Rata medie
Un antrenament împărțit este conceput pentru a antrena diferite grupuri musculare în fiecare zi și apoi pentru a le oferi timp de recuperare înainte de a fi antrenate din nou.
Împărțirea de 3 zile este un echilibru excelent pentru cei care doresc rezultate, dar nu au timp să petreacă mai multe sesiuni în sala de gimnastică. Acest plan se concentrează pe exercițiile care maximizează munca asupra mușchilor vizați.
Incalzire
În special pentru ascensoare compuse, vă recomandăm să vă încălziți cu greutăți mai ușoare înainte de seturile de lucru. O schemă obișnuită de încălzire este de 10-15 seturi cu o greutate foarte ușoară, urmată de seturi intermediare până când faceți 1 repetare din greutatea dvs. de lucru.
Reps, Seturi și Repaus
Există multe scheme diferite de reprezentanți care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Am setat în mod implicit 3 seturi de 8 repetări, dar nu ezitați să le schimbați după bunul plac.
Obținerea ajutorului
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, alăturați-vă grupului nostru de Facebook, iar echipa noastră și comunitatea existentă vă vor ajuta cu plăcere!
- Cele mai bune 17 aplicații de antrenament 2020 - Cele mai bune aplicații gratuite de fitness și exerciții
- Cea mai bună rutină de antrenament de dimineață pentru tonifiere și pierderea în greutate - Blogul Fitness Junkie
- Cel mai bun antrenament de slăbit Ardeți grăsimea din burtă; ton de șase pachete abs cu exerciții la domiciliu
- 20 de cele mai bune aplicații de antrenament (2020) - Aplicații gratuite pentru exerciții pentru femei
- 6 zile de antrenament împărțit PPP - Persistență progresivă dureroasă Tiger Fitness