Câți pași ar trebui să faceți într-o zi? Răspunsul standard a fost de 10.000 de pași pe zi, dar chiar dacă atingeți acea marcă, vă recomandăm să o creșteți puțin.

Ultimul studiu a constatat că mersul pe jos cu 15.000 de pași sau mai mult în fiecare zi poate fi esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase și prevenirea sindromului metabolic, un grup de afecțiuni care include tensiune arterială crescută, glicemie crescută, exces de grăsime abdominală și niveluri anormale de colesterol și crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.

"Muncitorii care au parcurs 15.000 de pași sau mai mult în fiecare zi, au avut indici normali de masă corporală, talie normală și nu au indicatori ai sindromului metabolic."

Cercetătorii urmăriți au devenit muncitori în Scoția, inclusiv cei care îndeplineau sarcini de birou și cei care livrau corespondență pe jos și îi puneau să poarte un tracker de activitate. Indicele de masă corporală (IMC) al lucrătorilor, mărimea taliei, nivelul zahărului din sânge și profilurile de colesterol au fost măsurate periodic.

Analiza la sfârșitul perioadei de studiu a arătat că, în mod previzibil, lucrătorii sedentari aveau IMC mai mari, talie mai largă, un control mai slab al zahărului din sânge și profiluri de colesterol mai slabe decât cei care erau activi. Și pentru fiecare oră după cinci ore în care muncitorii au rămas așezați, au văzut o creștere cu 0,2% a riscului de a dezvolta boli de inimă pe parcursul vieții.

În schimb, participanții care mergeau mult în fiecare zi erau foarte sănătoși. Muncitorii care au parcurs 15.000 de pași sau mai mult în fiecare zi sau au stat în picioare timp de șapte ore sau mai mult, au avut indici normali de masă corporală (IMC), talie normală și nu au indicatori ai sindromului metabolic.

Această cercetare ne spune că standardul actual de 10.000 de pași pe zi este inadecvat și ar trebui să fie ajustat la 15.000 de pași zilnici pentru a preveni condițiile care pun viața în pericol, cum ar fi bolile de inimă.

Evident, orice cantitate de mers pe jos și în picioare va fi mai bună pentru tine decât să stai, iar 10.000 de pași sunt mai buni decât nici unul. Dar 15.000 pot părea descurajante, mai ales dacă nu îndeplinești niciodată marca 10.000.

Trecând la 15.000 de pași

Dacă doriți să vă măriți pașii zilnici, începeți cu un număr realizabil, cum ar fi 500 de pași suplimentari pe zi, timp de o săptămână. De exemplu, dacă faceți aproximativ 5.000 de pași pe zi în prezent, faceți 5.500 de pași în prima săptămână, 6.000 de pași pe zi în a doua săptămână și continuați. Vei ajunge la 15.000 de pași în 20 de săptămâni fără să-ți dai seama. Un pedometru, cum ar fi un Fitbit sau chiar o aplicație de pe telefonul smartphone, vă poate ajuta să urmăriți.

Iată câteva idei suplimentare pentru creșterea ușoară a numărului de pași:

  • Luați scările în loc de lift.
  • Parcați mașina mai departe de intrare.
  • Faceți o plimbare cu familia după cină sau în weekend.
  • Plimbă câinele cu un blocaj suplimentar.
  • Mergeți la cumpărături la mall.
  • Mergeți la magazin.
  • Rulați o comisie (literalmente).
  • Aveți o întâlnire de mers cu colegii la locul de muncă.
  • Mergeți în timp ce vă spălați dinții.
  • Faceți treburile casnice sau grădina.

Curios cum se traduc pașii tăi la distanță? Iată o conversie generală a pașilor în mile:

  • 2.500 de pași - aproximativ o milă
  • 5.000 de pași - aproximativ două mile și jumătate
  • 10.000 de pași - aproximativ patru până la cinci mile
  • 15.000 de pași - aproximativ șapte mile

Deci, dacă vă atingeți obiectivul de 15.000 de pași pe zi, parcurgeți o distanță destul de mare!

În timp ce mergeți 10.000 sau 15.000 de pași în fiecare zi, veți arde calorii, nu vă așteptați să pierdeți rapid o cantitate mare de greutate, deoarece mersul pe jos nu arde la fel de multe calorii ca alte activități de fitness. Mersul mai mult este în primul rând pentru fitness și extinderea perioadei de sănătate, timpul din viața ta în care te bucuri de o sănătate optimă.

Nu există o modalitate mai ușoară de a crește sănătatea și de a scădea riscul de boală decât făcând câțiva pași simpli pentru a face mai mulți pași. Puteți obține absolut această marcă de 15.000 de pași dacă vă puneți mintea (și picioarele) la ea!

noul
David H. Rahm, M.D. este fondatorul și directorul medical al Wellness Center, o clinică medicală situată în Long Beach, CA. Dr. Rahm este, de asemenea, președinte și director medical al VitaMedica. Dr. Rahm face parte dintr-un grup select de medici convenționali care au educație și expertiză în medicina funcțională și știința nutriției. În ultimii 20 de ani, Dr. Rahm a publicat articole în literatura de chirurgie plastică și a educat medicii despre importanța unei bune nutriții perioperatorii.