12 moduri de a strecura mai multe superalimente în dieta ta

strecura

Am instruit oamenii în materie de nutriție și bunăstare din 2014 și cel mai mult lucru pe care îl aud când conduc o consultație este „Nu mă vei face să mănânc legume, nu-i așa?”. Reacția mea este întotdeauna: „Nu te pot forța să faci ceva ce nu vrei să faci, dar ... Dacă doriți rezultate (ceea ce știu că faceți altfel, nu ați fi aici), alimentele vegetale reprezintă o parte importantă pentru a vă face sănătoși și sănătoși. În calitate de antrenor, sunt mereu în căutare de modalități de a-mi ajuta clienții să se strecoare lucruri în propria dietă și stil de viață. Dacă pot să-mi ajut clienții să câștige, de ce nu?

Deși nu există o definiție oficială pentru superalimente, majoritatea experților sunt de acord că dieta noastră are un impact dramatic asupra bunăstării noastre. Alimentele întregi cu un conținut scăzut de calorii și bogate în substanțe nutritive vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să evitați bolile și să trăiți mai mult, ceea ce sună destul de super când vă gândiți la asta.

Totuși, poate fi dificil să faci alegeri sănătoase dacă te-ai obișnuit cu mâncarea procesată, rapidă și gustoasă. Dacă vă întrebați dacă există o modalitate de a încorpora varza și somonul în dieta dvs. fără multe sacrificii, încercați aceste sfaturi pentru a face alimentele întregi delicioase și convenabile.

Amestecă-ți superalimentele

  1. Faceți înlocuiri. Reglați rețetele pentru preparatele dvs. preferate. Înlocuiți o parte din brânza din lasagna cu tofu tăiat subțire. Completați chiliul cu iaurt în loc de smântână.
  2. Taie-l. Poate că nu îți place gustul sau textura unor alimente despre care știi că sunt bune pentru tine. Surprinde-ți papilele gustative cu conopidă curată. Este posibil să descoperiți o nouă dragoste pentru aceasta.
  3. Bea un smoothie. Dacă aveți probleme de încetinire a consumului de legume, turnați-le într-un pahar. Un smoothie este o modalitate rapidă de a consuma o varietate de alimente întregi care vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice.

Răspândiți-vă superalimentele

  1. Mănâncă micul dejun. Dacă aștepți până după-amiaza târziu pentru a începe să mănânci superalimente, este posibil să rămâi fără timp pentru a le încadra pe toate. Fortificați-vă micul dejun prin schimbul de briose obișnuite sau cereale zaharate pentru un burrito de fasole sau iaurt cu fructe de pădure și nuci.
  2. Reproiectați-vă gustările. Este automatul dvs. de birou plin de jetoane și bomboane? Aduceți-vă propriile gustări la lucru. Păstrați un borcan cu unt natural de arahide în frigider pentru a se întinde pe felii de mere sau biscuiți de grâu integral.
  3. Începeți cu aperitive. Aperitivele funcționează la fel de bine pentru mesele de zi cu zi ca și pentru restaurante și petreceri. Faceți o masă simplă să vă simțiți mai specială, începând cu o salată de spanac și avocado sau o supă de fasole neagră.
  4. Înmulțiți-vă părțile. Cine spune că puteți servi o singură legumă cu felul tău principal? Prepară o varietate de produse proaspete sau congelate care te vor încuraja să mănânci mai mult.

Alte strategii pentru a mânca mai multe superalimente

  1. Obiective stabilite. Te-ai gândit să mănânci mai sănătos de mult timp fără să vezi prea multe progrese? Poate că trebuie să stabiliți obiective mai specifice. Ați putea viza să includeți cel puțin un superaliment în fiecare masă sau să mâncați un superaliment suplimentar în fiecare zi timp de o săptămână.
  2. Începeți mic. Obiectivele tale pot fi provocatoare fără a fi copleșitoare. Poate ați fi nerăbdător să stropiți scorțișoară în loc de zahăr în cafea.
  3. Prăjește-l. Prăjirea legumelor este atât de ușoară, dar rezultatele sunt dramatice. Tăiați-le uniform și întindeți-le, astfel încât să iasă crocante afară și fragede în interior.
  4. Adăugați grăsimi și condimente. O stropire de ulei de măsline extravirgin cu puțin parmezan ras te poate face să vrei să termini un bol întreg de broccoli aburit. Pentru varietate, experimentați cu diferite condimente și condimente.
  5. Simplifică-l.Super-alimentele pot fi la fel de rapide ca un burger și cartofi prăjiți. Puneți grătarul de pește sau amestecați puiul și puiul în câteva minute.

Indiferent dacă încercați să rupeți obiceiul de fast-food sau să mâncați deja o dietă echilibrată, adăugarea altor câteva superalimente în meniul zilnic vă poate ajuta să vă simțiți mai energic și în formă. Veți dori să mâncați mai multe alimente întregi când vă dați seama cât de rapide și delicioase pot fi.

Acoperă-ți fața

Pentru mai multe sfaturi, tutoriale și sfaturi care nu sunt oferite aici pe blogul meu, vă rugăm să mă urmați pe Instagram: