Timp de citire: 3 minute

pierde

Unul dintre primele lucruri la care se gândește mama după naștere este cum să se întoarcă în vechile lor trupuri. Știu cât de disperat poți fi să te întorci la sinele tău. Dar, ca toate lucrurile cu sănătatea ta, trebuie să fii atent. Iată câteva modalități de a vă ajuta să pierdeți în greutate în timp ce alăptați.

1. Nu vă stresați

Corpului tău i-a trebuit nouă luni să te extinzi până la punctul în care ai putea purta și naște o altă persoană. Nu veți reveni la el într-o săptămână. Șoldurile și coșul toracic extins, de exemplu, vă vor face să arătați gros, indiferent de câtă grăsime purtați.

În primele două săptămâni, nici măcar nu vă faceți griji cu privire la greutatea dvs. Petreceți-vă timpul și energia asigurându-vă că stabiliți un ritm de alăptare productiv.

2. Mănâncă pe tot parcursul zilei

Consumul de mese mici vă menține mai des metabolismul ridicat și vă împiedică corpul să pofteze alimente bogate în zahăr. O mână de nuci vă va menține energizat în timp ce vă treziți la fiecare trei ore.

3. Mănâncă curcubeul

Când alegeți alimente în fiecare zi, urmăriți să „captați” toate culorile curcubeului. Fructele și legumele vin într-un întreg spectru de culori, cauzate de nutrienții din alimente. Deci, pentru a mânca o varietate de alimente, încercați să mâncați cât mai multe culori diferite posibil.

4. Evitați antrenamentele de intensitate ridicată

Exercițiul care impozitează corpul dvs. duce la acumularea de acid lactic (este eliberat atunci când vă „rupeți” mușchii în timpul antrenamentelor). Acest acid poate adăuga un gust acru în laptele matern. Este perfect să consumi bebelușul tău, dar unii copii resping gustul, care îți poate perturba ritmul de alăptare.

Urăsc să aud femeile care se compară cu mame celebre care se întorc la corpul lor model la o lună după naștere. Acele femei se află într-o poziție complet diferită față de mama obișnuită.

În primul rând, acele femei au gene de partea lor care se apleacă spre frumusețea populară (metabolismul lor ridicat este unul dintre motivele pentru care arată întotdeauna atât de sănătos). În al doilea rând, au mult timp și bani pentru lucruri precum bonele, dieteticienii și antrenorii personali pentru a-și maximiza sănătatea și pierderea în greutate. Nu vă gândiți nici măcar un minut că nu vă aflați în corpul vostru înainte de sarcină, deoarece nu încercați suficient de mult.

6. Tăiați caloriile, dar doar puțin

Reducerea aportului caloric pentru a pierde în greutate este bine, dar nu prea mult. Nu doriți să scăpați mai puțin de 1800 de calorii pe zi. Rețineți că aproximativ 300 dintre aceste calorii pe zi se îndreaptă spre producția de lapte matern, lăsând 1500 pentru dvs., care este aproximativ numărul cel mai mic pe care o persoană ar trebui să îl consume în fiecare zi pentru a rămâne sănătos.

7. Păstrați la dispoziție gustări sănătoase

Știu cât de obosit poți fi când începi să alăptezi. Există momente în care pur și simplu nu veți avea energie pentru a tăia niște morcovi, dar punga de chipsuri este atât de ușoară și satisfăcătoare.

În primul rând, nu cumpărați acele gustări procesate. Dacă nu sunt în jur, nu le veți mânca. În al doilea rând, pregătește gustări din timp când ai energie, astfel încât să le poți lua când nu ai.

8. Bea un TON de apă

A bea multă apă are nenumărate beneficii, dar este, de asemenea, fantastic atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru alăptare. Beți câte un pahar de apă de opt uncii de fiecare dată când alăptați pentru a vă menține alimentarea cu lapte. De asemenea, vă va umple pofta de stomac și va reduce.

Scris de Melissa LaHann, fondator și CEO al Happy Fig, LLC

La fel ca multe mame dinaintea ei, Melissa și-a strâns copilul înfometat, plângând, în timp ce își aranja cu sutien sutienul și stătea inconfortabil ridicând cămașa. Înainte să-și dea seama, bebelușul ei se zvârcolea, cămașa îi cădea și ședința de îngrijire a fost întreruptă. Avea nevoie de o soluție mai bună, așa că a creat LatchPal, primul clip de îngrijire medicală de acest gen.

LatchPal este un clip de cămașă care alăptează, care susține cămașa unei mame în timpul alăptării. Elimină schimbarea poziționării cămășii și întreruperile de hrănire și ajută o mamă să alăpteze cu mâinile libere în confort pentru a maximiza fluxul de lapte. LatchPal a fost conceput cu gândul la mame. Soluția multifuncțională necesită o singură mână pentru a se bloca. Este un accesoriu obligatoriu pentru alăptare și esențial pentru mamele post-partum, pentru mamele care pompează și pentru alăptarea în public.

V-a interesat să scrieți un blog pentru LatchPal? Trimiteți ideea de subiect la [email protected].

Toate datele și informațiile furnizate pe acest site au doar scop informativ. LatchPal nu face nicio declarație cu privire la acuratețea, caracterul complet, actualitatea, adecvarea sau validitatea oricăror informații de pe acest site și nu va fi răspunzător pentru orice erori, omisiuni sau întârzieri în aceste informații sau pentru orice pierderi, vătămări sau daune rezultate din afișarea sau utilizarea acestuia. Toate informațiile sunt furnizate ca atare.