Instrumente pentru fire

1500 de calorii pe zi, moderat activ și care nu slăbesc?

Mi s-a întâmplat asta vara trecută. Mergeam pe bicicletă pentru a lucra în fiecare zi, mâncând în jur de 1600 de calorii zilnic. Efectuarea antrenamentului de pe canapea la 5K 3 zile pe săptămână. Se îngrașa.

activ

Am fost la medic și după numeroase teste, am descoperit că am tiroidita lui Hasimoto. A început să ia medicamente pentru tiroidă și greutatea a început să scadă ca o nebunie.

cât de precis îți completezi numărul de calorii? O mulțime de oameni - inclusiv eu - au căzut în capcana de a nu include lucrurile mici - și de multe ori beau. Acestea se pot adăuga.

Îți cunoști procentul de grăsime corporală? Dacă sunteți destul de înalt, s-ar putea să nu mai aveți o greutate „confortabilă” de pierdut - sunt destul de înălțime de 6 'înălțime și trebuie să mă înscriu în jur de 200 lb, în ​​timp ce nu voi fi pe coperta Mens Health Revista în curând am pierdut mult în greutate de când am început regimul de dietă/fitness (aproximativ 25 kg, de fapt) și, în mod ideal, aș vrea să renunț puțin pentru a ajunge la următoarea categorie de greutate pentru competițiile de jujitsu. Dar mergi mult sub asta? Probabil ar însemna să încercați să scăpați în cifrele procentuale de grăsime corporală cu o singură cifră - și să spuneți un ceainic diferit de pește în comparație cu doar vizionarea caloriilor.

De asemenea, puteți constata că prea puține calorii vă împiedică progresul, corpul dvs. intră în modul de înfometare și se agață de tot ce poate.

În sfârșit - lucrați mai mult. Încercați și faceți un antrenament cu greutatea (forța), în timp ce dieta reprezintă aproximativ 70% din pierderea în greutate, exercițiile fizice reprezintă o mare parte din rest. Jogging-ul tău de 30 de minute ar putea arde câteva sute de calorii, dar odată ce oprești rularea, se oprește și arderea. Dacă vă măriți masa musculară, noii mușchi vor arde mai multe calorii în repaus pe tot parcursul zilei, deoarece este nevoie de mai multe calorii pentru a menține mușchiul. Eșecul în care exercițiul cardio HIIT este mai bun decât simplul jogging.

ceva de gândit.

Foarte exact. Practic mănânc aceleași lucruri în fiecare zi - pâine de soia făcută de sine cu brânză, pizza făcute de sine, niște alcool . grapefruit.

cât de precis îți completezi numărul de calorii? O mulțime de oameni - inclusiv eu - au căzut în capcana de a nu include lucrurile mici - și de multe ori beau. Acestea se pot adăuga.

Îți cunoști procentul de grăsime corporală? Dacă sunteți destul de înalt, s-ar putea să nu mai aveți o greutate „confortabilă” de pierdut - sunt destul de înălțime de 6 'înălțime și trebuie să mă înscriu în jur de 200 lb, în ​​timp ce nu voi fi pe coperta Mens Health Revista în curând am pierdut mult în greutate de când am început regimul de dietă/fitness (aproximativ 25 kg, de fapt) și, în mod ideal, aș vrea să renunț puțin pentru a ajunge la următoarea categorie de greutate pentru competițiile de jujitsu. Dar mergi mult sub asta? Probabil ar însemna să încercați să scăpați în cifrele procentuale de grăsime corporală cu o singură cifră - și să spuneți un ceainic diferit de pește în comparație cu doar vizionarea caloriilor.

De asemenea, puteți constata că prea puține calorii vă împiedică progresul, corpul dvs. intră în modul de înfometare și se agață de tot ce poate.

În sfârșit - lucrați mai mult. Încercați și faceți un antrenament cu greutatea (forța), în timp ce dieta reprezintă aproximativ 70% din pierderea în greutate, exercițiile fizice reprezintă o mare parte din rest. Jogging-ul tău de 30 de minute ar putea arde câteva sute de calorii, dar odată ce oprești rularea, se oprește și arderea. Dacă vă măriți masa musculară, noii mușchi vor arde mai multe calorii în repaus pe tot parcursul zilei, deoarece este nevoie de mai multe calorii pentru a menține mușchiul. Eșecul în care exercițiul cardio HIIT este mai bun decât simplul jogging.

ceva de gândit.

Sunt o fată, așa că nu-mi doresc cu adevărat prea multă masă musculară: P Și cred că arăt . ok, dar îmi urăsc partea superioară a corpului, așa că încerc să evit orice exerciții ale corpului superior. Talia mea este mică, dar umerii o strică. Este de fapt principalul motiv pentru dieta mea, deoarece arată atât de larg și îl urăsc.