pentru

A trăi cu boli de inimă înseamnă mai mult decât a avea un ICD sau S-ICD și a lua medicamente. Efectuarea unor modificări simple ale stilului de viață vă poate ajuta să vă preluați sănătatea inimii și să trăiți o viață mai activă.

Mențineți o greutate sănătoasă

O modalitate de a vă reduce riscul de boli de inimă este menținerea unei greutăți sănătoase. Puteți calcula indicele de masă corporală (IMC) pentru a afla dacă aveți o greutate sănătoasă pentru dvs.

De asemenea, puteți măsura circumferința taliei pentru a vă ajuta să determinați dacă aveți o greutate sănătoasă. Este posibil să fiți supraponderal dacă sunteți o femeie a cărei talie depășește 35 inci sau un bărbat a cărui talie depășește 40 inci.

Cum să vă măsurați talia

  • Ridicați și înfășurați o bandă măsură în jurul stomacului, la jumătatea distanței dintre oasele șoldului și fundul coastelor.
  • Păstrați banda strânsă în jurul taliei, fără a vă comprima pielea.
  • Luați măsurarea după ce respirați normal.

În timp ce IMC-ul și circumferința taliei pot fi instrumente utile pentru a determina dacă este posibil să fiți supraponderal, doar un profesionist din domeniul sănătății instruit vă poate evalua starea și riscurile individuale. Așadar, asigurați-vă că vă întrebați medicul ce este o greutate sănătoasă pentru dumneavoastră.

Mănâncă o dietă sănătoasă pentru inimă

Chiar și mici modificări ale dietei pot face o mare diferență în sănătatea inimii. Puteți începe cu acești pași simpli, dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări în dieta dvs., astfel încât să puteți dezvolta un plan care este cel mai potrivit pentru dvs.

  • Mănâncă mai multe alimente care conțin cereale integrale.
  • Adăugați o varietate de fructe și legume.
  • Reduceți zahărul și sarea (sodiu).
  • Limitați consumul de alimente bogate în grăsimi, precum carne roșie, brânză și produse de patiserie.
  • Reduceți consumul de grăsimi rele, care pot crește cantitatea de colesterol LDL (rău) dăunător din fluxul sanguin și reduce cantitatea de colesterol HDL benefic. Grăsimile rele includ grăsimile saturate și trans și sunt mai susceptibile de a fi solide la temperatura camerei, cum ar fi untul și scurtarea solidă.
  • Înlocuiți grăsimile rele cu cele bune care nu vă cresc nivelul de colesterol LDL și care au beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate cu moderație. Grăsimile bune includ grăsimile mononesaturate și polinesaturate, care sunt mai susceptibile de a fi lichide la temperatura camerei, cum ar fi floarea soarelui, soia, porumbul și uleiurile de măsline.

Fii mai activ

Chiar dacă nu vă puteți încadra în antrenamente obișnuite, încercați să faceți ca activitatea să facă parte din viața dvs. de zi cu zi. Începând cu mic, veți crește treptat nivelul de activitate, care vă poate ajuta să vă micșorați talia și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii.

Sfaturi pentru a adăuga mai multă activitate în ziua ta

  • Luați pauze frecvente pe tot parcursul zilei pentru a vă întinde și a merge.
  • Faceți treburile casnice obișnuite într-un ritm mai alert.
  • Parcați mai departe de ușă atunci când faceți comisii sau coborâți din autobuz la o stație mai timpurie pentru a adăuga mai mulți pași în ziua dvs.
  • Luați scările în loc de scara rulantă sau lift.
  • Planificați divertisment mai activ. De exemplu, mergeți la bowling sau la bicicleta, în loc să vedeți un film.
  • Mergeți la o plimbare plină de viață cu prietenii sau familia după cină.

Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe sau relua orice fel de program de exerciții.

Dă-ți lovitura de fumat

Reduce stresul

Experimentarea stresului din când în când este o parte normală a vieții. Cu toate acestea, stresul necontrolat vă poate afecta sănătatea generală și poate avea un impact negativ asupra inimii prin: 2

  • Creșterea ritmului cardiac
  • Creșterea tensiunii arteriale
  • Provocând ritmuri cardiace neregulate
  • Creșterea nivelului de colesterol
  • Deteriorarea arterelor
  • Cauzând dezvoltarea și progresia bolii coronariene (ateroscleroză)
  • Slăbirea sistemului imunitar

În plus, mulți oameni apelează la obiceiuri nesănătoase pentru a face față stresului, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de alcool și consumul excesiv. Toate acestea vă pot prezenta un risc mai mare de accident vascular cerebral și boli de inimă.

În plus, mulți oameni apelează la obiceiuri nesănătoase pentru a face față stresului, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de alcool și consumul excesiv. Toate acestea vă pot prezenta un risc mai mare de accident vascular cerebral și boli de inimă.