10 sfaturi: reduceți gusturile dulci ale copilului dvs.

Limitați cantitatea de alimente și băuturi cu zaharuri adăugate pe care copiii dvs. le mănâncă și le beau. Dacă nu le cumpărați, copiii dvs. nu le vor primi foarte des. Gustările dulci și băuturile cu zahăr au multe calorii, dar puțini nutrienți. Cele mai multe zaharuri adăugate provin de la băuturi răcoritoare, băuturi sportive, băuturi energizante, băuturi cu suc, prăjituri, fursecuri, înghețată, bomboane și alte deserturi.

sfaturi

Serviți porții mici
Nu este necesar să scapi de toate dulciurile și deserturile. Arătați copiilor că o cantitate mică de delicii poate merge mult. Folosiți boluri și farfurii mai mici pentru aceste alimente. Puneți-i să împartă o bomboană sau să împartă o cupcake mare.

Sip mai inteligent
Sifonul și alte băuturi îndulcite cu zahăr conțin mult zahăr și sunt bogate în calorii. Oferiți apă atunci când copiii sunt însetați.

Folosiți banda de check-out care nu afișează bomboane
Majoritatea magazinelor alimentare vor avea o bandă de plecare fără bomboane pentru a ajuta mamele să iasă. Așteptarea într-o linie de magazin le permite copiilor să solicite cu ușurință bomboanele care se află chiar în fața feței lor pentru a-i ispiti.

Alegeți să nu oferiți dulciuri ca recompense
Oferind mâncare ca recompensă pentru un comportament bun, copiii învață să creadă că unele alimente sunt mai bune decât alte alimente. Recompensați-vă copilul cu cuvinte amabile și îmbrățișări mângâietoare sau dați-le articole nealimentare, precum autocolante, pentru a-i face să se simtă speciali.

Faceți din fructe desertul de zi cu zi
Serviți mere coapte, pere sau savurați o salată de fructe. Sau, serviți bare de suc înghețate delicioase (suc 100%) în loc de deserturi bogate în calorii.

Fă mâncare distractivă
Alimentele zaharoase care sunt comercializate copiilor sunt publicitate ca „alimente distractive”. Faceți distractiv alimentele nutritive pregătindu-le cu ajutorul copilului dvs. și fiind creativi împreună. Creați o față zâmbitoare cu felii de banane și stafide. Tăiați fructele în forme distractive și ușoare cu tăietori de prăjituri.

Încurajați copiii să inventeze noi gustări
Faceți-vă propriile amestecuri de gustări din cereale integrale uscate, fructe uscate și nuci sau semințe nesărate. Furnizați ingredientele și permiteți copiilor de vârstă școlară să aleagă ce vor în „noua” gustare.

Joacă-te detectiv pe culoarul de cereale
Arătați copiilor cum să găsească cantitatea de zaharuri totale pe eticheta Informații nutriționale în diferite cereale. Provocați-i să compare cerealele care le plac și selectați-o pe cea cu cea mai mică cantitate de zahăr.

Faceți „delicatese”, nu alimente obișnuite
Tratările sunt excelente din când în când. Nu faceți din tratarea alimentelor un lucru de zi cu zi. Limitați dulciurile la ocazii speciale.

Dacă copiii nu își mănâncă masa, nu au nevoie de „extra” dulci
Rețineți că bomboanele sau fursecurile nu ar trebui să înlocuiască alimentele care nu sunt consumate la masa.