Băiat blond care refuză să mănânce măr sănătos

neconvenționale

Dacă aveți un mâncător pretențios pe mâini vă poate face să doriți să vă scoateți părul la fiecare masă sau să renunțați și să chemați pizza. Nu este doar frustrant, dar s-ar putea să vă faceți griji că copilul dumneavoastră nu mănâncă suficient sau mănâncă tipurile potrivite de alimente pentru a-l ajuta să crească. Ați putea fi, de asemenea, îngrijorat de faptul că copilul dvs. va continua să devină un gustator pe toată durata vieții sale.

Deși este unul dintre cele mai frecvente obstacole cu care se confruntă părinții, a-l face pe copilul tău să mănânce bine, să încerce alimente noi și să devină micuți alimente nu este atât de greu pe cât ai crede.

1. Concentrați-vă pe obiectiv
În loc să căutați rețete noi sau modalități de a strecura legumele în mese, este important să păstrați lecțiile pe care doriți să le predați copilului.

„Unul dintre cele mai importante lucruri pe care părinții doresc să-i învețe copiii lor este cum să mănânce o varietate de alimente și ceea ce noi îi învățăm pe copiii noștri este să ne așteptăm la o dietă monotonă”, a spus Dina Rose, doctorat, sociolog, educator părinte și expert în hrănire în Jersey City, NJ și autorul cărții „Nu este vorba de broccoli: trei obiceiuri pentru a-ți învăța copiii pentru o viață de alimentație sănătoasă”.

2. Comutați-l
Deși s-ar putea să fiți bine intenționați, nu este ușor să schimbați obiceiurile. Mulți părinți cred că singura modalitate prin care copiii lor pot fi consumatori mai aventuroși este să introducă noi alimente în mod regulat, dar această abordare eșuează de obicei.

În schimb, continuați să oferiți aceleași alimente pe care le consumă deja copilul dvs., dar nu repetați un singur aliment mai mult de o dată pe zi sau două zile la rând, ceea ce Rose numește „regula de rotație”. Dacă vorbiți copiilor despre plan, aceștia vor înțelege că mâncați alimente diferite în zile diferite.

„Dacă faci asta chiar și cu alimentele obișnuite pe care copiii le obișnuiesc să mănânce, le schimbă mentalitatea și pune bazele pentru introducerea efectivă a alimentelor noi”, a spus Rose.

3. Lasă-i să guste
Cercetările arată că copiii trebuie expuși la alimente noi de 15 sau 20 de ori înainte ca aceștia să accepte acest lucru, totuși această cercetare este pe larg înțeleasă greșit, a spus Rose. S-ar putea să credeți că trebuie să serviți aceeași masă din nou și din nou până când copilul dumneavoastră o va mânca, dar atunci când se efectuează aceste studii, copiii sunt de fapt expuși doar unui eșantion de mărimea unui bob de mazăre.

Când introduceți alimente noi, lăsați copilul să privească culoarea alimentelor și să-l miroasă și să-l atingă, dar nu spuneți niciodată „Ia o mușcătură și, dacă nu îți place, nu trebuie să o mănânci. " Solicitându-le să facă acest lucru, îi pregătește să respingă mâncarea atunci când ceea ce doriți să facă este doar să o luați în considerare.

4. Negocieri Nix
Dacă îi spui copilului tău că poate avea desert după ce și-a mâncat legumele, acesta face ca legumele să pară mai puțin de dorit.

În loc să separe alimentele ca „bune” sau „rele”, învață-ți copilul că toate părțile mesei sunt importante, a spus dr. Anthony F. Porto, gastroenterolog pediatric certificat de consiliu, profesor asistent de pediatrie și șef clinic asociat la Universitatea Yale și autor al „Ghidului pediatrului pentru hrănirea bebelușilor și copiilor mici: răspunsuri practice la întrebările dvs. despre nutriție, solide inițiale, alergii, Mâncare pretențioasă și multe altele (pentru părinți, de către părinți). ”

5. Ușurați-vă la așteptări
În loc să te aștepți ca copilul tău să mănânce un sfert de cană de legume, stăpânește-ți așteptările și pune doar una sau două mușcături pe farfurie. Scopul nu ar trebui să fie cât de mult îl puteți determina să mănânce, ci să-l ajutați să-și creeze un obicei pe tot parcursul vieții de a mânca legume.

6. Nu fi bucătar de scurtă durată
Dacă pregătești deja o masă separată pentru copilul tău sau cedezi atunci când se împinge înapoi, poate fi greu să rupi ciclul. O modalitate de a ieși încet din obișnuință este de a integra o mâncare pe care deja îi place ca mâncare în mâncarea pe care ați pregătit-o. În cele din urmă, s-ar putea să fie curioasă cu privire la celelalte alimente de la masă și ar dori să le guste și ele.

Mai multe despre asta.

7. Au structură
Un studiu din cadrul Universității din Buffalo a constatat că preșcolarii ai căror părinți stabilesc reguli despre ceea ce pot și ce nu pot mânca copiii lor au obiceiuri alimentare mai sănătoase decât cei crescuți fără reguli.

Oferiți-i copilului dvs. instrucțiuni cu privire la cât de des poate mânca delicii pentru a reduce la minimum luptele de putere.

„În caz contrar, deciziile de hrănire se simt arbitrare și într-o lume arbitrară, îi încurajăm pe copiii noștri să lupte cu noi pentru că nu știu de ce într-o zi pot avea un dulce [și] a doua zi nu pot”, a spus Rose .

Puteți încerca, de asemenea, să folosiți bilete pe care copilul dvs. le poate da atunci când dorește un tratament, ceea ce reprezintă o modalitate bună de a ține evidența.

8. Opriți-vă cu „discuția despre sănătate”
Este firesc să-i spui copilului tău cum morcovii sunt buni pentru ochii ei, dar un studiu din Journal of Consumer Research a constatat că atunci când părinții vorbesc despre beneficiile consumului de alimente sănătoase, copiii sunt mai puțin susceptibili să o mănânce. În schimb, vorbește despre cât de delicioasă este mâncarea.

9. Oferiți aperitive
Dacă copilul tău tinde să-i fie foame după-amiaza târziu, fie servește cina devreme, oferă gustări de calitate la cină, fie scoate o tavă cu legume pe care va fi mai probabil să o mănânce decât în ​​alte momente ale zilei.

10. Găzduiește o întâlnire de joc
Dacă copilul tău mănâncă mai bine atunci când este la grădiniță sau acasă la altcineva, invită-l pe prietenul ei la o întâlnire de joacă și oferă-i alimente noi. Dacă copilul tău își vede prietenul mâncând, poate fi mai apt să încerce și el.

11. Nu vă stresați cu privire la mesele ratate
În funcție de vârsta copilului dvs., explicați că o anumită cantitate de mese și gustări vor fi servite în fiecare zi la ore regulate. Atunci este alegerea lui să mănânce sau nu. Dacă refuză să mănânce, nu-l transpirați: este probabil să o compună la următoarea masă.

12. Oferiți desert la micul dejun
Micul dejun poate fi o vânzare grea pentru copii, în special pentru cei care preferă cerealele zaharate în locul ouălor. În loc să vă luptați în fiecare dimineață, încercați să serviți desertul la micul dejun, a sugerat Rose.

Permiteți copilului dumneavoastră să mănânce o patiserie într-o zi și o brioșă de ciocolată în următoarea, de exemplu. Odată ce o vei face să mănânce, atunci este mai probabil că va mânca în cele din urmă o masă sănătoasă și bine echilibrată la micul dejun. Sau dacă opțiunile mai sănătoase, cum ar fi iaurtul cu fructe proaspete, sunt considerate și deserturi în casa ta, a-ți face copilul să-l mănânce la micul dejun va părea o răsfăț și o opțiune cu care poți trăi.

13. Fii pozitiv

Dacă eliminați stresul din alimentație, veți avea mai puține lupte de putere și copilul dvs. va fi mai probabil să încerce alimente noi. Luați copilul la cumpărături, gătiți împreună și mâncați mese împreună. Faceți mâncarea distractivă tăind mâncarea în forme, făcând kebaburi de fructe sau aranjați mâncarea în modele creative.

A pune capăt mâncării pretențioase nu trebuie să fie o luptă de putere de fiecare dată. Oferiți o varietate de alimente sănătoase, împuterniciți-vă copiii să facă alegeri și amintiți-vă întotdeauna că scopul dvs. este de a crește un copil care va fi întotdeauna un mâncător sănătos.