12 rețete rapide de agitare a proteinelor de făcut atunci când lucrați de acasă

rețete

A mânca sănătos în timp ce lucrezi de acasă poate fi o provocare. Frigiderul este la doar câțiva pași, iar gustările și gustările din dulapurile dvs. sunt o tentație mereu prezentă.

Dar dacă doriți să vă mențineți nutriția sub control în timp ce lucrați de acasă, iată o strategie care vă poate ajuta - shake-urile proteice. Shake-urile și smoothie-urile cu proteine ​​sunt opțiuni excelente pentru micul dejun, o gustare rapidă la jumătatea zilei și o opțiune de recuperare după antrenament.

Deși anumite rețete de shake pot fi adevărate bombe de zahăr sau pot conține prea multe calorii, aceste rețete Thorne păstrează lista de ingrediente simplă și numărul de calorii în jos - totul, menținându-vă în același timp plin.

Și pentru că conțin proteine ​​și suplimente special formulate de Thorne, acestea oferă și unele beneficii suplimentare pentru sănătatea dumneavoastră.

Cum poate ajuta o agitare a proteinelor?

Nu trebuie să fii culturist pentru a te bucura de beneficiile unui shake de proteine. Proteinele sunt esențiale pentru viață, deoarece conțin materii prime care ne construiesc mușchii, pielea, părul și unghiile. Proteinele ajută și la controlul sațietății (senzația de plenitudine). De fapt, începând ziua liberă cu un mic dejun bogat în proteine ​​(cum ar fi un shake de proteine), puteți:

  • Săriți metabolismul prin transformarea glucozei și a grăsimilor în energie în loc să păstrați grăsimea, ca în cazul unui mic dejun bogat în carbohidrați. *
  • Ajutați la menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge. *
  • Promovați senzația de plenitudine, reduceți senzația de foame și susțineți o gestionare sănătoasă a greutății atunci când este combinată cu exerciții fizice și o dietă cu calorii reduse. *

Patru rețete de bază și simple

/ Agitare de bază a proteinelor din zer

  • 1 lingură Izolat de proteine ​​din zer (ciocolată sau vanilie)
  • 5-7 uncii de apă sau lichid la alegere (lapte de vacă, nucă de cocos, caju sau migdale)

/ Proteină de zer de bază + Fructe

  • 1 lingură Izolat de proteine ​​din zer (ciocolată sau vanilie)
  • 1 cană de fructe congelate (fructe de pădure organice sau banane congelate funcționează cel mai bine)
  • 8-10 uncii de apă sau lapte de cocos neîndulcit

Rețete de proteine ​​din zer super (2 porții într-un singur shake - pentru cei cu nevoi crescute de proteine ​​sau pentru a împărtăși cu altcineva)

/ Whey Protein Blueberry Banana

  • 2 linguri de izolat de proteine ​​din zer de vanilie Thorne
  • 16 uncii lichid la alegere (lapte, lapte de cocos, lapte de migdale, lapte de caju, apă, lapte de soia) - Vă recomand lapte de migdale
  • 1 cană de afine (congelate sau proaspete)
  • 1 banana (congelată sau proaspătă)
  • ¼ cană de nuci
  • 1 lingură de chia sau semințe de in
  • 1 cană de gheață

/ Whey Protein Chocolate Almond

  • 2 linguri de izolat de proteine ​​din zer de ciocolată Thorne
  • 16 uncii lichid la alegere (lapte, lapte de cocos, lapte de migdale, lapte de caju, apă, lapte de soia) - Vă recomand lapte de migdale
  • ½ cană de migdale
  • 1 lingură chia sau semințe de in
  • 1 cana de gheata

Două rețete de detoxifiere

Aceste două rețete următoare folosesc MediClear-SGS de la Thorne, o pulbere aromată de proteine ​​de orez și mazăre cu substanțe nutritive pentru a sprijini programele noastre de 10 sau 21 de zile.

/ Deliciul cu ciocolată-migdale

  • 2 linguri de MediClear-SGS cu aromă de ciocolată
  • 1 banana mica (pentru un shake mai cremos, foloseste o banana congelata rupta in bucati)
  • 1 lingură de unt de migdale
  • 4-6 cuburi de gheață
  • 10 uncii de apă

/ Piña Colada

  • 2 linguri de MediClear-SGS cu aromă de vanilie
  • 2 uncii de lapte de cocos
  • 6 uncii de suc de ananas
  • 4 uncii de gheață sau apă rece

Trei rețete pentru a vă sprijini metabolismul

Aceste rețete sunt minunate pentru oricine este interesat de sprijinirea gestionării greutății. * Rețetele necesită Thorne’s MediBolic, un amestec de vanilie-scorțișoară de proteine ​​din orez și proteine ​​din mazăre, împreună cu un complex complet multi-vitamine/minerale. MediBolic conține, de asemenea, fibre solubile adăugate și substanțe vegetale specifice care promovează senzația de plinătate, susțin zahărul din sânge sănătos, promovează masa musculară slabă și mărește arderea grăsimilor. *

/ Plăcintă cu mere

  • 2 linguri MediBolic
  • 4 uncii de mere organice neindulcite
  • 12-14 uncii de apă sau lapte (vacă, nucă de cocos, caju sau migdale)

Pentru un shake extra rece: Congelați recipientele cu o singură porție de sos de mere

/ Vanilie cu nuci

  • 2 linguri MediBolic
  • 1/4 ceașcă de caju amestecată cu 2 uncii de apă până când este cremoasă
  • 12-14 uncii de apă sau lapte de caju
  • 1/8 linguriță pudră organică de vanilie sau extract de vanilie
  • 1 lingură semințe de chia

Pentru o întorsătură de căpșuni, adăugați 1/4 cană de căpșuni organice

/ Iaurt cu miere greacă

  • 2 linguri MediBolic
  • 12-14 uncii de apă de izvor (sau folosiți un lapte de nucă pentru un shake mai bogat)
  • 3 linguri iaurt grecesc cu miere sau înlocuitor fără lactate

Dacă preferați un shake de două ori pe zi fără calorii suplimentare, atunci tăiați aceste rețete MediBolic în jumătate și consumați-le de două ori pe zi (modul în care sunt prezentate în programul de gestionare a greutății).

Pentru rețete MediBolic mai delicioase, consultați Ghidul nostru gratuit de gestionare a greutății.

Trei rețete de proteine ​​vegane

Dacă doriți o soluție de agitare pe bază de plante, vă recomandăm să faceți rețete cu Thorne’s MediPro® Vegan. MediPro Vegan este un shake all-in-one care oferă trei surse de proteine ​​vegane, șase grame de fibre, un întreg complex alimentar format din nouă fructe și legume, un amestec complet de vitamine și minerale, enzime digestive și două probiotice.

/ Piersici și smântână

  • 2 linguri de vanilie MediPro Vegan
  • 1 piersica (proaspata sau congelata)
  • 10 uncii de apă sau lapte de migdale neîndulcit
  • 4-6 cuburi de gheață
  • Extract de vanilie sau migdale (opțional)

/ Super verde

  • 2 linguri de vanilie MediPro Vegan
  • 1 mână de spanac sau varză
  • 1/2 banana (proaspata sau congelata)
  • 1 lingura unt de migdale
  • 10 uncii de apă

/ Ciocolată cu unt de arahide

  • 2 linguri de ciocolată vegană MediPro
  • 2 linguri unt de arahide
  • 4-6 cuburi de gheață
  • 10 uncii de apă

Aveți o rețetă preferată de shake de proteine? Împărtășește-ți favoritul cu noi @thorneresearch pe Instagram și folosește hashtagul #onlyThorne pentru a-ți prezenta preferatul pe pagina noastră.

O notă importantă: niciun supliment alimentar nu poate diagnostica, trata, vindeca sau preveni vreo boală, inclusiv COVID-19. Cu pandemia COVID-19 în curs de desfășurare, este deosebit de important să înțelegem că nici un supliment alimentar, nici o dietă și nici o modificare a stilului de viață - altele decât practicile recomandate de distanțare socială și igienă - nu vă pot împiedica să fiți infectat cu virusul COVID-19. Nicio cercetare actuală nu susține utilizarea vreunui supliment alimentar pentru a vă proteja de infectarea cu virusul COVID-19.