Ele sunt sursa de combustibil pentru toate activitățile noastre, de la mâncare la jogging.

grăsime

Caloriile pot fi preluate din carbohidrați, grăsimi și proteine .

Corpul dumneavoastră le poate folosi ca combustibil pentru acele activități imediate sau le poate rezerva pentru o utilizare ulterioară.

Unele calorii pot fi stocate ca glicogen (carbohidrați), dar cele mai multe sunt stocate ca grăsime corporală.

Acest articol va explica câte calorii din 1 kilogram de grăsime.

În același timp, vorbiți despre zvonurile care ar consuma 500 de calorii și introduceți câteva instrumente pentru a prezice pierderea reală în greutate.

Ce este grăsimea corporală?

Vă rugăm să luați un moment pentru a defini ce este grăsimea corporală

Pentru începători, grăsimea corporală nu este în întregime grasă.

Grăsimile pure au un conținut energetic foarte ridicat, aproximativ 9 calorii/gram. Acest număr este de până la 4100 de calorii/1 kilogram de grăsime pură.

Dar grăsimea corporală nu este doar grăsime pură. Grăsimea corporală include celulele adipoase numite. De asemenea, conține unele grăsimi și proteine ​​în plus.

Prin urmare, cantitatea de calorii din grăsimea corporală va fi puțin mai mică decât cantitatea de calorii conținută în grăsimea pură pură .

Încheia: Grăsimea corporală este amestecată cu lichid și proteine. Prin urmare, ingredientele și caloriile nu sunt la fel ca grăsimile pure.

Un kilogram de grăsime avea conține 3500 de calorii sau nu ?

În 1958, un om de știință numit Max Wishnofsky a concluzionat că reducerea sau creșterea unei kilograme de greutate corporală egală cu 3500 de calorii .

El s-a bazat pe dovezile științifice disponibile la acea vreme. Zeci de ani mai târziu, rezultatele cercetărilor sale au fost citate de mii de ori în mass-media și literatura științifică .

Practic, aceasta este o cunoaștere comună. 1 kilogram de grăsime corporală conține 3500 de calorii. Este cu adevărat adevărat? Încearcă să afli despre asta.

Vom folosi valorile pe care majoritatea oamenilor le-au recunoscut pentru acest calcul. Cu toate acestea, unele studii arată modificări ușoare .

  • O lire este echivalentă cu 454 de grame.
  • Grăsimea pură este formată din 8,7-9,5 calorii/gram.
  • Țesutul adipos din corp conține 87% grăsimi.

Din aceste valori putem concluziona că 1 kilogram de grăsime corporală conține de fapt între 3436 și 3752 de calorii.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acest calcul se bazează pe cercetări vechi.

Unele studii arată că țesutul adipos din corp conține doar 72% grăsime și diferite tipuri de grăsime corporală conțin, de asemenea, cantități diferite de grăsime.

Încheia: O kilogramă de grăsime corporală conține 3.436 până la 3.752 calorii, o estimare de aprox.

Zvonuri despre consumă 500 de calorii

Există o poveste despre transmiterea faptului că, dacă mănânci mai puțin de 500 de calorii pe zi sau mai puțin de 3500 de calorii pe săptămână, vei pierde un kilogram pe săptămână.

Acest lucru este echivalent cu 52 de lire sterline într-un an.

Cu toate acestea, adevărul este foarte diferit.

Zvonurile de 500 de calorii au evaluat capacitatea prea mare pentru a ajuta la pierderea în greutate într-o perioadă de timp .

Această estimare pare să se aplice într-un timp scurt pierderii în greutate la persoanele supraponderale sau obeze. Dar nu este fezabil pe termen lung și va face orice eșec sau dezamăgire.

Ceea ce acest zvon nu poate explica este răspunsul organismului la schimbările în compoziția și nutriția corpului. .

Când absorbi mai puține calorii, corpul tău răspunde arzând mai puține calorii. Începi să mergi mai puțin și corpul tău devine mai productiv. Faceți aceeași cantitate de muncă, dar folosiți mai puține calorii decât înainte .

Puteți pierde masa musculară cu grăsime. De asemenea, acest lucru te face să arzi mai puține calorii.

Aceasta se numește adesea arderea grăsimilor și arderea grăsimilor, deși termenul științific este „termogeneză” .

Pierderea în greutate nu este un proces constant, dar de multe ori încetinește în timp .

Încheia: Dietele care consumă 500 de calorii supraestimează capacitatea de a ajuta la pierderea în greutate. Nu a luat în considerare modificările compoziției corpului și scăderea arderii de calorii.

Instrumentele mai bune prezic pierderea în greutate

Programul software ", dezvoltat de National Institutes of Health, va dezvălui calorii atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea greutății corporale.

Calculează dieta și exercițiile fizice pentru a reduce greutatea, precum și modul în care corpul tău răspunde la un consum redus de calorii. În spatele acestui lucru se află o mulțime de calcule legate de matematică .

Un alt instrument care vă ajută să pierdeți în greutate este dezvoltat de Pennington Biomedical Research Center.

Acest instrument vă permite să calculați numărul de kilograme care va fi redus pe baza dietei și a exercițiilor fizice.

Încheia: Legea cheltuielilor de 500 de calorii nu este o modalitate practică de a prezice numărul de lire sterline care va scădea. Acum există instrumente pentru a prezice cantitatea de greutate care poate fi eliberată pe o perioadă de timp.

Pierderea în greutate nu înseamnă doar consumul excesului de grăsime

Când pierdeți în greutate, de ce doriți să scăpați este grăsimea corporală - inclusiv sub piele și în jurul organului.

Vestea bună este că există o modalitate de a vă ajuta să minimizați pierderea masei musculare.

  • Ridicare de greutăți: Studiile au arătat că rezistența (tranșarea rezistenței) poate preveni pierderea musculară la persoanele care au nevoie să piardă în greutate (17 .
  • Mănâncă mai multe proteine: încărcarea mai multor proteine ​​în corpul dvs. va fi mai puțin probabil să descompună celulele musculare pentru energie .

Ambele metode sunt, de asemenea, utile în prevenirea reducerii arderii de calorii atunci când pierdeți în greutate.

Încheia: Creșterea în greutate și aportul mai mare de proteine ​​vor ajuta la prevenirea pierderii musculare a persoanelor care încearcă să slăbească. Aceste modalități vă ajută, de asemenea, la reducerea cantității de calorii pe care le ardeți.

Mesaje de reținut

Un kilogram de grăsime corporală poate conține 3.436 până la 3.752 calorii.

Cu toate acestea, consumul a mai puțin de 500 de calorii pe zi (3500 pe săptămână) poate reduce doar o kilogramă de greutate doar zvonurile.

Poate fi adevărat dacă este aplicat într-un timp scurt. Dar corpul se va adapta în curând arzând mai puține calorii. Din acest motiv, pierderea în greutate va încetini în timp.