HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

mișcări

Cu toții ne place să scuturăm ceea ce ne-au oferit părinții noștri în confortul dușurilor noastre, dar dacă ai putea combina atât dansul, cât și antrenamentul într-o rutină de ardere a caloriilor?

„Dacă nu sunteți deja„ obișnuit ”într-o clasă de dans la sala și/sau studioul local, puteți să o adăugați cu ușurință în viața de zi cu zi”, spune Ilyse Baker de la FitFusion, un centru de fitness online, antrenor de fitness și profesor de dans . Baker sugerează să te încadrezi în unele mișcări de dans în timp ce îți faci treburile casnice sau să urmezi o rutină mai structurată (precum cea menționată mai jos) acasă sau la sală.

Baker, care a lucrat cu vedete precum Rihanna și LeAnn Rimes, spune că urmărirea caloriilor în timpul antrenamentului se poate face atât timp cât aveți instrumentele potrivite.

„Încercați monitoarele de ritm cardiac, urmărindu-vă calculele printr-o aplicație de telefon sau faceți calculele pe cont propriu cu un calculator”, spune ea. "Rețineți că calculele pot deveni puțin confuze, deoarece variabile precum înălțimea, greutatea, sexul, activitatea și nivelul de intensitate fac parte din ecuație."

În acest antrenament de mai jos, Baker spune că puteți arde aproximativ 500 de calorii dacă faceți repetările temeinic fără a lua pauze lungi.

Iată 12 mișcări de dans care pot fi ușor transformate într-o rutină de fitness cu repetiții. Și, deși unele mișcări pot părea un pic amuzante pe cont propriu, apucați un prieten și lucrați împreună la această rutină. Ah, și susținem pe deplin o coloană sonoră Beyonce sau JLo cu ea.