Poate fi greu de crezut atunci când vă confruntați cu un cupe fierbinte sau cu perspectiva de a dormi în loc să vă loviți de sală, dar studiile arată că persoanele cu autodisciplină sunt mai fericite.

autodisciplina

Oamenii cu un grad mai ridicat de autocontrol petrec mai puțin timp dezbaterea dacă să se complace în comportamente care sunt dăunătoare sănătății lor și sunt capabili să ia decizii pozitive mai ușor. Nu lasă impulsurile sau sentimentele să le dicteze alegerile. În schimb, iau decizii echitabile. Drept urmare, tind să se simtă mai mulțumiți de viața lor.

Există lucruri pe care le poți face pentru a învăța autodisciplina și pentru a câștiga voința de a duce o viață mai fericită. Dacă doriți să vă controlați obiceiurile și alegerile, iată cele mai puternice 10 lucruri pe care le puteți face pentru a stăpâni autodisciplina.

1. Cunoaște-ți punctele slabe.

Cu toții avem slăbiciuni. Fie că sunt gustări cum ar fi chipsuri de cartofi sau cookie-uri cu ciocolată sau tehnologie precum Facebook sau cea mai recentă aplicație de dependență, acestea au efecte similare asupra noastră.

Recunoașteți-vă deficiențele, oricare ar fi acestea. Prea des oamenii încearcă fie să pretindă că vulnerabilitățile lor nu există, fie acoperă orice capcane din viața lor. Respectați defectele voastre. Nu le poți depăși până nu o faci.

2. Eliminați tentațiile.

Așa cum se spune, „din vedere, din minte”. Poate părea o prostie, dar această frază oferă sfaturi puternice. Eliminând pur și simplu cele mai mari tentații din mediul dvs., vă veți îmbunătăți foarte mult autodisciplina.

Dacă doriți să mâncați mai sănătos, nu cumpărați junk food. Dacă doriți să vă îmbunătățiți productivitatea la locul de muncă, opriți notificările și tăcuți telefonul mobil. Cu cât ai mai puține distrageri, cu atât vei fi mai concentrat pe îndeplinirea obiectivelor tale. Pregătește-te pentru succes, renunțând la influențe proaste.

3. Stabiliți obiective clare și aveți un plan de execuție.

Dacă sperați să realizați autodisciplina, trebuie să aveți o viziune clară a ceea ce sperați să realizați. De asemenea, trebuie să înțelegeți ce înseamnă succesul pentru dvs. La urma urmei, dacă nu știi încotro mergi, este ușor să-ți pierzi calea sau să fii deturnat.

Un plan clar conturează fiecare pas pe care trebuie să îl faceți pentru a vă atinge obiectivele. Descoperă cine ești și despre ce ești. Creați o mantră pentru a vă menține concentrat. Oamenii de succes folosesc această tehnică pentru a rămâne pe drumul cel bun și pentru a stabili o linie de sosire clară.

4. Construiește-ți autodisciplina.

Nu ne naștem cu autodisciplina - este un comportament învățat. Și, la fel ca orice altă abilitate pe care vrei să o stăpânești, necesită practică și repetare zilnică. La fel ca mersul la sală, voința și autodisciplina necesită multă muncă. Efortul și concentrarea pe care le cere autodisciplina pot fi epuizante.

Pe măsură ce timpul trece, poate deveni din ce în ce mai dificil să-ți ții sub control puterea de voință. Cu cât este mai mare tentația sau decizia, cu atât se poate simți mai provocatoare pentru a aborda alte sarcini care necesită și autocontrol. Așadar, lucrați la construirea autodisciplinei prin diligența zilnică.

5. Creați noi obiceiuri păstrându-l simplu.

Dobândirea autodisciplinei și lucrul pentru a insufla un nou obicei se poate simți descurajant la început, mai ales dacă vă concentrați asupra întregii sarcini la îndemână. Pentru a nu vă simți intimidați, păstrați-l simplu. Împărțiți-vă obiectivul în pași mici, realizabili. În loc să încercați să schimbați totul dintr-o dată, concentrați-vă pe a face un lucru în mod consecvent și stăpâniți autodisciplina având în vedere acest obiectiv.

Dacă încercați să vă formați, începeți să vă antrenați 10 sau 15 minute pe zi. Dacă încercați să obțineți obiceiuri mai bune de somn, începeți să vă culcați cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte. Dacă vrei să mănânci mai sănătos, începe prin a pregăti prânzul cu o seară înainte pentru a-l lua cu tine dimineața. Fă pași pentru bebeluși. În cele din urmă, când sunteți gata, puteți adăuga mai multe obiective în listă.

6. Mănâncă des și sănătos.

Sentimentul de mânie - acea senzație furioasă, enervată, iritată pe care o primești când ți-e foame - este reală și poate avea un impact substanțial asupra voinței. Cercetările au dovedit că scăderea zahărului din sânge slăbește adesea hotărârea unei persoane, făcându-te morocănos și pesimist.

Când ți-e foame, capacitatea ta de concentrare suferă și creierul tău nu funcționează la fel de bine. Autocontrolul dvs. este probabil slăbit în toate domeniile, inclusiv în dietă, exerciții fizice, muncă și relații. Așadar, alimentați cu gustări sănătoase și mese regulate pentru a vă menține sub control.

7. Schimbă-ți percepția despre puterea de voință.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Stanford, cantitatea de voință pe care o are o persoană este determinată de credințele sale. Dacă credeți că aveți o cantitate limitată de voință, probabil că nu veți depăși aceste limite. Dacă nu puneți o limită autocontrolului, este mai puțin probabil să vă epuizați înainte de a vă atinge obiectivele.

Pe scurt, este posibil ca concepțiile noastre interne despre voința și autocontrolul să determine cât de multe dintre ele avem. Dacă poți elimina aceste obstacole subconștiente și crezi cu adevărat că o poți face, atunci îți vei oferi un impuls suplimentar de motivație pentru a face aceste obiective o realitate.

8. Oferiți-vă un plan de rezervă.

Psihologii folosesc o tehnică pentru a spori puterea de voință numită „intenție de implementare”. Atunci îți dai un plan pentru a face față unei situații potențial dificile pe care știi că probabil te vei confrunta. De exemplu, imaginați-vă că lucrați la o alimentație mai sănătoasă, dar vă îndreptați spre o petrecere unde va fi servită mâncare.

Înainte de a pleca, spuneți-vă că, în loc să vă scufundați într-o farfurie de brânză și biscuiți, veți sorbi un pahar de apă și vă veți concentra asupra amestecării. Dacă mergeți cu un plan, vă veți oferi mentalitatea și autocontrolul necesare situației. De asemenea, veți economisi energie, nefiind nevoit să luați o decizie bruscă pe baza stării dvs. emoționale.

9. Recompensează-te.

Oferă-ți ceva de care să fii entuziasmat, planificând o recompensă atunci când îți atingi obiectivele. La fel ca atunci când erai un copil mic și ai primit un tratament pentru un comportament bun, a avea ceva de așteptat îți oferă motivația de a reuși.

Anticiparea este puternică. Vă oferă ceva de care să vă obsedați și să vă concentrați, așa că nu vă gândiți doar la ceea ce încercați să schimbați. Și când îți atingi obiectivul, găsește un nou obiectiv și o nouă recompensă pentru a te menține înaintând.

10. Iertați-vă și mergeți mai departe.

Chiar și cu toate cele mai bune intenții și planuri bine puse la punct, uneori rămânem scurți. S-a întâmplat. Veți avea urcușuri și coborâșuri, mari succese și eșecuri triste. Cheia este să continuăm să mergem înainte.

Dacă te împiedici, recunoaște ce a provocat-o și mergi mai departe. Nu vă lăsați învățați de vinovăție, furie sau frustrare, deoarece aceste emoții vă vor trage mai departe și vor împiedica progresul viitor. Învață din greșelile tale și iartă-te. Apoi, pune-ți capul înapoi în joc și reorientează-ți obiectivele.

Poate fi greu de crezut atunci când vă confruntați cu un cupe fierbinte sau cu perspectiva de a dormi în loc să vă loviți de sală, dar studiile arată că persoanele cu autodisciplină sunt mai fericite.

Oamenii cu un grad mai ridicat de autocontrol petrec mai puțin timp dezbaterea dacă să se complace în comportamente care sunt dăunătoare sănătății lor și sunt capabili să ia decizii pozitive mai ușor. Nu lasă impulsurile sau sentimentele să le dicteze alegerile. În schimb, iau decizii echitabile. Drept urmare, tind să se simtă mai mulțumiți de viața lor.

Conținut exclusiv pentru membrii din interiorul antreprenorului
Abonați-vă acum - doar 5 USD pe lună

Luați decizii inteligente de afaceri cu Entrepreneur Insider. Membrii primesc idei de afaceri practice, cele mai bune practici și sfaturi de la rețeaua noastră de experți, colaboratori și autori.