În zilele noastre, este atât de greu să îi faci pe copii să se ridice și să se miște. Cu toată tehnologia disponibilă, este aproape imposibil să le îndepărtezi de ecran suficient de mult timp pentru a ieși afară și a te distra de modă veche sau pur și simplu pentru a-ți crește ritmul cardiac.

ajuta

Stiai asta unul din cinci tinerii cu vârsta cuprinsă între 6-19 ani sunt obezi? E prea mult!

Și, deși există o mulțime de sugestii de sănătate publică care plutesc în jurul modului de a aborda cel mai bine această problemă - care afectează copiii nu numai fizic, ci și emoțional - există una care stă deasupra pachetului: implicarea părinților și învățarea modului de a pierde în greutate pentru copii.

Care este cel mai bun mod de a face asta? Concentrându-se pe părinți, nu pe copii, în timpul procesului de slăbire .

A avea părinții implicați este cu adevărat cel mai bun mod de a pierde în greutate pentru copii.

Epidemia copiilor supraponderali

Experții indică numeroase motive care duc la creșterea obezității la copii, cum ar fi factorii de mediu, preferințele stilului de viață și mediile culturale. Și, deși se consideră că obezitatea este în general rezultatul prea multor calorii și grăsimi, cercetătorii indică acum cantitatea mare de zahăr din sifon și sucuri, porții mai mari și o scădere a activității fizice ca factori care contribuie la obezitate.

Ramificările copiilor supraponderali și obezi nu sunt doar un număr mare la scară, desigur. Ambele condiții au consecințe grave asupra sănătății. Acești copii sunt mai predispuși să fie supraponderali sau obezi ca adulți, despre care știm că este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare și alte boli. De fapt, diabetul de tip 2, care a fost practic nemaiauzit la copii, este acum diagnosticat la rate alarmante.

Copiii obezi sunt, de asemenea, mai predispuși să aibă tensiune arterială crescută și colesterol, probleme de respirație, cum ar fi astmul bronșic, probleme articulare, boli ale ficatului gras și arsuri la stomac.

Și apoi, desigur, există efectele emoționale. Depresia și senzația de calitate scăzută a vieții sunt mai frecvente la tinerii obezi. Și copiii obezi sunt mai predispuși să fie hărțuiți mai mult decât colegii lor cu greutate medie, indiferent cât de bune sunt abilitățile lor sociale.

Cum să slăbești pentru copii: părinții sunt cheia

Este evident că a ajuta copiii care sunt supraponderali și obezi este o decizie sănătoasă, iar un nou studiu aruncă o lumină asupra modului eficient de a face acest lucru.

Studiul conduce acasă faptul că, atunci când vine vorba de sănătatea copiilor, părinții sunt forța motrice din spatele acestuia. Un copil mic nu își pregătește propriile mese și nu citește etichetele alimentelor, dar părinții sunt (sau ar trebui să fie!).

Deci, are sens că, atunci când părinții au fost educați cu privire la metodele de slăbire, copiii au obținut în continuare beneficiile, indiferent dacă au fost sau nu pentru a afla de la experți. Când părinții pun în practică sfaturile sănătoase, copiii au slăbit - la fel și părinții. Astfel, dacă vă întrebați cum să slăbiți pentru copii, începe cu părinții.

Părinții sunt instrumentul # 1 împotriva copiilor care sunt supraponderali sau obezi. Dar ce poți face pentru a te asigura că copiii tăi primesc nutriția de care au nevoie fără a-i cicatrice pe viață în acest proces?

Iată 10 moduri de a vă ajuta familia - pentru că aceasta este o aventură de familie! - slăbi. Urmați aceste 10 sfaturi despre cum să slăbiți pentru copii.

1. Alegeți un stil de viață alimentar care funcționează

Mâncarea, nu exercițiile fizice, este esențială pentru pierderea în greutate. Anumite diete pot ajuta la pierderea în greutate și stabilirea unor modele de alimentație sănătoasă. Desigur, când spun dietă, mă refer doar la tipul de mâncare și nu la o dietă nebună. Asta pentru că vrem să le subliniem copiilor că mâncarea pentru sănătate nu este doar ceva ce faci pentru a slăbi kilograme pe o cântare sau pentru a arăta într-un anumit fel. Totul este să ne alimentăm corpurile și să le oferim hrana de care au nevoie pentru a obține cele mai bune performanțe, nu să sară pe dietele moft pentru câștiguri pe termen scurt.

Dieta mediteraneană, care pune accentul pe fructe, legume, grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, peștele și cerealele integrale, poate fi un loc minunat pentru a începe. Copiii sunt, în general, familiarizați cu majoritatea acestor alimente, dar aici ocupă un loc central. Dieta mediteraneană ne ajută, de asemenea, să ne protejăm corpul împotriva bolilor de inimă și a altor probleme de sănătate legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2 și complicațiile metabolice.

Dacă glutenul este o problemă cu copilul dumneavoastră, urmarea unei diete fără gluten ar putea fi răspunsul. Un bonus suplimentar de reducere sau eliminare a glutenului din dieta dvs. este acela că eliberează automat o mulțime de alimente nesănătoase la bordură, cum ar fi carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele, făina albă și integrală, orezul și multe altele.

Cu toate acestea, pe măsură ce oamenii evită glutenul din ce în ce mai mult, există „alimente nedorite” fără gluten. Dacă vă temeți că veți înlocui doar un aliment nesănătos cu altul, Paleo ar putea fi o opțiune bună. O dietă Paleo se concentrează pe proteine, legume și grăsimi sănătoase precum avocado și ulei de cocos, evitând în același timp cerealele, lactatele, zaharurile rafinate și leguminoasele. Deși se poate simți restrictiv la început, multe presupuneri despre „pot mânca asta?” este scos.

2. Spuneți-vă la revedere de la alimentele procesate și zaharurile adăugate

Cu toate acestea, cel mai probabil, întreaga familie va vedea beneficii pentru sănătate de îndată ce tăiați - sau cel puțin reduceți - alimentele procesate și zahărul suplimentar. Ar trebui să scăpați imediat de carbohidrații rafinați, deoarece acestea sunt calorii goale cu valoare nutritivă ZERO.

Apoi, este timpul să începeți să tăiați acele gustări pe care le considerați sănătoase. Acele cookie-uri „cu conținut scăzut de grăsimi”? Sunt pline de zahăr și alte ingrediente ciudate pentru a le da aromă. Iaurturi aromate? Acestea sunt ambalate cu zahăr, adesea mai mult decât un desert propriu-zis. Sucuri de fructe? Cu excepția cazului în care sunt 100% suc, au adesea adăugate nasties suplimentare. Pansamente pentru salată premade? Lista de ingrediente din unele dintre acestea este ridicol de lungă!

Cel mai bun pariu este să îți faci propriile delicii sănătoase. În acest fel, aveți control asupra a ceea ce se întâmplă în corpul copilului dumneavoastră.

3. Gătește acasă

Aceasta poate fi o adevărată provocare pentru familiile ocupate. Între muncă, școală, teme, activități și viață veche simplă, se poate simți că nu ai timp să gătești. Dar acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta copilul să slăbească. O masă gătită acasă înseamnă că copiii mănâncă ceva hrănitor cu dimensiunea adecvată de servire.

Spargerea bucătăriei vă poate ajuta. În weekend, puteți face câteva mese simultan și le puteți servi pe tot parcursul săptămânii. Gândiți-vă la chili sau supă într-un vas de vase, un pui prăjit la cuptor sau un curry pe aragaz. Ciorba și curry-ul pot fi servite pe tot parcursul săptămânii, în timp ce puiul poate fi adăugat la o salată, folosit în ambalaje de salată sau servit alături de cartofi la cuptor.

Micul dejun pentru cină este întotdeauna un succes! Făina de ovăz îndulcită cu miere și fructe proaspete face o cină plăcută, la fel ca clătitele cu afine de dovleac sau ouă amestecate cu legume și servite cu o felie de pâine prăjită integrală.

4. Mutați-vă

Dacă copilul tău se bucură de sport, înscrierea lui sau a ei pentru a se juca după școală este o modalitate ușoară de a-l face pe copilul tău să se miște. Și mai bine, a te activa cu ei este o modalitate excelentă de a încuraja activitatea fizică și de a petrece mai mult timp împreună. Puteți face plimbări împreună, puteți face un jogging, puteți petrece dansuri în sufragerie sau puteți merge la piscina locală. Vor vedea că a fi activ nu înseamnă doar curs de gimnastică sau „exerciții” plictisitoare.

5. Lăsați copiii să nu mai mănânce când sunt plini

Mulți dintre noi am crescut într-o perioadă în care am fost nevoiți să terminăm totul de pe farfurii, fie că încă ne era foame sau nu. Dar chiar și bebelușii se îndepărtează de lapte când au ajuns. În mod similar, dacă copilul dumneavoastră spune că nu îi este prea foame sau se umple înainte de a termina totul, nu-l obligați să mănânce mai mult.

6. Ia copiii în bucătărie

Copiii sunt mult mai predispuși să mănânce ceva dacă ar avea o mână în realizarea acestuia. Faceți din bucătărie o zonă pentru familii. Lăsați-i pe copii să spele sau să toace legume sau să facă sarcini de gătit de bază, cum ar fi să fiarbă ceapa sau apa clocotită. Lăsați-i să își spună cuvântul în ce rețete ar trebui să mănânce familia în timpul săptămânii, apoi să le ajutați. Dacă aveți nevoie de câteva idei despre ce să faceți împreună, acestea gustări sănătoase pentru copii ar trebui să ajute.

7. Serviți alimente noi de mai multe ori

Este nevoie de câteva încercări pentru ca palatele noastre să se adapteze la alimente noi. Așadar, atunci când introduceți un ingredient nou, cum ar fi varza sau quinoa, nu vă descurajați dacă copilului dumneavoastră nu îi place imediat. Faceți din noua hrană o parte din întreaga masă și nu baza acesteia și lăsați-l pe copilul dumneavoastră să o încerce. Dacă lui sau ei nu îi place, nu-l forțați să-l mănânce, ci continuați să-l serviți. În cele din urmă, copilul tău ar putea veni în jur.

8. Nu demonizați alimentele

Nu vei putea controla fiecare lucru pe care îl mănâncă copilul tău. Vor fi vizite la casele prietenilor, petreceri de naștere și evenimente după școală, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. Este important să nu creezi niciun grup alimentar pentru a fi cel mai rău lucru vreodată. Nu doriți ca copiii să se simtă vinovați sau să nu fi reușit dacă au ocazional un cookie. În schimb, concentrați-vă pe a le face să observe cum se simt după ce consumă anumite alimente și să înțelegeți că unele alimente sunt pentru ocazii speciale sau consumate cu moderație.

9. Acordați atenție dimensiunilor porției

Până când vor fi cel puțin adolescenți, copiilor ar trebui să li se administreze porții de dimensiunea unui copil. Copii sănătoși are recomandări ușor de urmat cu privire la cât din fiecare grup alimentar de copii ar trebui servit. Desigur, nevoile copiilor vor varia în funcție de activitate, sex etc. Începeți prin a servi o porție mai mică. Dacă copiii sunt încă flămânzi, pot primi oa doua porție, mai degrabă decât să înceapă cu două porții de mâncare.

10. Faceți-o o aventură de familie

Nu este nimic mai jenant decât să ai un copil să mănânce o masă, în timp ce toți ceilalți mănâncă ceva diferit. Deci, faceți ca pierderea în greutate și alimentația sănătoasă să fie ceva ce face întreaga familie pentru bunăstarea tuturor. Păstrați alimentele ispititoare în afara casei. Încărcați frigiderul cu bucăți de fructe și legume spălate, tăiate. Faceți din alimentația sănătoasă un lucru normal în gospodărie, iar copiii vor urma exemplul!

Precauții cu privire la modul de a pierde în greutate pentru copii

Înainte de a începe orice plan de slăbire pentru copilul dumneavoastră, ar trebui să vă adresați unui medic pediatru. Veți dori să eliminați orice motive de sănătate pentru creșterea în greutate și alergiile alimentare. Un medic vă poate ajuta, de asemenea, să determinați cât de multă greutate ar trebui să piardă copilul dvs., astfel încât acesta să aibă o greutate sănătoasă pentru vârsta, înălțimea și sexul său și cât de mult ar trebui să piardă în siguranță copilul dumneavoastră în fiecare săptămână.

Dacă credeți că s-ar putea să aveți nevoie de asistență suplimentară, medicul dumneavoastră vă poate pune în legătură și cu un dietetician care vă poate ajuta să planificați dieta potrivită pentru copilul și familia dvs.

Greutatea este o problemă cu adevărat dificilă și poate fi, de asemenea, dificil să încurajezi pierderea în greutate fără să pară judecător. Dacă aveți probleme cu greutatea și corpul, este de asemenea dificil să nu transmiteți acele închideri copilului dumneavoastră. În acest caz, căutarea unui ajutor profesional pentru dvs. poate fi benefică pentru toată lumea.

Menținerea sănătoasă a întregii familii este o slujbă cu normă întreagă, dar una atât de incredibil de importantă! Asumați-vă un angajament pentru a trăi mai sănătos!

Care sunt câteva modalități prin care te străduiești să-ți păstrezi întreaga familie sănătoasă? Anunță-mă în comentariile de mai jos!