Îți place sau nu, alergatul face un antrenament cardio foarte bun: menține un ritm de șase mile pe oră și vei arde peste 557 * calorii într-o oră! Și chiar dacă alergați atât de repede pentru atâta timp ** pare puțin întins, puteți arde încă 398 de calorii pe oră jogging.
[embed_gallery gid = 3247 type = "simple"]
Ce-i asta? Urăști orice sport care implică punerea unui picior în fața celuilalt în succesiune rapidă? Nu-l transpira. Există o mulțime de alte activități la fel de eficiente în departamentul de ardere a caloriilor - și semnificativ mai puțin chinuitoare:
1. Ciclism: Pedalarea pe o bicicletă staționară poate arde la fel de multe calorii ca joggingul (398 calorii) - chiar dacă trebuie să te așezi în timp ce o faci. Îndepărtați vechea bicicletă montană sau urmați o cursă intensă de ciclism interior și veți incinera și mai multe calorii: ambele ard aproximativ 483 pe oră, în funcție de viteza și rezistența dvs.
2. Jet Ski: Nu veți ghici niciodată câte calorii ardeți doar conducând un jet ski: 398 într-o oră! (Pentru înregistrare, cu 86 de calorii mai mult decât ai arde echitația, ceea ce este cam asemănător.) Experții spun că sportul nautic angajează nucleul, quad-urile, hamstrings și partea superioară a corpului, deoarece necesită un echilibru constant și efort pentru a păstra corpul tău în poziție verticală.
3. Mergând în sus cu o încărcătură: Se pare că există un beneficiu în strângerea de tone de lucruri. Adăugați aproximativ 10 kilograme în rucsac (câteva cărți sau băuturi ar trebui să facă trucul) și mergeți la altitudine mare (cum ar fi acel butic minunat din vârful dealului). Veți arde aproximativ 415 calorii pe oră într-un ritm obișnuit de mers (de obicei, aproximativ patru mile pe oră) - cu 57 de ori mai mult decât ați arde la o plimbare standard fără bagaje.
4. Patinaj în linie: Desigur, este ca și cum ai alerga pe roți. Dar chiar dacă patinele nu arde 426 de calorii pe oră, ar fi totuși mai distractiv decât joggingul. Whee!
5. Dans: Dansul aerob poate arde peste 443 de calorii pe oră. Și da, petrecerile sudate de dans sâmbătă seara contează în totalitate.
6. Alpinism: Veți arde aproximativ 454 de calorii pe oră în timp ce urcați și 284 pe oră în timp ce coborâți.
7. Coarda de sărituri: Jocul tău preferat de joacă din copilărie este de fapt un antrenament incredibil. În funcție de ritmul și intensitatea dvs., poate arde aproximativ 670 de calorii pe oră. Trageți pentru cel puțin 100 de salturi pe minut pentru a obține cel mai mult bang pentru săriți.
8. Canotaj: În timp ce canotajul poate suna ca un sport discret, așezat pe fund, în timp ce transpiri, este de fapt extrem de eficient. Deoarece vâslești de fapt cu brațele și picioarele, acesta îți pune serios corpul prin stoarce, arzând aproximativ 682 de calorii într-o sesiune de 60 de minute, de intensitate ridicată.
9. Boxul: Boxul nu arată doar acerb - el oferă. Puneți mănușile în ring pentru a arde aproximativ 727 de calorii într-o oră. (Sau încercați o clasă de kickboxing mai puțin intimidantă pentru a arde 585 de calorii într-o sesiune de 60 de minute.)
10. Înot: Nu poți pierde cu sân (585 calorii pe oră), spate (540 calorii pe oră) sau fluture (784 calorii pe oră) într-un ritm moderat până la viguros.
11. Alergarea scărilor: OK, OK, deci acesta este din punct de vedere tehnic la fel de dureros ca și alergarea efectivă. Dar poate fi mai practic decât să alergi nicăieri, mai ales pentru persoanele care locuiesc în apartamente de mers pe jos. Și ajută faptul că pașii de scalare pot arde cu aproape 300 de calorii mai mult decât alergarea pe un teren plat. Este vorba de 852 de calorii pe oră și merită complet călătoria.
* Toate estimările se bazează pe o oră de activitate pentru o persoană de 125 de kilograme, conform Compendiului de activități fizice din 2011 publicat în Medicină și științe în sport și exerciții și pe calculele caloriilor bazate pe această cercetare. Dacă cântăriți mai mult de 125, veți arde puțin mai multe calorii din aceste activități. Dacă cântăriți mai puțin, ardeți puțin mai puține calorii.
** Dacă transpirați doar 30 de minute, reduceți la jumătate numărul de calorii enumerate mai sus pentru a afla aproximativ câte calorii ați ars.
Urmăriți-o pe Elizabeth pe Twitter.
Știați că antrenamentul acasă poate arde 216 calorii pe oră? Găsiți un videoclip de antrenament la cerere la CosmoBody, noul canal de fitness și stil de viață. Puteți încerca gratuit aici!