alcool cu ​​valeriană. Prin urmare, se recomandă reducerea sau oprirea consumului de alcool atunci când sunteți pe valeriană.

2. Buprenorfină (metadonă)

Acest medicament afectează sistemul nervos central și este utilizat ca tratament pentru dependența de droguri opioide. Dacă medicamentul este utilizat împreună cu rădăcina de valeriană poate duce la depresie. Efectele secundare grave ale administrării de buprenorfină și rădăcină de valeriană includ:

  • Insuficienta respiratorie
  • Comă
  • Moarte

Buprenorfina are interacțiuni semnificative cu melatonina. Prin urmare, atunci când luați ambele medicamente, trebuie informat un medic.

Lucruri de luat în considerare înainte de a lua suplimente

Suplimentele pot fi foarte utile în combaterea insomniei. Remediile naturale de infiltrare sunt bine tolerate de către organism și oferă o îmbunătățire considerabilă a simptomelor. Majoritatea suplimentelor sunt sedative naturale pentru somn, deoarece au vitamine, minerale și alte componente pentru somn și anxietate.

Suplimentele au mai multe avantaje față de somnifere. Au mai puține efecte secundare și, de cele mai multe ori, oferă soluții pe termen lung pentru insomnie.

Cu toate acestea, există mai multe lucruri pe care trebuie să le luăm în considerare înainte de a lua suplimente precum rădăcina de valeriană sau melatonina.

Stabiliți care supliment este bun pentru dvs. și dacă aveți într-adevăr nevoie de ele:

Insomnia poate fi cauzată de mai multe cauze. Aceste cauze pot fi interne sau externe. Corectarea cauzelor insomniei poate contribui la rezolvarea problemei. De asemenea, este bine să stabilesc ce supliment poate funcționa pentru mine. Există mai multe lucruri de luat în considerare înainte de a decide ce supliment să luați.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Este foarte important să căutați un aviz medical cu privire la un supliment. Medicul este capabil să stabilească adecvarea suplimentului pentru insomnie. Medicul este, de asemenea, capabil să verifice efectele secundare, interacțiunea, printre alte modalități, pentru a vă ajuta să obțineți un supliment care va funcționa pentru dvs.

Nu utilizați suplimente cu o calitate îndoielnică

Suplimentele pot fi ambalate de aproape toată lumea. O vizită în țările lumii a treia va picta o imagine a extractelor de plante vândute în spații publice fără nicio formă de dozare, analize de laborator, ambalaje slabe, printre alte probleme. Prin urmare, este important să luați suplimente care au fost certificate și au doza indicată. Aceste suplimente indică, de asemenea, efectele secundare, interacțiunile printre alte informații.

Verificați întotdeauna medicamentele pe care le luați și explorați dacă pot interacționa

După cum sa discutat mai sus, melatonina și rădăcina de valeriană interacționează cu mai multe medicamente. Unele dintre interacțiuni pot fi indicate pe eticheta produsului sau citite pe internet. Este bine să verificați întotdeauna ce medicamente utilizați și să aflați interacțiunile cu suplimentele pentru a preveni dizabilitatea sau decesul.

Verificați dacă suplimentul are avertismente de sănătate sau este sancționat de organismele de reglementare.

Există actualizări privind substanțele medicale care se fac în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că este foarte greu să obțineți efectele complete ale oricărui medicament înainte de a fi disponibile pe piață. Din acest motiv, este bine să verificați avertismentele de sănătate, sancțiunile și dacă este interzis înainte de a le lua. Informațiile furnizate pentru melatonină și rădăcină de valeriană sunt că acestea sunt sigure de utilizat, dar lucrurile se pot schimba. Există, de asemenea, câteva avertismente cu privire la utilizarea produselor, în special în timpul:

  • Sarcina
  • Vârstă timpurie (copii)
  • In varsta
  • Alăptarea
  • Când aveți unele afecțiuni medicale

S-ar putea să existe alte avertismente, precum melatonina și rădăcina de valeriană nu ar trebui luate niciodată cu alcool.

Faceți întotdeauna investigațiile dvs. despre orice produs pentru a determina dacă listările sunt prea bune pentru a fi adevărate

Uneori, reclama și prezentarea produsului pot fi prea bune pentru a fi adevărate. Este bine să explorați dacă efectele promise ale unui supliment au fost verificate de laboratoare independente. În acest caz, atât melatonina, cât și rădăcina de valeriană s-au dovedit a oferi scutire de insomnie.

Efectele suplimentului pot fi diferite de la individ la individ și, prin urmare, este bine să verificați mai întâi informațiile.

Există o dovadă a dozei recomandate

Ambele suplimente au o doză recomandată. Este important să luați întotdeauna doza de rădăcină de valeriană și melatonină așa cum este indicat pe etichete. Supradozajul uneia dintre ele poate avea efecte secundare grave.

Ambele suplimente au o doză bine cunoscută, cu anumite limite superioare și inferioare de dozare. De asemenea, este important să rețineți că perioada de absorbție este recomandată pentru ambele suplimente.

Luați în considerare modalitățile naturale de a aborda insomnia

Există și alte modalități de a combate insomnia și de a vă asigura că dormiți bine noaptea în fiecare zi. Unele dintre modalitățile naturale de a aborda insomnia sunt ușor de implementat. Ei includ:

  • Exercitarea și reducerea greutății
  • Dietă
  • Având un tipar normal de somn
  • Reducerea stresului
  • Minimizarea utilizării stimulentelor
  • Minimizează consumul de alcool
  • Făcând dormitorul confortabil pentru somn

Aceste modalități naturale de a lupta împotriva insomniei, printre altele, sunt foarte eficiente dacă insomnia nu este cauzată de o tulburare.

Ultimul cuvânt

De ce nu puteți lua împreună rădăcina de valeriană și melatonina? Acest lucru se datorează faptului că ambele sunt sedative ale SNC. Efectele lor pot fi potențate atunci când sunt luate împreună sau în aceeași zi. Cu toate acestea, cei doi ar putea fi luați în zile diferite pentru vindecarea insomniei.

Pe lângă interacțiunea dintre rădăcina de valeriană și melatonină, există și alți factori de luat în considerare înainte de a lua un supliment. Prin urmare, este important să cunoașteți efectele, efectele secundare, interacțiunile de dozare, printre alți factori.