Urăm expresia „blat de brioșă”, dar din moment ce atât de mulți oameni se luptă să slăbească în această zonă, suntem aici pentru a ajuta și a împărtăși ceva.

arderea

Cauze frecvente ale grăsimii abdominale

Corpurile noastre tind să depoziteze acest exces de grăsime în jurul abdomenului și taliei, din cauza acestor cauze comune:

  • Menopauza: Dă vina pe hormoni pentru acest lucru deoarece, pe măsură ce estrogenul scade, la fel și rata metabolică de odihnă (RMR). Această lipsă de estrogen în timpul menopauzei modifică, de asemenea, modul în care grăsimea este distribuită în jurul corpului, ceea ce înseamnă că migrează în burtă.
  • Stres: Nu numai că stresul provoacă mâncare emoțională, ci de fapt determină corpul nostru să stocheze mai multe grăsimi abdominale.
  • Vârstă: Pe măsură ce îmbătrânim, hormonii noștri nu se schimbă doar, ci se schimbă și metabolismul nostru și nu ardem atâtea calorii pe cât obișnuiam. În plus, leziunile sau afecțiunile medicale pot face ca exercițiile fizice să fie provocatoare, ceea ce poate contribui la a fi mai sedentar.
  • Prea multe calorii: Să nu uităm că a mânca prea mult te poate face, desigur, să te îngrași și o parte din greutate poate ajunge în jurul abdomenului tău.

Ce spune Știința

Dacă ați încercat să vă identificați abdomenul pentru a scăpa de grăsimea din burtă, probabil că sunteți dincolo de frustrat, deoarece exercițiile ab nu funcționează. Corpul atrage energie din întregul corp atunci când faci mișcare, nu doar din mușchii pe care îi lucrezi.

Deci, ce funcționează? Acest răspuns nu ar trebui să vă surprindă: o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice.

Într-un studiu, publicat în Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, experții au studiat trei grupuri de participanți. Un grup și-a schimbat dieta și a făcut antrenamente cu banda de alergare, un grup a făcut același lucru împreună cu antrenamentul de forță și unul a fost un grup de control. Grupul cu cea mai mare pierdere în greutate, inclusiv grăsimea abdominală, a fost grupul care a făcut totul: cardio, antrenament de forță și modificări ale dietei.

Linia de fund? Trebuie să pierdeți grăsimea generală pentru a scăpa de grăsimea din burtă.

Din fericire, acest antrenament are totul.

Antrenamentul tău pentru arderea caloriilor, pentru tot corpul

Acest antrenament include tot ce aveți nevoie - cardio de intensitate ridicată pentru a arde calorii și pentru a vă crește arderea, ceea ce înseamnă să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei, precum și exerciții de bază ale corpului total și de forță. Acestea vor implica mai multe grupuri musculare și vor necesita energie suplimentară, ceea ce înseamnă că veți arde și mai multe calorii. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât mai mult putem viza acea grăsime din burtă.

Măsuri de siguranță

  • Consultați-vă medicul dacă aveți boli sau afecțiuni medicale.
  • Întoarceți-vă sau faceți pauze dacă vă simțiți respirați sau simțiți că lucrați prea mult

Prezentare generală

Nivel: Începător

Echipament necesar: Diverse gantere ponderate, un kettlebell (opțional) și o minge de exerciții

La ce să te aștepți: Încălziți-vă cu cel puțin 5 minute de cardio înainte de antrenament. Apoi efectuați exercițiile așa cum se arată, unul după altul, odihnindu-vă doar atunci când aveți nevoie. În timpul intervalelor de intensitate mare, încercați să lucrați la un nivel 7-8 pe această scară de efort perceput.

Plyo Lunges

"data-caption =" Plyo Lunge "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

  • Începeți printr-o poziție eșalonată, piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Asigurați-vă că picioarele sunt suficient de îndepărtate încât genunchii să se îndoaie la 90 de grade.
  • Îndoiți genunchii într-o lovitură, mergând cât de jos puteți și trimiți corpul drept în jos (nu înainte).
  • Pe măsură ce apăsați în sus, săriți în aer și comutați picioarele, aducând piciorul stâng înainte.
  • Continuați săriți și comutați picioarele timp de 30-60 de secunde.