Acceptați pierderea mai lentă.

slăbești

Înțeleg, când mai ai puțin de pierdut, este mai greu, deoarece foamea de orice cantitate de deficit de calorii este mult mai gravă. Deci, luați un deficit caloric mai mic și acceptați o pierdere mai lentă.

Mi-am luat ultimele 5/10 lire sterline la o rată de 1 până la 2 lire sterline pe lună. Aceasta a însemnat un deficit zilnic mediu de calorii în intervalul de 100 până la 200 de calorii.

Cat de inalt esti? Dacă este nevoie de muncă și disciplină pentru a deveni foarte slabi: https://www.precisionnutrition.com/cost-of-getting-lean-infographic

Asta înseamnă să te confrunți uneori cu foamea și să-ți spui că nu, atunci când îți dorești să mănânci prea mult. Practicarea acestei discipline devine mai ușoară în timp.

Evitarea consumului de lucruri gustoase se reduce la disciplină. Din păcate, întrucât toți avem tendința de a fi înconjurați de mâncare toată ziua, este o alegere/acțiune pe care trebuie să o practici tot timpul.

Suntem statistici similare cu cât ești cu jumătate de centimetru mai înalt decât mine, dar avem aceeași greutate. Voi recunoaște că nu este ușor să menții această greutate. Îmi compensez umplând o mulțime de legume și articole cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu rămân flămând și să ajung la cookie-uri și chipsuri.

Cu cât ești mai mic, cu atât mai puțin spațiu pentru eroare. O mulțime de oameni care sunt mai grei cred că pierd cu „1500” de calorii pe zi și mănâncă de fapt mai aproape de 1800-2000. dar continuă să piardă, deoarece acea marjă de eroare nu este suficientă pentru a-și supăra deficitul. Când sunteți deja slab, 100 de calorii fac diferența și 100 de calorii ar putea fi pur și simplu o picătură suplimentară de ulei pe salata dvs. sau o mușcătură de pe farfuria cuiva.

Dacă vă mențineți proteinele sus și vă antrenați, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea mușchilor. Probabil că nu veți câștiga nici unul, dar pierderea de grăsime și creșterea mușchilor sunt obiective contradictorii, cu excepția cazului în care sunteți dispus să le faceți pe ambele foarte încet. ca și cum, pierderea unei kilograme de grăsime în câteva luni. și mai greu de făcut pentru persoanele care se află deja într-un interval de greutate sănătos. Deci, acceptați că nu veți câștiga mușchi, alegeți un obiectiv caloric și respectați-l exact, urmăriți cantarul, reevaluați dacă este necesar (fără pierderi = reduceți caloriile), clătiți și repetați.