263: Ședința te ucide chiar dacă te antrenezi regulat (Iată ce ar trebui să faci în legătură cu asta)
265: 5 Greșeli de dietă și fitness care pot fi periculoase pentru sănătatea ta (și cum să le eviți) cu Joe Di Bernardo
  • Pierderea de grăsime peste 40 de ani
  • Fitness
  • Nutriție
  • Podcast
  • Suplimente
  • Instruire

Există atât de multe diete acolo, dar care funcționează de fapt? În acest episod, renumitul expert în nutriție Alan Aragon va împărtăși ceea ce spune știința despre cele mai populare diete, explicând în același timp efectele pe termen lung asupra corpului și sănătății dumneavoastră. În plus, el va sparge ultimele controverse privind uleiul de pește, uleiul de cocos și untul. Ascultați acest episod și aflați cum să vă rezolvați dieta, astfel încât să nu vă confundați din nou cu sfaturile nutriționale.

Scurtă introducere:

Invitat astăzi este Alan Aragon și, dacă te afli în industria fitnessului, probabil ai auzit de el. El a fost co-autor al celui mai vizualizat articol din istoria Jurnalului Societății Internaționale de Nutriție Sportivă despre nutriția post-antrenament. El este tipul care ne-a ajutat să schimbăm recomandările noastre de proteine ​​după antrenament pe baza celor mai bune dovezi. Nu numai că a lucrat cu clienți notabili precum Stone Cold Steve Austin, Derrick Fisher și Pete Sampras, dar ajută și la educarea altor profesioniști din domeniul fitnessului despre ceea ce fac cu clienții lor în ceea ce privește nutriția. Alan este specializat în nutriția pentru pierderea grăsimilor, nutriția pentru construirea mușchilor și este aici astăzi pentru a ne oferi o perspectivă diferită.

remediați-vă

Acesta este un episod plin de informații. Alan va intra în pierderea de grăsime și ce trebuie să facă oamenii pentru a începe în cele din urmă să obțină rezultatele dorite. Ted și Alan se scufundă și în dieta ketogenică, care este foarte populară în acest moment, așa că veți afla despre eficacitatea acesteia, precum și despre ce înseamnă pe termen lung și dacă ar trebui să o faceți sau nu. De asemenea, sunt acoperite grăsimile dietetice și efectul lor asupra sănătății cardiovasculare, precum și platourile de slăbire, de ce se întâmplă și cum puteți obține în jurul lor.

Alan aduce abordarea bazată pe dovezi. El va împărtăși ce înseamnă de fapt a fi bazat pe dovezi și de ce ar trebui să-ți pese de asta, chiar dacă nu ești cercetător sau în industria fitnessului.

În acest episod, veți afla:

  • Ce face Alan și călătoria sa de la antrenor personal la consilier nutrițional, cercetător și lector (4.29)
  • Noi cercetări privind îmbunătățirea compoziției corpului și a performanței atletice (5.35)
  • Cea mai impresionantă persoană cu care Alan a lucrat (7.03)
  • Ce înseamnă cu adevărat bazat pe dovezi și de ce contează pentru sănătatea ta (9.35)
  • Concepția greșită și realitatea cu privire la rezultatele cercetării și de ce trebuie să fiți în continuare atenți la încercările personale/auto-experimentele (12.40)
  • De ce există confuzie cu privire la prima lege a termodinamicii și de ce contează (16.16)
  • Importanța antrenamentului pentru îmbunătățirea compoziției corpului (19.05)
  • Dieta ketogenică vs Calorii în calorii (20,50)
  • Importanța proteinelor în dieta ta (25.05)
  • Creșterea insulinei și în greutate (26.22)
  • De ce există atât de multă confuzie cu privire la informațiile de sănătate și fitness (28.30)
  • Este dieta ketogenică sigură? (31,55)
  • Să faci sacrificii pentru a slăbi: Merită? (36.03)
  • O dietă ketogenică poate ajuta la combaterea cancerului? (37,20)
  • Cum afectează grăsimea sănătatea inimii tale (40.30)
  • Beneficiile pentru sănătate ale uleiului de cocos, untului și lipidelor din sânge (43,00)
  • Nebunia suplimentării cu ulei de pește de la începutul anilor 2000 și ceea ce spune cercetarea acum (46.46)
  • Rețeaua de epidemiologie, experimente strict controlate și modul în care converg cele două tipuri de literatură (52.32)
  • Calitatea alimentelor față de numărarea caloriilor (55,35)
  • 3 motive pentru care nu slăbești în urma unei diete cu deficit caloric (1.02.05)
  • Ce este termogeneza activității fără exerciții (NEAT) și de ce trebuie să fii conștient de aceasta (1.05.20)
  • Cum să gestionați în mod eficient așteptările clienților (1.09.22)

Ca acest spectacol? Vă rugăm să ne lăsați o recenzie aici - chiar și o frază ajută! Luați în considerare includerea mânerului dvs. Instagram, astfel încât să vă putem mulțumi personal.

Ted’s Takeaways:

Ce tip uimitor este Alan. Nu numai că este o bogăție de cunoștințe, dar inima lui este în locul potrivit. Ar putea fi cu ușurință senzaționalist și să adauge la dezinformarea de acolo (în timp ce profită de ea), așa cum fac mulți alți oameni din spațiul nutrițional. Dar încearcă să vă ofere cele mai bune informații pe baza celor mai bune dovezi pe care le avem, nu doar pe cercetare, ci și pe propria sa experiență personală lucrând cu clienții de peste 20 de ani.