De: Chris Freytag // 23 februarie 2019

modalități

Secretul pierderii în greutate de durată poate fi găsit în deciziile zilnice. Este vorba de trecerea de la diete și soluții de rezolvare rapidă la schimbarea permanentă a stilului de viață. Poate că ați încercat să slăbiți înainte, dar ați abandonat alegerile sănătoase după două până la patru săptămâni, pentru că v-ați simțit excesiv de deprivați sau ați fost frustrat după ce ați lovit un platou. Dar adevărul este că pierderea în greutate durabilă va dura ceva timp. Dacă doriți să pierdeți în greutate în cele din urmă și să o mențineți definitiv, trebuie să stabiliți obiceiuri sănătoase cu care sunteți capabil să rămâneți pe termen lung. Este vorba despre micile alegeri pe care le faceți zi de zi. Este vorba de a vă controla deciziile, de a permite un pic de libertate ici și colo, dar în cele din urmă să vă concentrați asupra obiectivului pe termen lung. Modificați-vă stilul de viață încetul cu încetul cu aceste 55 de sfaturi pentru a pierde în greutate și a-l menține definitiv. Sunt aici pentru tine la fiecare pas!

MOTIVAREA PIERDERII DE GREUTATE

1. Stabiliți un obiectiv mic, specific. Lipiți-l pe frigider sau pe oglinda din baie.

2. Utilizați cântarul dvs. ca indicator pentru a vă urmări progresul și nu ca un dispozitiv care face rușine.

3. Faceți fotografii înainte și după. Nu veți crede cât de multe dovezi reale vă pot motiva.

4. Cumpără o ținută nouă pe care vrei să o rockezi. Agățați-l acolo unde îl puteți vedea zilnic pentru a vă reaminti vizual obiectivele. Sau, răsplătește-ți micile victorii cu un nou echipament de antrenament!

5. Concentrați-vă doar pe pierderea următoarelor două kilograme. Indiferent dacă doriți să slăbiți zece lire sau 100 de lire sterline, concentrarea asupra micro-obiectivelor vă poate împiedica să vă simțiți copleșiți. Gândiți-vă la două kilograme odată.

6. Încearcă-ți blugii o dată pe săptămână pentru a evalua starea ta.

7. Înconjoară-te cu sprijin. Asistența poate fi prieteni, familie, imagini de inspirație, o comunitate Facebook sau toate cele de mai sus.

8. Faceți o listă cu ceea ce funcționează pentru dvs. și continuați să faceți acele lucruri. Acum ai propria ta mică listă de succes.

9. Vizualizați modul în care doriți să arătați.

10. Anulați gândurile negative și înlocuiți-le cu gânduri pozitive. Exersează pozitivul și construiește-l în timp ca un mușchi.

11. Găsește pe cineva care să fie partenerul tău de responsabilitate sau antrenează-te online cu mine la Get Healthy U TV și lasă-mă să fiu antrenorul tău!

12. Sărbătorește-ți micile victorii și împărtășește-ți progresul cu o postare pe Facebook, un Tweet sau o poză Instagram.

13. Practicați compasiunea de sine. Nu mai bate-te pentru că ai pierdut un antrenament. Nu mai regreta ceea ce ai mâncat. Practicați bunătatea și înțelegerea cu voi înșivă și pur și simplu faceți o alegere mai bună data viitoare.

EXERCIȚIU

14. Schimbați antrenamentele. Nu faceți Ground Hog ziua rutinei! Dacă în fiecare zi faci același lucru, nu vei vedea rezultate. Trebuie să-ți păstrezi mușchii ghicind cu noi provocări.

15. Incorporați antrenamentul de forță și concentrați-vă pe grupe musculare specifice. Evitați să exercitați aceleași grupuri musculare două zile la rând.

16. Urmăriți-vă exercițiul. Puteți utiliza o aplicație precum MyFitnessPal, RunKeeper sau puteți merge la școală veche și să o scrieți pe un calendar. Înregistrarea antrenamentelor vă oferă un sentiment imediat de realizare.

17. Încălzire. Vei realiza mai multe și vei rămâne fără răni.

18. Înscrieți-vă pentru un serviciu de streaming de antrenament online, astfel încât să puteți lua sala cu dvs. atunci când călătoriți, prea ocupat sau pur și simplu doriți să vă antrenați din mers.

19. Descărcați o nouă aplicație de fitness. Iată cele 11 aplicații preferate!

20. Scopul este de a transpira din exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână.

21. Nu vă antrenați excesiv. Semnele supra-antrenamentului includ iritabilitate, tensiune, somn agitat, dureri și scăderea performanței atletice.

22. Faceți săptămânal câteva exerciții de greutate corporală.

23. Intindeți-vă după antrenament când corpul dvs. este cald.

24. Înscrieți-vă la primii 5K pentru a face jogging sau a merge și a prinde motivația unei mulțimi.

25. Încercați provocarea mea Plank.

26. Stăpânește micro-antrenamentul. Chiar dacă aveți doar zece minute, folosiți aceste zece minute cu înțelepciune.

27. Folosiți acasă greutăți de mână și benzi de rezistență pentru un antrenament de forță bonus.

28. Respirați profund în timpul antrenamentelor. Mușchii și corpul dvs. au nevoie de oxigen pentru a funcționa eficient.

29. Programați exercițiul ca o întâlnire.

30. Fă ceva activ cu familia ta cel puțin o dată pe săptămână.

31. Adăugați intensitate antrenamentelor dvs.: adăugați timp, viteză sau efort la antrenamentul obișnuit pentru a-l ridica.

32. Puneți banda de alergat pe o înclinație și mișcați energic brațele în timp ce mergeți.

33. Alăturați-vă unei clase de fitness de grup.

NUTRIȚIE ȘI ALIMENTE

34. Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea verde, broccoli, avocado, banane, spanac, pere, varză de Bruxelles, portocale, mere, sfeclă, migdale, fasole, orez brun, semințe de in, bok choy, varză, morcovi, conopidă și zmeură. Alimentele bogate în fibre vă ajută să vă mențineți mai plin mai mult timp.

35. Caloriile sunt sfântul graal al pierderii în greutate. Fii cu ochii pe porțiunile tale.

36. Păstrați un jurnal alimentar. Urmărirea vă ține mai conștient de alegerile dvs. pe tot parcursul zilei.

37. Mananca curat. Nu mai mâncați alimente care vin într-un pachet și încercați să mâncați mai multe alimente care vin de pe pământ.

38. Setează-l și uită-l. Asigurați-vă mese cu aragaz lent pentru a mânca sănătos și pentru a vă menține viața ușoară. (Ei bine, măcar cina ta.)

39. Renunță la sifon și sifon dietetic.

40. Mănâncă grăsimi sănătoase precum ulei de măsline, nuci, avocado și semințe.

41. Programează-ți indulgențele planificate. Te poți bucura de preferatele tale fără nici o prostie de vinovăție.

42. Cumpărați perimetrul magazinului dvs. alimentar. Încercați și reduceți cantitatea de articole ambalate și ambalate în coșul de cumpărături.

43. Să ai o zi de pregătire. Tăiați legumele și pregătiți-le pentru a merge la frigider. Alcătuiește un lot de orez brun sau tăiați un pui rotisor pentru salate sau gustări. Faceți niște gustări sănătoase. Faceți mai ușor să mâncați sănătos.

44. Adăugați mai multe proteine ​​în dieta dvs.: linte, fasole, quinoa, ouă, pește și carne slabă.

45. Creați un mediu sigur. Faceți o listă cu alimentele dvs. declanșatoare (cele pe care nu le puteți opri din consum dacă sunt în casă) și nu le cumpărați. De ce să-ți fie mai greu?

46. Încercați rețete de desert mai sănătoase.

47. Bea apă toată ziua. Începeți-vă ziua cu un pahar înalt de apă cu lămâie. Strângeți aproximativ jumătate de lămâie în apa de la temperatura camerei. Atât de simplu și totuși atât de bun pentru corpul tău. Citiți mai multe despre apa de lămâie și despre cum vă aduce beneficii corpului.

MOD DE VIATA

48. Adorați lista de redare a muzicii. Muzica pe care o iubești te motivează mai mult.

49. Dormi șapte până la opt ore în fiecare noapte.

50. Ridică-te mai mult decât te așezi. Dacă slujba dvs. nu permite acest lucru, ridicați-vă o dată pe oră și încercați să stați mai puțin atunci când nu sunteți la serviciu.

51. Liniștește-ți mintea. Folosiți blocuri din timpul dvs. pentru a vă deconecta, a vă bucura de liniște, a vă reîncărca și a vă organiza gândurile.

52. Treceți de la diete la schimbări de stil de viață. Dietele sunt temporare și sunt ceva activat sau oprit; un stil de viață este permanent.

53. Faceți teste periodice de sănătate pentru tensiunea arterială și colesterol. Dacă numerele dvs. sunt bune, veți dori să continuați să faceți ceea ce faceți. Dacă nu sunt atât de bune, numerele tale te vor motiva să schimbi unele obiceiuri.

54. Petreceți timp în natură pentru a vă goli spațiul mintii și a vă concentra asupra obiectivelor.

55. Urmăriți câțiva pasionați de fitness pe social media. Suntem conectați pe Facebook, Twitter, Pinterest și Instagram? Sunt aici pentru tine. Amintiți-vă: Da, puteți!