Stew - Ce anume ați făcut pentru a vă ajuta să vă recuperați fizic și să faceți față durerii/durerii la BUD/S? A fost doar o combinație de motrin, gheață și întindere?

recuperarea

Vă mulțumim pentru întrebarea prin e-mail. Acesta este unul grozav despre care vorbesc des, dar mi-am dat seama că nu am scris niciodată despre asta. Există multe elemente de recuperare care sunt cruciale pentru capacitatea ta de a concura și de a supraviețui lunilor lungi de antrenament SEAL. Iată o listă cu ceea ce am făcut pentru a pregăti, precum și pentru a ajuta activ la recuperarea mea:

În primul rând, pregătirea pentru BUD/S necesită luni, dacă nu ani, (ca în cazul meu) de pregătire. Practicarea sporturilor de echipă, antrenamentul pe tot parcursul anului cu alergarea, înotul, calistenia, precum și câteva greutăți este în primul rând modul în care vă puteți pregăti pentru zilele și nopțile lungi de antrenament SEAL. Vedeți idei, mai multe idei, consultând arhivele mele.

În al doilea rând, a avea 22 de ani a ajutat enorm. Atât fizic, cât și mental, la acea vârstă, am fost suficient de matur pentru a face față stresului, precum și am avut capacitatea naturală a unui adolescent târziu/de la vârsta de douăzeci de ani să se recupereze rapid. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem capacitatea de a ne recupera rapid de stres - mental sau fizic.

În al treilea rând, trebuie să te odihnești și să-ți lingi rănile. Majoritatea zilelor sunt destul de normale și încep la ora 0600 și se termină după seara la ora 1800. Când nu aveți un antrenament nocturn, dormiți! Somnul este mecanismul nostru de recuperare numărul unu. Când vi se oferă posibilitatea de a dormi șase sau mai multe ore - luați-l. Weekendele sunt ale voastre pentru a continua să vă odihniți și să vă recuperați. Luați câteva pui de somn în weekend după mesele mari. Încercați să vă limitați nopțile târzii și când vă aflați departe de sala de mâncare BUD/S, mâncați bine - nu junk sau fast-food.

În al patrulea rând, trebuie să rămâi hidratat și să păstrezi electroliții curgând. Dacă ați petrecut ziua transpirați, respirați greu, purtați costume umede, deasupra alergării și a PT, trebuie să fiți hidratat înainte, în timpul și după zi. M-am asigurat întotdeauna că beau un galon de apă pe zi.

În al cincilea rând, asta mă duce la nutriție. Chudul BUD/S nu este chiar atât de rău. Vei mânca acolo de trei ori pe zi și îți recomand să mănânci cât poți de fiecare dată când ești acolo. Majoritatea băieților de la BUD/S pierd de greutate, chiar dacă mănâncă 5000-6000 de calorii pe zi. Pentru a ajuta la problemele de mai sus cu electroliți, adăugați alimente bogate în sodiu, potasiu, calciu, magneziu. Obișnuiam să fac gustări din fasole și orez și sandvișuri cu unt de arahide și banane pentru calorii și săruri suplimentare, precum și carbohidrați și proteine.

În al șaselea rând, în ceea ce privește durerea zilei, da, trebuie să vă întindeți după moarte. Am constatat că o întindere statică de 15 minute după o zi lungă la BUD/S a ajutat la ruperea unor dureri. Apoi, în dimineața următoare, înainte de începerea zilei, faceți niște întinderi dinamice pentru încălzire, cum ar fi sărituri, lovituri de fund, lovituri înalte, răsuciri ale trunchiului pentru câteva minute. Acum, dacă aș fi la BUD/S ca student, aș cumpăra o rolă de spumă și mi-aș desfășura picioarele, șoldurile și spatele. Aproape orice lucru dureros poate fi lansat - consultați Cheia pentru ameliorarea durerii de la rănirea excesivă

Sunt multe lucruri pe care le-am făcut pentru a ajuta la recuperare și multe lucruri pe care mi-aș dori să le știu acum douăzeci de ani, care ar fi ajutat. Rola cu spumă este trimisă de Dumnezeu la antrenamentul meu. Puteți avea, de fapt, o tendonită ușoară, rămâneți ușoară și disipați treptat și nu trebuie să încetați să rulați folosind rola de spumă. Sigur că motrinul și alte antiinflamatoare sunt în regulă dacă aveți o problemă cu o vătămare, dar încercați să nu le folosiți prea mult sau prea des. Utilizarea unor uleiuri de pește omega 3 sau capsule de ulei din semințe de in va ajuta, de asemenea, la inflamație. Sau mâncați ton și nuci, deoarece suplimentele/vitaminele nu sunt permise la BUD/S. Dar când ai dubii - du-te la culcare.