Octombrie este Luna Națională a Pizza, iar pizza poate fi absolut o alegere alimentară sănătoasă - dacă negociați acel cerc al deliciului în modul corect, potrivit Lisa R. Young, Ph.D., R.D., autorul The Portion Teller Plan. Young are de fapt un mod foarte util de a determina dacă mănânci cantitatea potrivită. Și, se pare, este cu adevărat la îndemână (în care tot ce ai nevoie sunt mâinile tale): o porție de pizza este egală cu mărimea uneia sau a două mâini. Young spune: „Deoarece dimensiunea porției este extrem de individuală, este parțial o chestiune de câte dintre caloriile zilnice ați putea dori să„ cheltuiți ”pe - de exemplu - pizza în ziua respectivă. O felie de pizza este de aproximativ șase uncii și 300 până la 400 Aș recomanda să savurați o felie și să o împerecheați cu o salată, legume prăjite sau fructe proaspete și un pahar de apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. " De fapt, Young l-a ajutat pe Nestle să creeze Ghidul pentru porții de pizza, care vă poate ajuta să aflați în continuare ce cantitate de pizza se poate încadra în planul zilnic de alimentație. Ea numește pizza „un fel de mâncare mixtă”, deoarece combină mai multe grupuri alimentare într-o singură felie: boabe din crustă, lactate bogate în calciu din
Luna octombrie este Luna Națională a Pizza, iar pizza poate fi absolut o alegere sănătoasă - dacă negociați acel cerc al deliciului în modul corect, potrivit Lisa R. Young, Ph.D., R.D., autorul The Portion Teller Plan.
Young are de fapt un mod foarte util de a determina dacă mănânci cantitatea potrivită. Și, se pare, este cu adevărat la îndemână (în care tot ce ai nevoie sunt mâinile tale): o porție de pizza este egală cu mărimea uneia sau a două mâini. Young spune: „Deoarece dimensiunea porției este extrem de individuală, este parțial o chestiune de câte dintre caloriile zilnice ați putea dori să„ cheltuiți ”pe - de exemplu - pizza în ziua respectivă. O felie de pizza este de aproximativ șase uncii și 300 până la 400 Aș recomanda să savurați o felie și să o împerecheați cu o salată, legume prăjite sau fructe proaspete și un pahar de apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. "
De fapt, Young l-a ajutat pe Nestle să creeze Ghidul pentru porții de pizza, care vă poate ajuta să aflați în continuare ce cantitate de pizza se poate încadra în planul dvs. zilnic de alimentație. Ea numește pizza „un fel de mâncare mixtă”, deoarece combină mai multe grupuri de alimente, toate într-o singură felie: boabe din crustă, lactate bogate în calciu din brânză și toppinguri care includ legume și proteine. „A fi conștient de dimensiunea porțiilor este una dintre cele mai bune modalități prin care puteți continua să vă bucurați de alimentele preferate, astfel încât să nu vă simțiți privați”, spune ea.
De asemenea, Young spune că o mulțime de pizza oferă de fapt fiecare grupă de alimente din MyPlate din USDA - bine, cu excepția fructelor, așa că recomandă echilibrarea pizza cu alte alimente. „Faceți jumătate din fructe și legume în farfurie”, spune ea. „Și poți amesteca și asorta toppingurile pentru a păstra distracția și aroma în crearea propriei tale pizza. Pizza este ca o pânză pe care o pictezi cu mâncărurile preferate. De exemplu, îți recomand să folosești California Pizza Kitchen Margherita cu noua sa Crusty Thin Crust și adăugați spanac și ardei roșii și galbeni chiar înainte de coacere. Unele alte toppinguri de pizza sugerate includ fasole conservată scursă pentru proteine slabe, flori de broccoli, ardei grași tăiați cuburi și morcovi mărunțiți. Aruncați câteva opțiuni pentru distracție neașteptată - căpșuni, ananas sau afine. "
Și dacă nu vă place fructele în pizza dvs. (deși știu că toți avem prieteni care sunt), Young vă recomandă să aveți o parte a fructelor înainte sau după ce ați luat felia.
Super truc, nu? Cât de des mănânci pizza?
Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate