Veți găsi pierderea în greutate puțin mai ușoară cu aceste mici modificări ale dietei

mici

  • de Rachel Mainwaring
  • 06:00, 8 ianuarie 2016 Actualizat la 11:48, 2 ianuarie 2017

Nimeni nu poate rezista cu adevărat la gândul unei diete.

Cine vrea cu adevărat să se lipsească de toate lucrurile frumoase, cum ar fi ciocolata și chipsurile? Sau își petrec timpul umflând și pufăind pe o bandă de alergat?

Dacă doriți să vă potriviți corpul pentru 2017, dar nu doriți să vă deranjați cu numărarea caloriilor, modificările minuscule din dieta dvs. pot avea de fapt un efect mare - nu doar pe talie, ci și asupra sănătății dvs.

Deci, de la consumul de chipsuri de casă și mai mult iaurt până la regândirea comenzii dvs. de cafea, iată 16 modificări minuscule care ar putea ajuta dieta și să vă îmbunătățească sănătatea pe termen lung

1. Obțineți ardei iute

Adăugați o picătură de sos de chilli la masă. Un studiu științific recent a constatat că, după consumul de mese care conțin ardei iute, oamenii au ars aproape de două ori mai multe calorii în următoarele câteva ore decât un grup placebo. Și peste o lună, corpul lor a devenit mai eficient în arderea grăsimilor.

2. Optează pentru cipuri de casă

Dacă într-adevăr nu poți să nu-ți placă chipurile, încearcă să-ți creezi propriile. Cipsurile congelate răcesc uleiul fierbinte, ceea ce înseamnă că nu se sigilează la fel de repede și vor absorbi mai multe grăsimi. Fripturile congelate au 273 de calorii și 13,5 g de grăsimi, în timp ce cele de casă au 189 de calorii și 7 g de grăsimi.

3. Sari peste slănină

Spuneți „nu” celor două tipuri de slănină la micul dejun sau la sandvișul dvs. la ora prânzului.

Această mișcare simplă economisește aproximativ 100 de calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate de până la 10 lb pe parcursul unui an. Alte umpluturi sandwich pot înlocui aroma cu mai puține calorii. Gândiți-vă la o combinație de felii de roșii, ardei, ardei prăjiți și muștar granulat sau o întindere ușoară de brânză de capră de plante.

Cele mai citite

Evitați și maioneza în sandvișurile gata preparate. Știați că o lingură de maion cu grăsime plictisitoare conține mai multe grăsimi decât un MarsBar? Așadar, data viitoare când cumpărați un sandviș, mergeți în schimb la muștar integral.

Citeste mai mult

4. Schimbați comanda de cafea

Modul în care vă luați cafeaua poate avea un efect major asupra numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Dacă sunteți un consumator de lapte cu lapte cu lapte plin de grăsimi, fiecare ceașcă vă oferă aproximativ 340 de calorii și 18 g de grăsime, aproape o treime din aportul zilnic de grăsime recomandat pentru femei.

Un cappuccino mare conține 207 calorii cu 10,7g grăsime. Cel mai bun mod de a vă reduce caloriile din cafea este să comandați o cafea mică, să treceți la lapte degresat, să nu adăugați siropuri aromate și să folosiți un îndulcitor natural în loc de zahăr. Sau chiar mai bine renunțați la cafea și treceți la un ceai de plante ca verde.

Încercați să evitați caloriile lichide. În medie, 11% din caloriile noastre zilnice sunt consumate prin sucuri, băuturi răcoritoare, latte și vinuri după muncă. Schimbați-le pentru băuturi cu calorii minime sau fără calorii, cum ar fi ceai, ceai de plante și apă, și puteți pierde 7 lb în patru luni.

5. Mănâncă mai mult iaurt

Luați un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru desert, deoarece acest lucru vă poate ajuta să pierdeți kilograme. Într-un studiu recent, când persoanele supraponderale au urmat o dietă echilibrată care a inclus trei porții zilnice de alimente lactate, cum ar fi iaurtul, au pierdut cu 61% mai multe grăsimi - și cu 81% mai multe grăsimi în jurul taliei - comparativ cu cele care nu.

Se crede că calciul conținut în iaurt poate împiedica depozitarea grăsimilor și poate crește pierderea de grăsime prin păcălirea metabolismului în timpul orelor suplimentare.

6. Mergeți ușor pe crema de salată

Este o însoțire gustoasă pe o salată, dar doar o lingură oferă aproximativ 0,5 g de sare. Dacă tăiați acest lucru din mesele dvs. în fiecare zi, veți economisi 3,5g pe săptămână. Puteți încerca, de asemenea, să schimbați un pachet de chipsuri (0,5g sare), pentru o oală de iaurt și un măr (0,2g) sau un sandviș cu șuncă (2,6g sare) pentru un cartof de jachetă cu ton conservat în apă (0,1g).

Nu ratați

Reducerea consumului de sare cu 3g pe zi ar duce la scăderea tensiunii arteriale, reducând riscul de accident vascular cerebral.

Citeste mai mult

7. Savurați-vă băuturile pe stânci

Băuturile răcite cu gheață determină corpul să ardă mai multe calorii în timpul digestiei. Cercetările sugerează că cinci sau șase pahare de apă pe pietre pot consuma încă 10 calorii pe zi.

S-ar putea să nu pară prea mult, dar se adaugă la aproape 1 kg de pierdere în greutate pe an - fără dietă. Puteți obține același beneficiu consumând ceai sau cafea cu gheață, atâta timp cât renunțați la lapte și zahăr.

8. Apă-ți sucurile de fructe

Sucul de fructe este foarte bogat în zaharuri naturale numite fructoză, care pot contribui la niveluri dezechilibrate de zahăr din sânge și la creșterea în greutate. Deci, dacă vă place sucul, încercați să turnați doar un sfert de pahar de suc și apoi umpleți restul cu apă.

În curând te vei obișnui cu aroma și îți vei reduce zaharurile și vei crește aportul de apă. Sucul proaspăt este întotdeauna cel mai bun, dar dacă cumpărați la sticlă asigurați-vă că nu conține zaharuri adăugate.

9. Sărbătoare pe pește gras

Schimbați carne roșie cu niște pești grași câteva nopți pe săptămână. Peștii, cum ar fi somonul, păstrăvul și macroul, sunt plini de grăsimi omega-3 sănătoase, care ajută la diminuarea inflamației în corp și la stimularea memoriei. Consumul unei cantități prea mari de carne roșie poate avea efectul opus, poate favoriza inflamația.

Încercați să aveți niște pești uleioși de aproximativ trei ori pe săptămână.

Citeste mai mult

10. Reduceți dimensiunea vasului

Studiile arată că mâncăm mai puțin atunci când folosim veselă mai mică. Teoria este că ochii noștri sunt înșelați să creadă că mâncăm mai mult, deoarece farfuria noastră este plină, făcând porțiile de alimente să pară mai mari.

Rezultatul: suntem mulțumiți de mai puțină mâncare. Încercați să vă mâncați mesele pe farfurii de salată în loc de farfurii mai mari.

11. Mănâncă încet și savurează momentul

Cercetările au arătat că persoanele care sunt supraponderale au tendința de a-și alimenta alimentele. Savurați și savurați ceea ce mâncați și luați timp să mestecați mâncarea. Practicanții macrobiotici recomandă să mestecați fiecare gură de 30 de ori, deoarece acest lucru permite enzimelor din salivă să înceapă procesul digestiv.

De asemenea, durează aproximativ 20 de minute până când stomacul îi spune creierului că este plin.

12. Afișați produsele dvs. cu mândrie

Știm cu toții expresia „din vedere, din minte”, dar acest lucru nu ar trebui să fie cazul atunci când vine vorba de consumul de fructe și legume. Păstrați fructe, cum ar fi bananele și portocalele, pe tejgheaua din castronul cu fructe, astfel încât acestea să fie la vedere pentru toți cei care doresc o gustare gustoasă. Dumneavoastră - și restul familiei - sunteți mai predispuși să le gustați dacă sunt expuși.

De asemenea, spălați și feliați țelina, ardeii și morcovul și împachetați-le în pungi, astfel încât să le puteți lua cu ușurință pentru o tratare rapidă și sănătoasă.

13. Nu te pedepsi singur alungând toate deliciile

O dietă drastic limitată nu este durabilă, iar sentimentul de lipsă vă poate determina în cele din urmă să mâncați excesiv. Salvarea unui mic tratament zilnic nu va sabota eforturile de slăbire, potrivit cercetărilor.

Păstrați deliciile mici - vizați aproximativ 150 de calorii sau mai puțin. Deci, două pătrate de ciocolată neagră sau un pahar de vin de 125 ml. Acesta este un obicei pe care majoritatea dintre noi îl putem ține pe termen lung.

14. Fă ochii închiși

Au o noapte devreme. Dacă dormi o oră și jumătate în plus, probabil vei mânca mai puține calorii a doua zi. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care dormeau în medie cu cinci ore și jumătate au mai consumat cu 220 de calorii zilnice - mai ales sub formă de gustări - decât cei care au lovit sacul devreme și au dormit aproximativ opt ore și jumătate.

15. Ridică un stilou

Mâncatul fără minte pe o pungă de așchii ar putea duce la lustruirea ușoară a întregului lucru; scrieți cât ați mâncat și este mai probabil să practicați controlul porțiilor.

Păstrarea unui jurnal alimentar ajută la controlul caloriilor suplimentare în două moduri: combinația de verificare a realității vechi (am mâncat acum 30 de minute!) Și conștientizarea faptului că ceea ce îți pui în gură va fi înregistrat în curând pentru posteritate.

16. Și, în cele din urmă, mâncați mai mult!

Serviți trei legume la cină în seara asta, în loc de doar una, și veți mânca mai multe din lucrurile potrivite fără să încercați cu adevărat. O varietate mai mare îi face pe oameni să mănânce mai multe alimente - și consumul de fructe și legume este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece conținutul ridicat de fibre și apă te umple cu mai puține calorii.

Gatiti-le fara adaos de grasime. Condimentați cu suc de lămâie și ierburi, mai degrabă decât să le înecați bunătatea în sosuri sau sosuri bogate în grăsimi.