lapte

Laptele este o dietă de bază pentru mulți oameni din cele mai vechi timpuri. Oferă o serie de beneficii pentru sănătate, deoarece posedă mai multe vitamine și minerale esențiale pentru o sănătate bună. Este considerat un aliment sănătos. Prin urmare, poate fi avantajos să-ți începi ziua cu un pahar de lapte. Totuși, majoritatea experților propun să beți lapte cald înainte de a vă retrage pentru noapte. Consumul de lapte înainte de culcare vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine după o zi grea de muncă.

Valoare nutritivă - Lapte

Consumul de lapte este considerat a fi un indicator al unei diete sănătoase datorită valorii sale nutritive semnificative. Valoarea nutritivă a laptelui este ridicată în comparație cu conținutul său caloric redus.

Nutrient Lapte fără grăsimi (O cană) Cu conținut scăzut de grăsimi (o cană) Întreg (O cană) Redus (o ceașcă)
Carbohidrați (g) 12 12 12 12
Proteine ​​(g) 8 8 8 8
Calciu (mg) 299 305 276 293
Potasiu (mg) 382 366 322 342
Sodiu (mg) 103 107 105 115
Fosfor (mg) 247 232 205 224
Vitamina A (UI) 500 478 395 464
Vitamina B12 (ug) 1.2 1 1.1 1.3
Vitamina D (UI) 115 117 124 120
Kilocalorii 83 102 149 122

Consumul de lapte noaptea este bun sau rău?

Nu există nicio îndoială cu privire la faptul că laptele ne face bine. Dar ce zici de a bea lapte noaptea? În majoritatea gospodăriilor, laptele este dat copiilor noaptea cu promisiunea că va oferi un somn bun. Se pare că această noțiune poate fi corectă la urma urmei. Laptele și produsele lactate au triptofan, un aminoacid care poate ajuta la promovarea somnului. Triptofanul are un efect calmant și sedativ care, la rândul său, poate induce somnul. Laptele are, de asemenea, melatonină, un hormon care funcționează ca neurotransmițător și SIDA în reglarea modelelor de somn-veghe. Proteinele specifice conținute în lapte ar trebui să declanșeze receptori GABA din creier, care ajută la reducerea anxietății și a stresului, instigând astfel la somn.

Dar consumul de lapte singur nu poate încuraja somnul, deoarece conținutul său de triptofan este inadecvat. Prin urmare, consumul de lapte, împreună cu consumul de proteine ​​și carbohidrați, va provoca somnul mai eficient, deoarece stimulează în mod colectiv eliberarea de insulină, ceea ce ajută la facilitarea admiterii triptofanului în sânge pentru a produce efectul sedativ.

Dar unii experți cred că somnul care acționează laptele este doar un mit. Efectele incitante la somn ale laptelui pot fi atribuite mai mult actului de a avea o cană de lapte la culcare, mai degrabă decât consumului efectiv al acestuia. Asocierea psihologică (amintirea mamei care oferă lapte noaptea) este probabil mai puternică decât orice componentă care îndeamnă la somn pe care laptele o are în promovarea somnului.

Poate fi mai benefic dacă laptele este luat cu aproximativ 3 ore înainte de a ajunge în pat. Este posibil să nu fie cel mai bine să dormi imediat după ce ai consumat lapte. De asemenea, este posibil să nu fie o idee bună să beți lapte în cantități mari înainte de a dormi. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra sistemului digestiv.

Beneficii pentru sănătate ale consumului de lapte noaptea înainte de culcare

Unele dintre beneficiile pentru sănătate ale consumului de lapte noaptea înainte de culcare pot include:

1. Ajută somnul bine

A avea lapte înainte de culcare vă poate îmbunătăți remarcabil calitatea somnului. Laptele are triptofan și peptide bioactive care pot afecta pozitiv tiparele de somn. În multe cazuri, persoanele care au probleme cu adormirea din cauza stresului, un pahar de lapte la culcare face de obicei trucul pentru a obține relaxarea atât de necesară și somnul de 8 ore.

2. Ajută la pierderea în greutate

Prin consumul de lapte pe timp de noapte se poate realiza slăbirea. Consumul de lapte pe timp de noapte vă poate insufla o senzație de plenitudine care vă poate împiedica să vă treziți din cauza durerilor de foame. Oamenii își pot combate cu succes dorința de gustare de la miezul nopții, consumând doar o ceașcă de lapte cald, fără să se îngrijoreze de îngrășare. De asemenea, laptele este o sursă esențială de proteine ​​care poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge și la asigurarea unor niveluri de energie suficiente. Asigurați-vă că alegeți versiunea de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Construiește oase sănătoase

Laptele are un nivel ridicat de vitamina D, care este necesară de către organism pentru absorbția calciului necesar formării oaselor sănătoase. Astfel, laptele poate sprijini organismul în vindecarea în sine și în reînnoirea oricărui conținut de vitamina D epuizat. Mai mult, vitamina D poate compensa apariția și vătămarea cauzată de multe boli, cum ar fi osteoporoza, numită și boala „osului fragil”, bolile de inimă și diabetul.

4. Favorizează pielea bună

Pot exista numeroase beneficii ale consumului de lapte noaptea pentru piele. Aportul regulat de lapte poate îmbunătăți starea pielii oferindu-i un aspect tânăr. Laptele are vitamina B12, care poate ajuta la prevenirea pierderii elasticității pielii și a colagenului, oferindu-i o strălucire și un aspect frumos. Vitamina A existentă în lapte poate susține noi formațiuni celulare și poate ajuta la combaterea diferitelor afecțiuni ale pielii, făcându-l radiant și impecabil.

5. Oferă energie

Consumul de lapte cald înainte de a dormi noaptea vă poate afecta semnificativ ziua următoare. S-ar putea să te trezești plin de energie și revitalizat. Vă poate ajuta să începeți ziua cu o notă înaltă și vă permite să rămâneți activ și cu dispoziții bune toată ziua.

6. Reduce nivelurile de stres

Turnarea unei cani de lapte înainte de culcare poate fi o tehnică excelentă pentru a diminua stresul. Proteina, Lactium care se găsește în lapte poate produce o influență liniștitoare asupra organismului prin reducerea tensiunii arteriale, relaxarea mușchilor și scăderea nivelului de cortizol, un hormon eliberat de organism atunci când este sub stres. Lactiul poate afecta receptorii creierului pentru a ajuta la controlul stresului și anxietății.

7. Controlează nivelurile de colesterol

Consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime poate face minuni pentru scăderea nivelului de colesterol. Proteinele incluse în lapte pot reduce colesterolul rău (LDL) și pot mări colesterolul bun (HDL). Laptele de vacă este plin de vitamine A, D și calciu, care pot contribui pozitiv la sănătatea inimii.

8. Îmbunătățește digestia

Amestecul magic de miere și lapte poate avea diferite beneficii pentru sănătate. Unul dintre beneficiile consumului de lapte cu miere înainte de culcare poate include avansarea unei digestii sănătoase. Laptele, combinat cu miere, funcționează ca un prebiotic care poate alimenta dezvoltarea bacteriilor bune și poate elimina bacteriile rele cauzatoare de boli din intestin.

9. Măsuri de protecție împotriva răcelii și tusei

Sorbitul de lapte cald preparat prin adăugarea unui pic de curcuma noaptea poate fi un remediu natural puternic pentru ameliorarea simptomelor de răceală și tuse. Proprietățile antioxidante și antibacteriene ale laptelui de curcuma pot grăbi procesul de recuperare și chiar preveni manifestarea acestuia în primul rând.

10. Combate tulburările intestinale

Consumul de lapte rece noaptea poate aduce o ușurare imediată a acidității și poate ajuta la menținerea la distanță a altor probleme frecvente ale stomacului, cum ar fi constipația, flatulența. Acidul lactic prezent în lapte poate ajuta la neutralizarea acumulării de aciditate în intestin. Mai mult, conținutul ridicat de calciu al laptelui poate absorbi orice exces de acid produs în stomac, reducând astfel cu succes simptomele acestuia.

Simplul consum de lapte pe timp de noapte poate să nu inducă neapărat somnul. Dar laptele de noapte, ca parte a rutinei zilnice, se poate dovedi un obicei sănătos și, eventual, un ajutor natural natural pentru somn. Să savurezi o ceașcă de lapte cald la culcare poate fi o modalitate reconfortantă de a-ți încheia ziua și de a te mulțumi cu noaptea.