Banda de alergat te minte.

dați

Cine nu a folosit fără minte eliptica la sală în timp ce se uita la Real Housewives din New York - și apoi a făcut un dans fericit când vezi că jumătate de oră rapidă a ars 500 de calorii? Welp, îmi pare rău că sunt purtătorul de știri buzzkill, dar. aparatul cardio era destul de sigur supraestimat acolo.

Chiar dacă plătiți pentru un antrenament elegant de fitness - sau pentru un fitness tracker de lux, de altfel - nu vă puteți încrede neapărat în ceea ce aparatele (sau instructorii) spun că arde caloriile. (Fanaticii Flywheel își vor aminti că studioul a lansat recent un număr de calorii mai precis. Asta a dezvăluit practic că au supraestimat numărul de calorii cu aproape dublu - womp womp.)

Un studiu de la Universitatea din California-San Francisco a constatat că toate aparatele cardio de la sală supraestimează numărul de calorii pe care le arzi - uneori cu mai mult de 40%.

Mașinile folosesc ceva care nu este mult mai bun decât o formulă unică pentru a estima arderea caloriilor, dar realitatea este că rezultatele individuale variază o tonă în funcție de factori precum greutatea, sexul, vârsta, cantitatea de mușchi pe care o aveți corp și multe altele, spune Greg Justice, fiziolog la exerciții fizice la AYC Health & Fitness din Kansas City.

„Majoritatea companiilor nu încearcă să-și umfle în mod intenționat numărul, dar, în cele din urmă, este important să ne amintim că algoritmii pe care îi folosesc pentru a vă măsura antrenamentul sunt doar estimări”, spune fiziologul de exerciții și antrenorul personal certificat ACE, Pete McCall.

În timp ce sănătatea femeilor nu este cu adevărat o problemă de numărare a caloriilor - și este vorba despre toate beneficiile antrenamentului care nu au nimic de-a face cu numărul de calorii pe care le ardeți - poate fi de înțeles frustrant dacă încercați să pierdeți în greutate și Nu vezi numărul de pe scară, pentru că crezi că corpul tău folosește mult mai mulți cali decât este de fapt.

Dar dacă nu puteți avea încredere în banda de alergat, în instructorul dvs. de fitness sau în tracker, în ce puteți avea încredere? Exercitiul

Calorie Real-Talk

Veți putea apela b.s. pe calorii nebune vă revendicați dacă știți cum să vă faceți o idee despre numărul de calorii pe care le ardeți cu adevărat. „Dacă faceți un antrenament de intensitate ridicată - cum ar fi opt sau nouă din 10 din punct de vedere al dificultății - veți ajunge să ardeți în jur de opt sau nouă calorii pe minut”, spune McCall. "Pe de altă parte, dacă faceți un antrenament mai moderat - șase sau șapte din 10 - atunci probabil că veți arde în jur de patru sau cinci calorii pe minut."

Antrenament de intensitate ridicată = 8-9 cali/minut/Antrenament de intensitate redusă = 4-5 cali/minut

Asa de. Sunt urmăritori exacți?

Pentru a fi clar, există multe motive excelente pentru a utiliza un fitness tracker. Adesea, a vedea cât de mulți pași ai parcurs (sau nu ai făcut-o) este suficient pentru a te mișca în loc să-l faci pentru tot restul nopții. Acestea fiind spuse, fitness trackers sunt puțin slabi în departamentul de numărare a caloriilor. Un studiu recent din Stanford a constatat că cel mai precis tracker este dezactivat cu 27%, iar cel mai puțin precis tracker este dezactivat cu 93%.

Dacă îți pasă cu adevărat să obții cele mai exacte date de numărare a caloriilor, asigură-te că alegi un tracker cu un monitor de inimă. Justiția este parțială pentru Fitbit Alta HR (128,95 dolari) și Smart Watch Apple Watch Series 3 (399 dolari).