TK Obaid

12 martie · 7 min citit

Adăugarea acestui singur aliment la mesele mele m-a ajutat să reduc la minim stomatita aftoasă recurentă și, în sfârșit, sunt liber de durerea aftelor recurente.

reci

Acest articol este modul meu de a da înapoi tuturor celor care suferă, de asemenea, de afte recurente. Soluția pentru mine a fost doar adăugarea unui ingredient foarte ieftin și accesibil la mesele mele în fiecare zi. Oh, este și vegan.

A avea afte este foarte distractiv!

Sunt ca niște găuri de dimensiuni de mazăre în interiorul gurii, care se bucură să se frece de marginile dinților TOATE ZILELE.

Unele dintre ele sunt foarte jucăușe și apar pe marginile limbii, astfel încât să nu poți vorbi nici măcar fără dureri extreme! De asemenea, le place să devină atât de mari ca gingiile să se umfle și să vă doară urechile și gâtul. ura!

Am avut afte (cunoscute și ca stomatită aftoasă recurentă) de când îmi amintesc. Întrucât eram foarte mic, ei veneau și plecau și la fiecare 3 luni cam așa aveam unul mai mare și mai dureros.

După cum știe oricine suferă de ele, aftele sunt disproporționat de dureroase pentru dimensiunile lor. Orice lucru din gură se simte de 10 ori mai mare decât este cu adevărat, iar aftele mici pot face vorbirea, mâncarea și chiar dormitul brutal dureros.

În ultimele 12 luni, totuși s-a înrăutățit pentru mine. Am trecut de la a avea afte dureroase la fiecare 3 luni la a avea altele noi aproape în fiecare zi.

Mi-a afectat munca - dimensiunea de a lucra în vânzări atunci când mă doare fizic să vorbească nu este distractiv - precum și starea mea de spirit. Le-am mușca când dorm, astfel încât somnul meu a devenit foarte dureros și întrerupt frecvent.

Firește, am vrut un leac.

Am fost la mai mulți medici în ultimii 20 de ani pentru a încerca să găsesc o soluție. Totuși, cei pe care nu mi s-au părut au fost foarte informați cu privire la problemă.

Mi-ar spune frecvent să evit alimentele acide, cum ar fi ananasul, fructele citrice sau alimentele foarte procesate, cum ar fi băuturile răcoritoare și mâncarea rapidă, dar, chiar dacă tăiați toate acestea, s-ar putea să nu găsiți modificări.

Am petrecut ani de zile cu bicicleta cu câteva ingrediente din mesele mele pentru a încerca să găsesc un model. Cu toate acestea, nimic nu a funcționat.

Îmi place să citesc studii științifice și în cele din urmă am ajuns la acest link.

Această legătură conține o revizuire a mai multor studii științifice efectuate pe pacienți care suferă de stomatită aftoasă recurentă și ce rezultate au observat.

Am citit aceste cercetări pe rând.

Practic, a analizat efectele administrării zilnice a 1g de Omega-3 ca o modalitate de a reduce durerea și frecvența aftelor și de a îmbunătăți calitatea vieții la pacienții afectați de afte recurente, ca și mine.

Participanții au fost persoane care au avut episoade foarte frecvente de afte, iar oamenii de știință au măsurat mărimea aftelor, cât de mult au suferit pacienții și cât de frecvent ar apărea noi.

O parte din participanți au primit o doză zilnică de 1g de Omega-3, iar oamenii de știință au căutat să găsească diferențe între acești trei indicatori care ar arăta Omega-3 ca o modalitate eficientă de a reduce durerea și de a îmbunătăți calitatea vieții.

De ce ar funcționa? Ideea studiului a venit dintr-un alt studiu care a privit Omega-3 ca o modalitate de a reduce lupusul eritematos sistemic, o boală autoimună. Rezultatele studiului au sugerat că Omega-3 s-ar putea dovedi un tratament viabil pentru stomatita aftoasă recurentă.

Iată concluzia acestui studiu după următoarele subiecte timp de 6 luni:

În grupul cu omega-3, durerea a fost redusă de la 4,96 la 3,04, iritația a fost redusă de la 5,88 la 4,00 (P = 0,0627), iar dimensiunea ulcerelor a fost redusă de la 2,30 la 1,48 mm (P = 0,062). Nu s-a observat nicio modificare semnificativă în variabilele menționate anterior în grupul placebo. Mai mult, numărul ulcerelor a indicat o reducere semnificativă în a patra, a cincea și a șasea lună în comparație cu grupul placebo (P = 0,00)

Pacienții cărora li s-a administrat Omega-3 prezentau afte mai puține și mai mici, precum și au raportat mai puțină durere de la ei. Studiul controlat cu placebo și dublu-orb, ceea ce înseamnă că nici medicii, nici subiecții nu știau dacă primeau placebo sau Omega-3.

Omega-3 este un acid gras polinesaturat care poate fi găsit în anumite alimente. Consumul său a fost legat de o sănătate cardiovasculară mai bună, de o memorie mai bună și, mai important pentru noi, de mai puține inflamații.

Fără a ne complica excesiv, consumăm grăsimi sub diferite forme. Două dintre acestea sunt Omega-3 și Omega-6. Obținerea unei rate sănătoase între aceste două în sânge este esențială pentru reducerea inflamației.

Omega-3 se găsește în semințe de in, arahide și alte semințe, precum și în unele alge și pești. Aici puteți găsi o listă cu principalele surse de hrană ale Omega 3.

Omega-6 se găsește în ouă, nuci, soia și în majoritatea uleiurilor vegetale.

Avem tendința de a consuma mult mai multe alimente care conțin Omega-6 decât Omega-3, în special sub formă de uleiuri de gătit, utilizate pentru a găti majoritatea alimentelor pe care le consumăm. Ca urmare, rata noastră de Omega-3 la Omega-6 este de obicei sub optimă.

Studiile sponsorizate de industrie au sugerat că acizii grași omega-6 ar trebui consumați într-un raport 1: 1 față de omega-3 [34], deși s-a observat că dieta multor indivizi de astăzi este de aproximativ 16: 1 ., în principal din uleiuri vegetale. [sursă]

Avea perfect sens în cazul meu. Am devenit vegetarian în urmă cu 2 ani și de atunci începusem să consum mult mai multă soia, care este bogată în Omega-6, și am gătit frecvent cu alte ingrediente bogate în Omega-6, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui.

Mai mult, consumam foarte puține alimente bogate în Omega-3. Drept urmare, corpul meu era mai greu să lupte împotriva inflamației.

Acest lucru a făcut ca aftele mele să devină mai dese și mai dureroase și s-au corelat perfect cu schimbarea dietei mele.

De fiecare dată când puteți alege între suplimente și mâncare adevărată, ar trebui să alegeți mâncare adevărată.

Prin urmare, am început să caut cele mai bune surse alimentare de Omega-3 și - norocos - mâncarea care conține cel mai mult Omega-3 pe gram este vegană: semințele de in.

Nu numai asta, sunt foarte ieftine. Mult mai ieftin decât orice supliment.

Dar să învățăm ceva mai multe despre Omega-3. Practic, există trei tipuri: EPA, DHA și ALA.

Majoritatea surselor vegetale de Omega-3 - cum ar fi semințele de in și arahide - conțin numai ALA. Între timp, algele și peștii conțin în principal EPA și DHA.

Conform articolului respectiv, un supliment tipic de ulei de pește de 1g de Omega-3 (probabil ceea ce a fost utilizat în studiu) vă poate oferi aproximativ 300 mg de EPA și DHA. Între timp, o lingură de ulei din semințe de in vă va oferi în jur de 7 g de ALA, care în cele din urmă vor fi transformate în aproximativ 700 mg de EPA și DHA.

Semințele de in sunt, de asemenea, foarte ieftine. Puteți găsi capsule de ulei de semințe de in, dar cred că o modalitate mai bună de a-l consuma este doar să cumpărați ulei de semințe de in pentru gătit, sos de salată sau cumpărarea de flori de semințe de in.

Nu consumați semințe de in crude, deoarece cojile lor sunt prea dure și vă vor trece chiar prin sistemul digestiv.

Am decis să dau semințe de in ca o sursă de diateră Omega-3

Am început să cumpăr semințe de in și să le împământ.

3 linguri de semințe de in măcinate vor da aproximativ 3g de ALA, care vor fi transformate în aproximativ 300 mg de EPA/DHA, aproximativ ceea ce ați obține dintr-un supliment de ulei de pește.

Unde locuiesc, cheltuiesc în jur de 4 USD pe lună în semințe de in. Este puțin probabil să găsiți suplimente atât de ieftine.

Consumul acestei cantități de semințe de in pare, în general, foarte sigur. Există câțiva medici care sugerează evitarea semințelor de in dacă sunteți gravidă sau utilizați medicamente pentru diluarea sângelui, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări majore în dieta dumneavoastră.

Puteți să-l gătiți și să mâncați cu alimente sau să faceți ceea ce fac: îl amestec cu ovăz și o picătură de lapte de soia și îl mănânc la micul dejun.

Dacă sunteți interesat de idei despre cum să mâncați semințe de in în dieta dvs., vă rugăm să citiți articolul meu detaliat aici.

Cercetarea a subliniat că cele mai multe beneficii au venit după aproximativ 3 luni. Cu toate acestea, după doar 2 săptămâni consumând zilnic semințe de in pentru Omega-3, am observat că nu primesc atât de multe afte.

După aproximativ o lună, am observat că cele pe care le primesc vor dispărea de obicei după 1 sau 2 zile fără să-mi provoace nici o durere.

Am făcut asta de aproximativ 4 luni acum și am avut doar două sau trei afte dureroase și niciuna nu s-a apropiat de cele pe care le aveam înainte.

Oricine suferă de stomate aftoase recurente își poate imagina cât de mult mi-a influențat calitatea vieții.

Omega-3 vine, de asemenea, cu alte beneficii extraordinare, de la o memorie îmbunătățită la un răspuns mai mare la construirea mușchilor din exerciții, precum și la protejarea dvs. împotriva colesterolului ridicat.

Dacă încercați să adăugați Omega-3 la dieta dvs., vă rugăm să ne anunțați în comentarii. Mi-ar plăcea să știu dacă acest artcle ți-a fost de ajutor.

De asemenea, dacă cunoașteți pe cineva care suferă de stomatită aftoasă recurentă, vă rugăm să le împărtășiți acest articol.

Sper că acest lucru vă poate ajuta să reduceți disconfortul cauzat de aftele recurente și să vă îmbunătățiți și calitatea vieții.