Practica yoga care presupune a face posturi modificate de yoga în timp ce stai pe un scaun se numește scaun yoga.

scaune

Aceste variații fac yoga ușoară pentru persoanele care nu suportă și chiar și pentru cei care se simt leneși să se ridice și să se antreneze.

Cu toții avem acel gen de zile și nu se poate nega acest lucru. De asemenea, este o veste bună pentru persoanele care stau la birou timp de șapte până la nouă ore pe zi. Deci, în timp ce sunteți lipiți de scaunul vostru, puteți face variații de întinderi, îndoiri, răsuciri și multe altele.

Acum, sună ușor, dar scaunul de yoga are și el beneficii? Da, da. Yoga de scaun vă oferă toate beneficiile pentru sănătate pe care le face o practică normală de yoga. Beneficiile includ tonifierea musculară, niveluri reduse de stres, obiceiuri mai bune de respirație, somn mai bun și un sentiment general de bunăstare.

De asemenea, în mod evident, ai avea nevoie de un scaun pentru practicarea scaunului de yoga, dar scaunul cu roți nu ar fi ideal, deoarece este instabil.

Practicianul yoga, Mohini Bhatia ne arată câteva mișcări de yoga pe scaun ușor pentru o pierdere rapidă în greutate.

Răsucire a coloanei vertebrale: Pentru început, așezați-vă drept pe scaun cu umerii ridicați și coloana vertebrală dreaptă. Acum întoarceți-vă spre dreapta cu brațul stâng așezat pe cotiera dreaptă a scaunului și brațul drept în spatele scaunului. Stai acolo cinci secunde. Acum reveniți la poziția inițială și la mișcarea menționată mai sus din partea stângă. Repetați de cinci ori pe fiecare parte.

Apăsați pe umăr: Când spunem apăsarea umărului, ceea ce ne vine în minte este apăsarea umerilor cu gantere. Dar acest exercițiu se poate face chiar și fără gantere. Pentru a efectua această poziție, așezați-vă drept pe scaun și blocați-vă ambele brațe la ceafă. Acum inspirați și apăsați-vă brațele împotriva urechilor, astfel încât coatele să se atingă. Stai acolo cinci secunde. Acum expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați de cinci ori.

Îndoire înainte: În timp ce faceți îndoirea înainte, trebuie să accentuați întinderea trunchiului. Pentru început, așezați-vă drept pe scaun, inspirați și ridicați ambele brațe peste cap. Acum expirați și aplecați-vă astfel încât pieptul să vă atingă coapsele. Rămâneți în această poziție timp de cinci secunde. Repetați de cinci ori.

Câine descendent: Ridică-te de pe scaun și așează-l chiar în fața ta la o distanță care este egală cu lungimea părții superioare a corpului. Spătarul scaunului ar trebui să fie orientat spre tine. Acum stai drept, inspiră și apleacă-ți sprijinind palmele pe spătarul scaunului. Rămâneți în această poziție timp de cinci secunde. Repetați de trei până la cinci ori.

Variația de poziție a delfinilor: Această asana este aceeași cu cea de mai sus, în afară de o diferență. În această poziție, coatele tale, în loc de palme, vor sta pe spătarul scaunului și palmele tale vor fi unite într-o poziție de namaste.

Intindere laterala: Stați lângă scaun la o distanță aproximativă de 20 inci. Acum aduceți brațele în sus și îndoiți-vă lateral spre partea laterală a scaunului. Așezați brațul lângă scaun pe marginea spătarului și rămâneți acolo timp de cinci secunde. Mergeți pe cealaltă parte și repetați același lucru. Faceți cinci seturi.

Variație de întindere laterală: Așezați-vă pe scaun cu coloana vertebrală dreaptă și umerii înălți. Acum păstrați piciorul drept pe coapsa stângă și mâna dreaptă la spate. Acum ridică mâna stângă și apleacă-te spre dreapta cât poți. Rămâneți aici timp de trei până la cinci secunde. Repetați de cealaltă parte. Faceți cinci seturi.

Răsuciri laterale: Ridicați-vă de scaun și deplasați-vă la aproximativ 1,5 metri distanță în timp ce vă îndreptați spre scaun. Acum, aduceți piciorul drept în fața piciorului stâng și puneți palma stângă pe scaunul scaunului. În timp ce faceți acest lucru, întindeți brațele și picioarele cât puteți. Repetați de cinci ori.

Poziția ecvestră: Pentru a efectua această poziție, stați drept la aceeași distanță de scaun ca în poza de mai sus. Acum puneți piciorul drept pe scaun și îndoiți partea superioară a corpului peste coapsa dreaptă cu ambele mâini pe cotierele respective ale scaunului. Rămâneți în această poziție timp de cinci secunde. Repetați de trei până la cinci ori.

Brațul vultur: Pentru a face acest asana, stai drept pe scaun cu piciorul stâng peste coapsa dreaptă. Acum aplecați-vă înainte și încrucișați, înfășurați și răsuciți brațele împreună. Fii în această poziție timp de trei până la cinci secunde. Repetați de cinci ori.

Cobra poza: Stai drept cu fața spre scaun și apleacă-te punând ambele palme pe scaunul scaunului. Acum mișcă-ți picioarele înapoi cât poți, astfel încât corpul tău să fie într-o linie dreaptă frumoasă. Acum privește spre cer și întinde-te. Reveniți la poziția inițială și întindeți-vă din nou. Repetați de cinci ori.