Clasa "Alarmă de incendiu" WOD

  • Facebook
  • Instagram
  • Fixați-l
  • Tweet
  • E-mail
  • Copiază legătură
Acțiune
  • "Alarma de incendiu"
  • Pentru timp:
  • 3 runde de test Bergeron Beep
  • 50/35 Calorie Row
  • 3 runde de test Bergeron Beep
  • 50/35 Calorie Row
  • 3 runde de test Bergeron Beep

1 rundă a testului bip Bergeron:
7 propulsoare (75/55)
7 Pull-up-uri
7 Burpees

crossfit

Antrenamentul „Testul sonorului Bergeron” este prescris în sine ca 7 propulsoare, 7 pull-up-uri și 7 Burpees pe minut cât mai mult timp posibil. Astăzi, în „Alarmă de incendiu”, vom finaliza în total 9 runde ale testului Beep. Pe parcursul celor 9 runde, căutăm ca sportivii să aleagă o greutate ușoară pe care să aibă încredere, completând-o neîntreruptă și o variantă pull-up care să le permită să termine în 1-2 seturi pe rundă. Burpee obișnuite pentru a termina fiecare rundă, necesitând doar o palmă peste cap la finalizarea mișcării.

Există două rânduri în total astăzi. Dacă nu aveți vâslași, se încălzește cu 4 minute pentru a evita blocajul la mașini.

Colecții conexe

Demonstrații video

Despre wod

Strategie: Accentul de astăzi se va pune mai întâi pe propulsoare și pull-up-uri. Scopul de aici este să poți finaliza propulsorii neîntrerupți la fiecare rundă și trageri în 1-2 seturi foarte rapide. Burpeele pot fi considerate munca ocupată înainte de a reveni la bara. Sportivii se pot mișca într-un ritm pe burpees care le permite să ridice imediat bara pentru următorul set neîntrerupt de propulsoare.

Sportivii se pot gândi la rândul din două secțiuni. Primele 40/30 de calorii pot fi abordate într-un ritm ușor mai agresiv, ultimele 10/5 calorii fiind utilizate ca tranziție la bara. Similar cu burpeele, sportivii vor să coboare de pe vâsle și să poată ridica imediat bara.

Dacă se deplasează corect, fiecare rundă a testului sonor și a rândului va dura aproximativ același timp pentru a finaliza. Vă poate ajuta să vă gândiți la finalizarea rundelor de testare a semnalului sonor Bergeron la minut, după cum solicită antrenamentul original.

Program de antrenament personalizat

Aveți un program de formare individualizat conceput pentru dvs.

✅ Proiectat în jurul tău, al obiectivelor tale și al echipamentului tău.

✅ De la un antrenor extrem de instruit, angajat în succesul dvs.

WOD-uri conexe Vedeți mai multe WOD-uri conexe

Contactați 22 Finale

Finalul evenimentului „Contact 22” Virtual WOD Challenge

Upper Cape CrossFit Revelion Vacanță de Revelion WOD

Lindsay

CrossFit Cabra Memorial WOD

Ziua D Partener WOD

Memorial Day Partner Day WOD

SPUNE ADIU PUBLICITĂȚILOR

Scapă de reclame. Deblocați caracteristici speciale.

Treceți la „Beastmode” pentru:

  • Nu mai sunt reclame
  • Acces la alte mii de antrenamente și filtre avansate pentru a vă ajuta să găsiți antrenamentul de care aveți nevoie
  • Plus 365 de zile de inspirație de antrenament din Calendarul WOD