diete

Pierderea în greutate ar trebui să fie mult mai simplă decât ceea ce permitem să fie.

nu sunt nimic nou; de fapt, prima dietă înregistrată a fost făcută de William Cuceritorul. Spre deosebire de restul populației din acea vreme, regele William a trăit așa cum a trăit regalitatea, genial, cu o parte a lacomiei.

Dieta lui William a fost atât de proastă încât nici măcar nu a reușit să călărească pe cal, ceea ce era o dilemă într-un moment în care caii erau mijlocul de transport standard.

Regelui William i-a venit o idee ciudată să urmeze o dietă cu alcool. A reușit să rămână la această dietă aproximativ un an, dar, din păcate, nu a fost atât de eficient.

La scurt timp după ce și-a încheiat dieta, regele William a fost ucis într-un accident de călărie și încă trebuia să fie strâns în sicriu la momentul înmormântării sale.

Motivele pentru care pierderea în greutate a regelui William ar putea părea evidente; cu toate acestea, protocolul său de dietă împărtășește multe asemănări cu programele de dietă la care ne supunem astăzi. Există multe motive pentru care programele de dietă eșuează și vom analiza 7 dintre cele de mai jos.

Au un accent pe termen scurt

La fel ca dieta regelui William, dietele noastre moderne se bazează pe obținerea unei „soluții rapide”. William avea de gând să trăiască cu alcool pentru tot restul vieții sale pentru a pierde kilogramele? Răspunsul este evident - nu.

Trebuie să abordăm dietele noastre moderne cu aceeași întrebare; este această dietă ceva ce pot susține practic pentru tot restul vieții mele? Dacă răspunsul nu este da, atunci nu are rost să începeți.

Începerea unei diete cu un accent pur pe termen scurt te va duce doar pe calea eșecului. Aceste diete produc rezultatele montanei rusesti, adică succes inițial, înainte de a reveni la vechiul stil de viață, cu alegeri nutriționale slabe, atunci când dieta restrictivă te lasă din punct de vedere emoțional nedurabil. Acest lucru se poate întâmpla cu ușurință atunci când depuneți mult efort, dar nu obțineți satisfacție continuă din rezultate.

Avem nevoie de o mentalitate pe termen lung, că această dietă este „noul tău” și nu este ceva care se va schimba. Acest tip de gândire ne conduce în următorul nostru punct crucial ...

Abordarea pe termen scurt a dietelor înseamnă că acestea nu permit timpul necesar dezvoltării unui obicei

Dietele nu se concentrează pe crearea de obiceiuri și construirea unui stil de viață.

Un studiu realizat pe 96 de participanți de către University College London a constatat că, în medie, un obicei durează 66 de zile pentru a se forma. Cu toate acestea, cea mai importantă plată din acest studiu a fost că nu toate obiceiurile necesită aceeași perioadă de timp pentru a se dezvolta.

De exemplu, obiceiurile ușoare cum ar fi să bei un pahar cu apă după micul dejun au durat doar 20 de zile până la formare; cu toate acestea, sarcinile mai dificile legate de sănătate au durat mai mult decât media de 66 de zile.

Abordarea pe termen scurt a dietelor înseamnă că acestea nu permit timpul necesar pentru a-și dezvolta un obicei și, dacă nu este un obicei, atunci cu siguranță nu se va transforma într-un stil de viață.

După cum a dedus faimosul Aristotel, „suntem ceea ce facem în mod repetat”. Cu alte cuvinte, obiceiurile noastre reflectă cine suntem, iar cine suntem reflectă stilul nostru de viață.

Pentru a ne schimba aspectul fizic, trebuie să schimbăm mai mult decât dietele noastre. În primul rând, trebuie să ne schimbăm obiceiurile și să creăm un stil de viață nou, durabil.

Pentru ca astfel de schimbări personale semnificative să rămână lipsite, acestea trebuie să fie plăcute, atractive și, cel mai important, distractive! Acest lucru ne conduce în următorul nostru punct ...

Dietele nu sunt distractive!

De ce ai vrea să faci ceva care nu este distractiv? Este natura umană să evităm lucrurile care nu ne plac, iar un motiv major pentru evitare este lipsa de distracție.

Lucrul nebunesc este că o schimbare nutrițională a stilului de viață poate fi distractiv! De fapt, mâncarea ar trebui să fie distractivă și este un lucru pe care ne concentrăm foarte mult cu produsele noastre Tropeaka.

Iată câteva modalități prin care poți repune distracția în a mânca sănătos:

Cercetează rețete grozave! Iată câteva linkuri către rețete proaspete, gustoase și delicioase pentru a începe - Minimalist Baker, Chef Amber Shea și propriile noastre rețete Tropeaka.

Luați un curs de gătit sănătos. Cursurile de alimente crude sunt un loc minunat pentru a începe!

Cheia aici este să vă asigurați că orice schimbare a stilului dvs. de viață este distractiv! Nu restricționați caloriile și nu vă înfometați; doar înlocuiți-vă caloriile nesănătoase cu alegeri sănătoase, pline de aromă.

Cercetările arată acum că problema noastră modernă de obezitate se datorează subnutriției

Restricționează caloriile

Oamenii urăsc restricționarea caloriilor; este natura umană să te complaci. Dietele tind să prescrie restricții calorice pentru a contracara tendința noastră de a ne răsfăța. Cu toate acestea, pur și simplu consumul unei diete abundente, cu alimente integrale, plin de fructe, legume, nuci, semințe și carbohidrați cu eliberare lentă, nu numai că vă va menține mulțumit, dar vă va ajuta și să rămâneți slab.

Cercetările arată acum că problema noastră modernă de obezitate se datorează subnutriției. Sună ciudat, dar mâncarea nedorită foarte procesată oferă foarte puțin în ceea ce privește nutrienții esențiali. Este clar că ar trebui să ne concentrăm pe hrănirea corpurilor noastre și să ne satisfacem foamea cu alimente reale, mai degrabă decât să optăm pentru restricții de calorii și alegeri alimentare deficiente în nutrienți.

Nu rezolvă problemele emoționale subiacente

Creșterea în greutate este rezultatul mai mult decât dietele noastre. Alimentația emoțională contribuie semnificativ la epidemia de obezitate în lumea noastră cu ritm rapid și cu stres ridicat.

Problema apare atunci când încercăm să ne schimbăm dieta fără a schimba problemele emoționale care stau la baza creșterii în greutate.

Este important să identificați mai întâi factorii de stres din viața dvs. care contribuie la creșterea în greutate. Factorii de stres obișnuiți includ stresul la locul de muncă, conflictele de relații, stresul financiar, oboseala și chiar problemele de sănătate netratate.

Identificarea acestor probleme de bază înseamnă că putem pune în aplicare un plan pentru a le elimina sau reduce. Lăsați neidentificați, factorii de stres pot duce la o bătălie ascendentă atunci când vine vorba de pierderea în greutate nedorită.

Tocmai aici eșuează majoritatea dietelor. Nu pun suficient accent pe partea emoțională a creșterii în greutate și majoritatea oamenilor încep o dietă fără a considera acest factor crucial ca parte a planului lor de slăbire.

Ei trec cu vederea importanța apei

Suntem alcătuite din 55-60% apă, deci este de la sine înțeles că apa este cheia vieții. Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de apă este esențial pentru un plan de succes de pierdere în greutate. Centrul de cercetare clinică Franz-Volhard din Berlin a demonstrat că rata la care au fost arse caloriile a crescut cu până la 30% atunci când a fost consumată suficientă apă potabilă. Aceasta este cunoscută sub numele de termogeneză indusă de apă.

Apa joacă, de asemenea, un rol vital în digestie și absorbția nutrienților, asigurându-ne că obținem la maximum alimentele sănătoase pe care le consumăm.

Un alt mare beneficiu de a rămâne hidratat este că ne asigură că nu „confundăm setea cu foamea”. Aceasta este o greșeală obișnuită care poate duce la supraalimentare, așa că experții ne-au recomandat să avem un pahar cu apă când simțim nevoia să mâncăm și să vedem dacă ne este încă foame în 30 de minute. Dacă dorința de a mânca trece, atunci probabil că greșim setea de foame.

Dietele nu abordează alergiile sau intoleranțele alimentare subiacente

Alergiile și intoleranțele alimentare sunt o cauză majoră majoră a creșterii în greutate, care este adesea trecută cu vederea.

Adesea asociem alergiile alimentare la reacții severe, care pun viața în pericol, cum ar fi intrarea în șoc anafilactic după ce am fost în aceeași cameră cu arahide. Cu toate acestea, există mulți oameni cu intoleranțe alimentare de grad scăzut, iar creșterea în greutate este un simptom obișnuit.

Cei mai mari doi vinovați sunt glutenul și lactatele, spune dr. Mark Hyman, un lider global în medicina funcțională. Ambele sunt strâns legate de rezistența la insulină, care duce adesea la creșterea în greutate, printre alte simptome.

Un articol din 2002 din New England Journal of Medicine enumera 55 de boli care pot fi urmărite înapoi la consumul de gluten, în timp ce efectele nocive ale consumului de lactate sunt cunoscute pe scară largă.

Dr. Hyman recomandă ca glutenul și produsele lactate să fie eliminate complet din dietă timp de cel puțin 6 săptămâni pentru a determina dacă există intoleranțe alimentare ascunse.

Concluzie

Dacă doriți să slăbiți, vă recomandăm să luați câțiva pași importanți înainte de a lua în considerare o anumită dietă, astfel încât să nu faceți niciuna dintre greșelile enumerate mai sus.

Dacă bănuiți că aveți probleme emoționale subiacente sau factori de stres, vă încurajăm să solicitați ajutor unui consilier sau psiholog.

Vă rugăm să evitați „dietele” în general, deoarece sunt remedieri pe termen scurt care rareori reușesc pe termen lung. În schimb, concentrează-te pe o schimbare a stilului de viață. Faceți pași treptați și dezvoltați obiceiuri pozitive pentru a vă ajuta să vă atingeți și să vă mențineți obiectivul de slăbire.

Uitați-vă la orice intoleranță alimentară subiacentă, eliminând lactatele și glutenul din dieta dvs., asigurându-vă în același timp că beți suficientă apă.

Alegeți rețete proaspete, sănătoase și distractive, care ușurează alegerea opțiunii sănătoase

În cele din urmă, fă-l distractiv! Alegeți rețete proaspete, sănătoase și distractive, care ușurează alegerea opțiunii sănătoase și, cel mai important, înconjurați-vă de un mediu pozitiv. Aceasta include mâncarea disponibilă acasă, precum și persoanele care vor sprijini schimbările de stil de viață sănătos.