Ai o anvelopă de rezervă, dar parcă nu o poți schimba? Identifică-ți tipul de burtă și dă-ți un makeover midriff cu ghidul nostru expert

  • 00:00, 23 aprilie 2012
  • Actualizat 10:12, 3 AUG 2016

Întrebați aproape orice femeie care este cel mai mare blocaj al corpului ei și probabil că vă va spune stomacul.

„Mulți dintre clienții mei vin să mă vadă inițial spunând că-și urăsc stomacul”, spune antrenorul de listă James Duigan.

Dar mai degrabă decât să le spună să facă nesfârșite ședințe pentru a obține stomacul plat, James încearcă să-și dea seama ce tip de burtă au înainte de a începe chiar.

„La fel cum avem cu toții picioare în formă diferită, avem și burtele diferite”, explică el. "Nu există o soluție unică pentru a obține un stomac minunat plat."

Vedeți ce burtă aveți și cum să o îmblânziți.

Tummy tip 1: Talia vinului

alungi

Aveți o anvelopă de rezervă încăpățânată care pur și simplu nu se va schimba, o burtă umflată și o pasiune pentru Pinot Grigio? Atunci ai putea avea o talie de vin.

„Văd o mulțime de femei cu acest gen de burtă”, spune James. „Mai ales băutorii de vin alb. Este ușor să uitați de caloriile din alcool, dar câteva pahare de vin pot fi echivalentul unei felii mari de prăjitură, în funcție de calorii. "

Alcoolul este plin de zahăr și calorii (un pahar mic de 125 ml de vin alb poate conține până la șase lingurițe), ceea ce încurajează depozitarea grăsimilor, în special în zona de mijloc.

Un pahar standard de vin alb (175 ml) conține 125 de calorii și există aproximativ 500 de calorii într-o sticlă. Un studiu recent realizat de la University College London, a constatat că consumul regulat al unei sticle de vin pe parcursul unei seri ar putea duce la un centimetru suplimentar de grăsime pe talie în decurs de un an.

Imblanzeste-ti burta

Reduce. „Este atât de simplu”, spune James. „Poți avea cea mai sănătoasă dietă din lume și poți face exerciții fizice tot timpul, dar dacă bei în mod regulat mai multe pahare de vin în fiecare săptămână, stomacul și talia nu vor fi niciodată atât de subțiri cât ar putea.

"Veți fi uimit de diferența care vă reduce aportul de vin pe siluetă, dar și nivelurile de energie, calitatea somnului și tonul pielii."

Sau încercați să beți un pahar de roșu. Mai multe studii - inclusiv una recentă de la Universitatea din Boston, SUA - au descoperit că cantități mici de vin roșu vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Acest lucru se datorează faptului că conține un nutrient numit resveratrol, care are proprietăți de ardere a grăsimilor.

Cu toate acestea, veți obține beneficiile doar din unul sau două pahare mici (125 ml) de roșu - mai mult, iar caloriile și conținutul de alcool vor depăși beneficiile generale.

Citeste mai mult
Articole similare

Burtă tip 2: Burtă umflată

Dacă te trezești cu stomacul plat, dar te duci la culcare cu unul umflat, probabil că suferi de balonare.

„Este adesea cauzată de intestinul lent, de o dietă slabă sau de intoleranță alimentară”, spune James. „Glutenul în special poate inflama intestinul, făcând stomacul să pară mai mare”.

Glutenul se găsește în bere, prăjituri, sos, sos de salată, gustări condimentate precum chipsuri și unele cereale. Consumul prea rapid poate provoca, de asemenea, un stomac umflat, deoarece înghiți prea mult aer.

Imblanzeste-ti burta

„Fii propriul tău nutriționist”, spune James. "Notați ceea ce vă deranjează burtica și evitați acest lucru câteva zile pentru a vedea dacă vă lasă să arătați mai plat."

Păstrarea intestinelor sănătoase va ajuta, de asemenea, la acest tip de burtă. Consumați o mulțime de alimente bogate în fibre (pâine integrală, paste, fructe, legume) și beți în jur de doi litri de apă pe zi pentru a vă menține sistemul digestiv în condiții de vârf.

Citeste mai mult
Articole similare

Luați-vă timpul peste mese, mestecați corect și evitați să mâncați mese foarte mari.

În schimb, mâncați trei mese de dimensiuni medii, cu gustări sănătoase între ele (cum ar fi nuci, semințe, fructe, prăjituri de ovăz și houmous).

Sau încercați un probiotic pentru a vă menține intestinul sănătos și abdomenul plat. Încercați Boots Pharmaceuticals Probiotic Multivitamin (3,49 GBP pentru 30 de capsule, www.boots.com).

Tummy type 3: Stress stomac

Sunteți în mod constant multitasking și vă faceți griji cu privire la lista de sarcini acasă și la serviciu? Pe lângă faptul că vă face să vă simțiți destul de rău, prea mult stres vă poate da și un stomac gras.

Un studiu de la Universitatea Yale, SUA, a descoperit că femeile neponderale care erau stresate transportau mai multe grăsimi în jurul zonei abdominale datorită nivelurilor ridicate de hormon al stresului cortizol.

„Am constatat că femeile cu grăsime abdominală mai mare aveau stări de spirit mai negative și niveluri mai ridicate de stres în viață”, spune profesorul Elissa Epel, care a lucrat la studiu.

„Prea mult cortizol îți aruncă grăsimea pe stomac, așa că pentru a slăbi trebuie să te calmezi”, spune James.

„O burtă de stres este ușor de identificat - femeile care le au tind să aibă brațele și picioarele subțiri, dar o burtă puțin umflată.”

Pe lângă excesul de cortizol, James spune că stresul vă poate îngrașa, determinându-vă să faceți alegeri greșite.

„Dacă vă grăbiți să încercați să faceți prea mult, este mai probabil să luați ceva rapid, procesat și îngrășat”, spune el.

De asemenea, când suntem stresați, tindem să mâncăm mai repede și, prin urmare, mâncăm mai mult, deoarece creierul nostru nu are timp să se înregistreze, suntem plini.

În plus, a mânca prea repede poate însemna mâncare nedigerată așezată în intestin, care poate provoca balonare.

Imblanzeste-ti burta

Evitați alimentele care vă fac mai stresat, cum ar fi cofeina și zahărul. „Două cești de cafea pe zi sunt în regulă, dar mai mult îți poate stresa corpul și poate crește producția de cortizol”, spune James.

În mod similar, zahărul este stresant pentru corpul dumneavoastră, la fel ca alimentele puternic procesate. Puneți în organism alimente liniștitoare și sănătoase, cum ar fi proteine ​​slabe (curcan, pui, pește) și o mulțime de legume verzi cu nutrienți pentru a vă oferi mai multă energie și o sănătate mai bună. ”

Alimentele bogate în magneziu, inclusiv nuci și semințe de Brazilia, vor ajuta, de asemenea.

Dormi din plin și încearcă exerciții de calmare, cum ar fi yoga și întinderea - nu uitați să respirați corect.

Într-un studiu publicat în jurnalul de sănătate Depression and Anxiety, participanții care practicau exerciții de respirație profundă au raportat o reducere cu 40% a nivelului de stres.

„Când suntem stresați, respirăm puțin adânc”, spune James.

„Dacă descoperiți că acest lucru se întâmplă, respirați profund adânc prin nas și expirați prin gură. Câteva dintre acestea te vor lăsa mai liniștit. ”

Burtă tip 4: burtă post-bebeluș

Dacă ai avut un copil în ultimii ani, burtica ta probabil nu este partea ta preferată a corpului. Cu toate acestea, ajută la îndemână.

„Odată ce bebelușul dvs. are cel puțin șase săptămâni, este bine să începeți câteva exerciții de tonifiere ușoară”, spune James. „Deși, dacă ați avut o cezariană, discutați mai întâi cu medicul de familie.

"Chiar dacă bebelușul tău este mai în vârstă, nu este niciodată prea târziu să începi să tonifiezi mușchii abdominali care au fost afectați în timpul sarcinii."

Imblanzeste-ti burta

James spune că unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente exerciții post-bebeluș este lucrul mușchilor pelvieni. „Lucrează ca un corset intern și îți strânge mușchii din interior, lăsându-te cu stomacul mai plat”, spune el.

Mușchii podelei pelvine sunt cei pe care i-ați folosi dacă ați dori să vă opriți să evitați fluxul mediu. Strângeți-le câteva secunde și eliberați-le, apoi repetați. Fă-le în fiecare zi dacă poți (se pot face oriunde).

James recomandă, de asemenea, clienților săi mămici - care includ Elle Macpherson - să ia suplimente de ulei de pește pentru a încuraja arderea grăsimilor în jurul stomacului. De asemenea, sunt bune pentru îmbunătățirea nivelului de energie.

Încercați suplimentele Perricone Omega 3 (31 GBP pentru 30, www.perriconemd.co.uk) sau suplimentele Vitabiotics Ultra 2-în-1 cu ulei de pește (6,99 GBP pentru 60 capsule, www.vitabiotics.com).

Grăsimile bune au același efect, deci includeți o mulțime de nuci, uleiuri, măsline, pește gras, cum ar fi somonul și avocado, în dieta dvs. zilnică.

Nu vă gândiți nici măcar la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, în încercarea de a pierde greutatea bebelușului.

„Dietele cu conținut scăzut de grăsimi ne fac să ne simțim obosiți, lipsiți de concentrare și vă pot reduce starea de spirit - tot ce nu are nevoie o mamă nouă”, spune James.

"În schimb, păstrați-vă atent și sănătos cu grăsimi bune, ceea ce arată studiile, de fapt, vă ajută corpul să ardă grăsimi, precum și să stimuleze starea de spirit și concentrarea."

● Clean & Lean Flat Tummy Fast, de James Duigan (12,99 GBP, Kyle Books).