care

Bine, deci probabil că ați prefera să nu vorbiți despre starea mișcărilor intestinale. Însă suntem o publicație privind sănătatea și fitnessul și ne propunem să vă anunțăm ce alimente vă pot ajuta și afecta sănătatea generală. Deci, să vorbim despre digestie.

„Fibrele joacă o serie de roluri cheie în optimizarea sănătății, prevenirea bolilor cronice și promovarea regularității intestinului”, spune Brooke Alpert, MS, R.D., C.D.N. fondator al B Nutritious. Cunoscută și sub denumirea de furaje, fibra este porțiunea nedigerabilă a alimentelor sănătoase, neprelucrate; și vine sub două forme: insolubil și solubil. „Fibrele insolubile adaugă volum în scaun și atenuează astfel constipația, în timp ce fibrele solubile formează un gel în sistemul digestiv pentru a crește senzația de plenitudine și pentru a reduce nivelul colesterolului”, adaugă Alpert.

Fibra nu este singura mână dumnezeiască pentru obiceiurile tale de baie. „Probioticele sunt la fel de importante, deoarece vă ajută să vă echilibrați sistemul digestiv și, de asemenea, să reduceți diareea ocazională, precum și gazele și balonarea”, spune Alpert. „Consumul și consumul de alimente fermentate în mod regulat este o modalitate excelentă de a vă asigura că aveți suficiente bacterii sănătoase în intestin pentru a menține lucrurile echilibrate”, adaugă ea. Deși acestea nu sunt întotdeauna cele mai plăcute opțiuni (privind la tine, kefir și kimchi), de asemenea, îți poți menține intestinul sănătos luând un probiotic zilnic precum Culturelle, sugerează Alpert. Este realizat cu 100% Lactobacillus GG - cea mai studiată clinică tulpină de bacterii - deci vă va ajuta să mențineți un sistem digestiv sănătos.

Pentru a crește aportul zilnic de fibre și probiotice, permiteți treptat corpului să se adapteze și să bea multă apă (acest lucru va atenua și constipația), ea recomandă.

Următoarele 12 alimente conțin fie fibre, fie servesc ca probiotice. De asemenea, se întâmplă că toți sunt sănătoși, așa că completați-i pe toți.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

Pentru a vizualiza galeria, vă rugăm să permiteți Gestionați cookie-urile