grăsimea

Ultima actualizare pe 24 ianuarie 2020

Este o nouă zi proaspătă. Soarele curge prin fereastra ta, umplându-te cu noi speranțe și vise. Dar există un vis care rămâne neschimbat zi de zi - visul de a te trezi cu burta plată! Zona abdominală este o zonă problematică pentru multe femei, mai ales după sarcină și naștere. Ce este mai rău este că această grăsime este încăpățânată și nu răspunde foarte bine la dietă și exerciții fizice. Asta înseamnă că visul nostru de a ne trezi cu o burtă plată nu se va împlini niciodată? Ei bine, așteptați până când citiți despre aceste trucuri care trebuie să fie pură magie.

Reducerea grăsimii din burtă nu numai că te face să te simți mai bine cu tine, dar te protejează și împotriva multor boli. Diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială, lipotoxicitate ... există atât de multe riscuri dacă aveți multă grăsime de pe burtă! Acest lucru face esențial să faceți tot ce puteți pentru a vărsa acele kilograme în plus.

13 sfaturi pentru a pierde grăsimea din burtă

Înainte de a începe orice program de slăbire, este important să ne amintim că slăbirea treptată este cel mai bun tip de slăbire. Cu toate acestea, mulți dintre noi pierdem răbdarea și abandonăm cursa prea devreme! Din fericire, pentru sufletele nerăbdătoare ca noi, există de fapt câteva trucuri care pot accelera pierderea în greutate. Următoarele sfaturi trebuie urmate pe tot parcursul zilei, deci faceți-le parte din programul dvs. zilnic.

1. Amestecă această băutură magică când te trezești

Misiunea ta de a pierde grăsimea abdominală începe chiar de dimineață. Începeți în fiecare zi făcând un pahar mare de „apă spa”. Doar adăugați lămâi feliate, portocale și struguri la un pahar de apă și asigurați-vă că sorbiți acest lucru pe parcursul zilei. Citricele produc băuturi excelente de detoxifiere și ajută la descompunerea excesului de grăsime din burtă. În timp ce vă aflați în acest domeniu, de ce să nu vă gândiți să începeți și aceste 5 obiceiuri de detoxifiere? Promitem că sunt ușor de făcut!

2. Ia acest mic dejun delicios

Cine spune că micul dejun nu poate fi atât sănătos, cât și delicios? Pentru o burtă plată, asta este ceea ce trebuie să mâncați - gătiți niște ovăz, adăugați niște ciocolată (numai întunecată!) Șlefuire, puneți câteva fructe de pădure, nuci și scorțișoară și voilă! Aceste ingrediente funcționează împreună cu bacterii bune pentru a reduce inflamația din corpul dvs. și pentru a vă face să pierdeți în greutate.

3. Bea acest smoothie proteic pe bază de plante

Există un lucru pe care încă îl pierdeți micul dejun. O băutură proteică! Ingredientele cheie de care aveți nevoie sunt semințe precum inul, chia sau cânepa, unele nuci și fructele și legumele bogate în proteine. Pentru a face lucrurile mai interesante, puteți folosi lapte care nu sunt lactate, cum ar fi migdale, nucă de cocos sau soia. Vă recomandăm să beți acest Smoothie de soia Banana pentru o băutură plină, dar eficientă.

4. Faceți acest exercițiu rapid și rapid

Nu, nu, nu te sfii să citești acest lucru pentru că am menționat exercițiul! Tot ce vă rugăm să faceți este o rutină de exerciții foarte simplă, de 5 minute, pe care o puteți face chiar dacă nu ați lucrat niciodată în viața voastră. Dacă faceți acest lucru în fiecare zi, vă strângeți miezul, vă face să vă pompeze inima și vă ajută să scăpați kilogramele din burtă. Iată ce trebuie să faceți: stați cu picioarele împreună, săriți în timp ce vă întindeți brațele și picioarele și reveniți la poziția inițială. Continuați să faceți acest lucru timp de 5 minute.

5. Asigurați-vă că faceți acest lucru la ora prânzului

Vorbim despre controlul porțiunilor dvs. Consumul de mese mai mici, echilibrate, care includ alimente din cereale integrale și grăsimi mononesaturate (MUFA) este cea mai rapidă cale către o burtă plată. De asemenea, nu uitați să stați departe de tot felul de alimente procesate - în timpul prânzului și al tuturor celorlalte mese.

6. EVITA să consumi aceste produse între mese

Îți place să mănânci fructele uscate între mese? Ele pot fi o sursă excelentă de nutrienți și fibre. Din păcate, ele pot contribui și la gaze și pot afecta capacitatea organismului de a absorbi zahărul natural. Încercați în loc fructe de padure. Sunt opțiuni mai sigure, la fel de delicioase, care vă oferă, de asemenea, un impuls antioxidant.

7. Crunch unele dintre aceste nuci

Nucile sunt alegerea noastră preferată pentru gustări! Nucile, cum ar fi migdalele și nucile, au o porție mică de grăsimi mononesaturate sănătoase (MUFA) care vă mențin sătui, ținându-vă, de asemenea, departe de alimentele zahărite și nesănătoase! Dar cea mai bună parte este că s-a demonstrat că MUFA stimulează pierderea de grăsime abdominală. Doar un sfat - asigurați-vă că evitați migdalele prăjite sau sărate; crud este bine! Asigurați-vă că păstrați dimensiunea porțiunii mici (de obicei se recomandă un pumn închis).

8. Ora de seară Bar bare de energie!

Știți cum le numesc de fapt experții în fitness? Bare cu calorii! Dacă ați apelat la baruri energetice în fiecare seară, spuneți la întoarcerea de la serviciu sau în timp ce călătoreați pentru a vă alege copiii de la cursurile de școlarizare, este timpul să schimbați acest lucru. Alimentele procesate se adaugă numai grăsimilor din burtă, chiar și atunci când caloriile sunt egale cu alimentele din cereale integrale!

9. Este timpul să ne luăm la revedere de la sosul de soia

O mulțime de mame le place să adauge o picătură de sos de soia la legumele lor pentru a le oferi o răsucire aromată diferită. Cu toate acestea, sosul de soia provoacă balonări instantanee. Deci, îndepărtați-vă de el. În ceea ce privește adăugarea unei arome unice diferite rețetelor dvs., luați în considerare salsa de roșii proaspete, piperul cayenne sau scorțișoara - toate vă ajută să vă aruncați kilogramele în plus din burtă.!

10. Peștele se pregătește pentru o cină grozavă

Acesta are susținători universali - și nu ne referim doar la bengali! Proteina slabă, precum peștele, este o modalitate excelentă de a lupta împotriva grăsimilor din burtă și de a vă revigora metabolismul. Vă recomandăm în special somonul, un pește care este abundent cu acizi grași omega 3. De asemenea, este bogat în vitamine (A, D și E) și minerale, în afară de faptul că este ușor de digerat. Un bun substitut pentru somon (în cazul în care nu vă place gustul sau dacă nu este disponibil) este macrou sau surmayi. Dacă sunteți vegetarian? Încercați tofu cu legume prăjite - foarte asemănătoare cu peștele din compoziția nutrițională.

11. Verificați din nou gumele de mestecat

Ce legătură au gingiile tale cu burta plată? Destul de puțin, după cum se dovedește! Nu numai gingiile de mestecat cu zahăr duc la creșterea în greutate, chiar și gingiile fără zahăr pot cauza umflarea burții! Acest lucru se datorează faptului că sunt fabricate din sorbitol, un alcool din zahăr care durează mult timp pentru a fi digerat. Și la ce duce zahărul nedigerat? Tu sti raspunsul.

12. Faceți un duș rece înainte de culcare

În cele din urmă, ziua este pe cale să se termine. Ai avut o zi sănătoasă, hrănitoare și ești mai aproape de a-ți vedea visul de a avea o burtă plină. Relaxați-vă făcând un duș rece înainte de culcare. Aceasta reglează temperatura corpului și vă ajută să adormiți mai repede. Ca urmare, corpul dumneavoastră are niveluri mai scăzute ale hormonului de stres cortizol - care, de asemenea, se întâmplă să fie un hormon de depozitare a grăsimilor. Nu doar atât, menținerea corpului răcoros stimulează și grăsimea brună - un fel de grăsime care de fapt ajută corpul să ardă până la 275 de calorii în trei ore.!

13. Du-te la somn și fă-ți destul

Aceasta este cea mai bună tehnică de slăbire, motiv pentru care am salvat-o pentru ultima. Un somn liniștit și abundent vă ajută corpul să-și reîncarce bateriile, să țină sub control metabolismul și să ardă acele grăsimi plictisitoare din mijloc! Asigurați-vă că faceți tot posibilul pentru a vă dormi frumusețea; pune-l pe soțul tău la conducerea copiilor pentru o vreme, dacă este necesar!

Băuturi magice pentru arderea grăsimilor

Cheie de luat: După cum este explicat în videoclipul de mai sus de Faarah Dadachanji și Lamya Arsiwala, următoarele trei băuturi ar trebui să facă parte din dieta zilnică în fiecare zi.!

  • Începeți diminețile cu apă caldă lămâie și miere.
  • Postați o masă grea, luați ceai preparat împreună cu semințe de chimen-fenicul-coriandru.
  • Înainte de culcare, aveți suc de castravete-pătrunjel-ghimbir-lămâie.

Motivul real al grăsimii din burtă

Deși știm cu toții că corpul fiecărei femei este diferit, creșterea grăsimii din burtă este o problemă de care se vor plânge aproape fiecare mamă. Vor fi nenumărate lucruri pe care oamenii le sugerează să le faceți pentru a scăpa de ea. Cu toate acestea, de ce sarcina duce în mod specific la creșterea grăsimii din burtă?

Dintre diferitele motive care duc la creșterea grăsimii din burtă, cele mai frecvente sunt îmbătrânirea, hormonii sexuali și lipsa exercițiului fizic. Alte cauze pentru acumularea de grăsime abdominală includ:

  • consumând mai multe calorii decât sunt arse
  • consuma o cantitate mare de zaharuri (zaharoza si fructoza)
  • consumând exces de carne
  • fumatul (mai ales la femei)

Cele mai multe mame își pierd rutina de exerciții după ce rămân însărcinate. În timp ce motivele (care includ durerea corpului, pierderea de energie, boala de mișcare și multe altele) pot fi complet legitime, o sarcină sedentară este principalul vinovat pentru obținerea grăsimii abdominale.

Mamele sunt, de asemenea, sfătuite să „mănânce pentru doi” odată ce rămân însărcinate. Cu toate acestea, „a mânca pentru doi” nu înseamnă că consumați alimente potrivite pentru doi adulți maturi! Acest adagiu explică importanța nutriției ghidate și de calitate, a consumului de alimente care vor promova în mod specific creșterea și dezvoltarea adecvată a fătului.

Grăsimea din burtă și cancerul - Conexiunea surprinzătoare

Discutați cu orice medic sau expert în sănătate și vă vor confirma că: dintre cele două tipuri de grăsime găsite în corpul uman (subcutanat și visceral), este acumularea excesului de grăsime viscerală de care ar trebui să fim atenți ... cu alte cuvinte, burta gras. Mai multe studii indică faptul că nu cantitatea totală, ci distribuția grăsimii predispune o persoană la anumite boli. Persoanele subțiri cu exces de grăsime abdominală (adică distribuția înclinată a grăsimii) sunt mai expuse riscului de a dezvolta o afecțiune cardiacă decât persoanele în general grase (adică o distribuție uniformă a grăsimilor).

Cu toate acestea, un studiu recent realizat de Universitatea de Stat din Michigan a determinat o conexiune surprinzătoare și înfricoșătoare - excesul de grăsime abdominală crește riscul de cancer.

Una dintre proteinele responsabile de transformarea celulelor canceroase normale este secretată de țesutul adipos visceral (țesutul care conține grăsime viscerală depozitată în celulele adipoase). Și astfel, mai mult țesutul adipos visceral - adică cu cât este mai mare cantitatea de grăsime viscerală - crește nivelul circulației sanguine a acestei proteine ​​care promovează cancerul și crește riscul de cancer.

Mai mult, s-a descoperit că cancerul organelor viscerale - cum ar fi ficatul, rinichii, uterul, pancreasul etc. - este cel mai probabil legat de niveluri crescute de grăsime viscerală.

Acești factori evidențiază în continuare importanța pierderii grăsimii din burtă cât de repede poți!

Te simți motivat încă? Punem pariu că aceste sfaturi vă vor ajuta să luptați cu balonarea pe parcursul zilei și, prin urmare, să vă împiedicați să vă dezlipiți de kilograme. Dacă urmați cu sârguință aceste sfaturi, burtica dvs. va începe să se simtă mai tonifiată în fiecare zi care trece!