Sănătate și bunăstare
Trebuie să scădeți tensiunea arterială cu până la 20 de puncte? Una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este revenirea la greutatea corporală ideală. Îl puteți calcula determinând indicele de masă corporală (utilizați calculatorul IMC din partea de jos a paginii).
Pentru a vă atinge obiectivul de greutate și pentru a vă ajuta să reduceți tensiunea arterială între timp, luați în considerare aceste șase exerciții/activități, spune Wesley Tyree, MD, cardiolog și membru independent al personalului medical HonorHealth:
1. Zece minute de mers rapid sau moderat de trei ori pe zi
Exercițiile fizice scad tensiunea arterială prin reducerea rigidității vaselor de sânge, astfel încât sângele să curgă mai ușor. Efectele exercițiilor fizice sunt cel mai vizibile în timpul și imediat după un antrenament. Scăderea tensiunii arteriale poate fi cea mai semnificativă imediat după ce vă antrenați.
Așadar, profesioniștii din domeniul sănătății teoretizează, modalitatea ideală de a combate tensiunea arterială crescută ar putea fi să vă împărțiți antrenamentul în mai multe sesiuni pe tot parcursul zilei. De fapt, un studiu a constatat că trei plimbări de 10 minute pe zi au prevenit mai eficient viitoarele creșteri ale tensiunii arteriale decât o călătorie de 30 de minute pe zi.
2. Treizeci de minute pe zi cu bicicleta sau cu bicicleta staționară sau trei blocuri de 10 minute cu bicicleta
Același raționament se aplică aici ca și mersul pe jos.
3. Drumeții
Puterea musculară necesară pentru a urca un drum pe o pantă, un deal sau un munte vă poate ajuta să atingeți un nivel mai bun de fitness. Activitatea fizică, cum ar fi drumețiile, poate reduce tensiunea arterială până la 10 puncte.
4. Banda de alergare de birou sau împingerea pedalei
Citirile tensiunii arteriale au fost și mai optime într-un studiu, atunci când participanții s-au deplasat într-un ritm lent de 1 mile pe oră la benzile de alergat pe birou timp de cel puțin 10 minute în fiecare oră sau au pedalat biciclete staționare sub un birou timp de cel puțin 10 minute fiecare ora.
5. Antrenamentul cu greutăți
Deși sună contraintuitiv, antrenamentul cu greutăți sau ridicarea pot reduce tensiunea arterială. Antrenamentul de forță crește temporar nivelul tensiunii arteriale, dar poate contribui la starea generală de fitness, ceea ce va îmbunătăți și nivelul tensiunii arteriale.
6. Înot
Această formă de exercițiu poate fi benefică în controlul tensiunii arteriale la adulții de 60 de ani și peste, a constatat un alt studiu. Pe o perioadă de 12 săptămâni, înotătorii-participanți au lucrat treptat până la 45 de minute de înot continuu la un moment dat. Până la sfârșitul studiului, înotătorii și-au redus tensiunea arterială sistolică cu o medie de nouă puncte.
„Beneficiile exercițiului nu sunt realizate dacă exercițiul nu este susținut”, a spus dr. Tyree a spus: „Deci teoria„ folosește-l sau pierde-o ”este adevărată. Poți pierde câștiguri după oprirea exercițiului timp de două săptămâni. Exercițiul moderat timp de 150 de minute pe săptămână sau exercițiul intens pentru 75 de minute pe săptămână este recomandarea standard.”
Calculator IMC
Pentru a vă calcula IMC, utilizați acest instrument util:
- Cele mai bune exerciții pentru gestionarea diabetului și reducerea glicemiei - Insider
- Combinația dintre obezitate și aportul ridicat de sare este asociată cu creșterea tensiunii arteriale
- Tratarea diabetului gestațional cu o dietă hipertensivă - Thinking Nutrition
- Carne bine făcută, la grătar, legată de riscul hipertensiunii arteriale - Business Insider
- --> Eu iau Lasix, pentru hipertensiune arterială, care spune că ar trebui să beau suc de portocale sau să mănânc o banană în fiecare zi pentru potasiu.