dietele

Unele diete funcționează, în timp ce altele nu. De fapt, mai mult de jumătate din dietele care funcționează și ele sunt în mod clar nesigure și chiar pot determina creșterea în greutate după prima dietă. Dietele de succes se bazează pe câteva aspecte specifice care pot fi la fel de simple precum consumul alimentelor potrivite și urmarea unui exercițiu decent. Dar ce au toate în comun? Aflați lucrurile care au în comun dietele de succes.

Îndepărtează zahărul, fără grăsime

Zaharul este cel mai prost ingredient pe care il poti da corpului tau. Deși poate fi bine să consumi cu moderație, unii oameni mănâncă prea mult din el. Atunci când este consumat în cantități mari, zahărul tinde să suprasolicite ficatul și să se transforme în grăsime - de aici motivele pentru care majoritatea oamenilor presupun că consumul de grăsime te îngrașă.

Concluzie: zahărul este rău, ceea ce îl face cel mai evitat ingredient din cele mai reușite diete.

Îți spune să o iei încet

Dietele sănătoase favorizează scăderea în greutate lentă, dar sigură. Aceasta înseamnă că nu este recomandabil să pierzi mai mult de una până la două kilograme pe săptămână. Dacă pierdeți mai mult de două kilograme, acest lucru ar putea însemna că căutați țesut muscular și vă afectează negativ dieta pe termen lung.

Mănâncă micul dejun

Toate dietele de succes vor promova un mic dejun de calitate, care vă va pregăti pentru întreaga zi. Acestea sugerează alimente bogate în proteine, cu o cantitate suficientă de grăsimi și carbohidrați sănătoși. Dacă nu ați observat, ouăle se numără printre alimentele dietetice de top.

Mănâncă regulat

Dietele sănătoase promovează mese regulate care sunt de obicei planificate într-un interval de timp de trei ore. Aceasta include adesea gustări pentru a vă regla metabolismul și a combate durerile de foame.

Sugerează modificări ale stilului de viață sănătos

Urmarea unui plan eficient de slăbire este menită să încurajeze schimbări în stilul de viață sănătos și planuri realiste. Aceasta înseamnă că dietele nu ar trebui să se bazeze pe dietele complet lichide sau pe alimentele „speciale” pentru a slăbi.

Mănâncă proteine ​​cu carbohidrați

Cele mai multe diete de succes vă vor spune că cheia pentru a pierde în greutate pe termen lung este să vă mențineți glicemia scăzută. Dacă încorporezi carbohidrați în mesele cu proteine, acest lucru va ajuta la încetinirea zahărului și a tuturor poftelor care vin cu el.

Urmați o nutriție echilibrată

Dietele de succes vă vor spune, de asemenea, că toate grupele de alimente sunt o necesitate pentru fiecare plan de masă. Aceasta înseamnă că o dietă echilibrată include o varietate de alimente esențiale de care are nevoie corpul dumneavoastră. Respectarea unui anumit grup de mese sau evitarea anumitor grupuri de alimente va duce la o dietă dezechilibrată și la lipsa nutrienților din dietă.

Bogat în fibre și legume

Deoarece toate dietele pot varia în ingrediente și alimente, toate favorizează lucrurile comune: bogate în fibre. Multe diete sunt alimente pe bază de plante care reduc la minimum proteinele animale și carbohidrații rafinați. Legumele sunt sănătoase și s-a demonstrat că reduc riscul bolilor. De asemenea, au un conținut ridicat de antioxidanți, plini de nutrienți și încărcați cu fibre.

Aproape 27% dintre americani mănâncă zilnic recomandarea legumelor pe zi. Pe de altă parte, americanii mănâncă mai mulți carbohidrați decât recomandările zilnice. Încărcarea legumelor este un obicei grozav care vă va conduce să mâncați mai puțină cantitate de alimente, cu cantități mari de substanțe nutritive - în cele din urmă, lăsându-vă să vă simțiți mai plin, mai.

Evitați alimentele „rapide”

Dietele de succes vor menționa, de asemenea, că, pentru a pierde în greutate, trebuie să renunțați la alimentele procesate. Aceasta înseamnă că ar trebui să evitați alimentele rafinate și procesate. Practic, orice este nevoie de mai puțin de cinci minute pentru a găti și direct din cutie. Dacă nu o poți face singur, nu o mânca.

Elimină carbohidrații rafinați

În timp ce consumul de carbohidrați sănătoși cu proteine ​​este încurajat, carbohidrații rafinați nu sunt. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații rafinați sunt boabe care au eliminat toate beneficiile nutriționale. Cea mai comună formă de carbohidrați rafinați este făina de grâu rafinată - care este populară în majoritatea țărilor occidentale. În timp ce carbohidrații rafinați oferă o mulțime de energie, aceasta oferă puțini sau deloc nutrienți esențiali.

Nu se concentrează pe calorii

Un lucru interesant pe care l-am constatat că dietele de succes au în comun este lipsa numărării caloriilor și concentrarea asupra alimentelor întregi sănătoase. În timp ce caloriile sunt în mod evident necesare, limitarea caloriilor la o cantitate dramatic scăzută este rareori eficientă pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Transpiră-l

Toate dietele minunate vor susține că trebuie să vă mișcați corpul pentru a pierde în greutate. Fără exerciții fizice, corpul tău nu va transpira toxinele și nu va începe metabolismul.

Luați în considerare aceste lucruri atunci când vă planificați următoarea dietă și veți fi pe drumul cel bun cu pierderea în greutate.